Kort sagt: I tilfælde af leversygdomme er sport kontraindiceret: det kan yderligere forværre tilstanden af ​​en svækket organisme. Men moderat fysisk aktivitet vil være til gavn: fysioterapi øvelser, åndedrætsøvelser, cykliske belastninger (løb, skiløb, svømning, cykling).

  • Hvordan fysisk træning adskiller sig fra sport
  • Hvorfor sport er kontraindiceret i leversygdomme
  • Hvad er fordelene ved cyklisk træning
  • Hvorfor vægtløftning er dårligt for en syg lever
  • Generelle retningslinjer for træning
  • Åndedrætsøvelser

Hvordan fysisk træning adskiller sig fra sport

Fysisk stress på menneskekroppen med hensyn til skade eller fordel er ikke meget forskellig fra andre typer fysiologisk stress. Udtrykket "fysiologisk" betyder i dette tilfælde, at det inden for dets sædvanlige grænser ikke er en patologisk faktor, og den menneskelige krop er ikke kun tilpasset den, men er designet til den. På en lignende måde er f.eks. Den fysiologiske belastning for alle organismer, der lever på land på planeten Jorden, tyngdekraften.

Hvilke fysiske aktiviteter vil ikke skade leversygdomme.

Ikke desto mindre forstyrrer fysisk aktivitet, som enhver anden, den dynamiske balance i kroppen (homeostase) og kræver et respons fra kontrolsystemerne, der sigter mod dets gendannelse. At være en faktor i homeostaseforstyrrelser forårsager fysisk aktivitet, afhængigt af dens styrke og intensitet, en af ​​tre typer reaktioner i menneskekroppen:

  1. Aktivering. Aktiveringsreaktionen er forårsaget af en let belastning. Dens styrke er kun nok til, at kroppen reagerer på det i en regelmæssig tilstand uden at tiltrække yderligere reserver.
  2. Træning. Træningsresponsen er kendetegnet ved, at de udtømte reserver brugt i løbet af modvirkning af belastningen genoprettes med en lidt større mængde end før belastningen.
  3. Stress. Dette er reaktionen af ​​kroppens overgang til nødkontroltilstand, hvor funktionerne i kroppens vitale systemer leveres ved at fratage alle de andre. I denne henseende, når du planlægger langvarig fysisk aktivitet, skal du altid klart forstå dets formål..

Målene for fysisk aktivitet kan typisk være:

  1. Udfører nyttigt arbejde (fysisk arbejde) - grave et hul, save træ, flytte last osv.
  2. Opretholdelse af det nuværende niveau for ydeevne og sundhed
  3. Korrektion af sundhed og (eller) ydeevne
  4. Opnåelse af visse indikatorer for fysisk kondition til sport eller anvendte formål (sport).

Fysisk træning i henhold til afsnit 2 og 3 kaldes normalt fysisk træning. Regimerne for træning, ernæring og hvile, kontraindikationer for fysisk træning og sport er markant forskellige, og tilstedeværelsen af ​​leverproblemer i denne forstand er ingen undtagelse. Fysisk uddannelse involverer intensiteten af ​​belastninger på niveauet med tidlige træningsreaktioner, og sport forårsager et træningsrespons tæt på stress.

Hvorfor sport er kontraindiceret i leversygdomme

I de fleste tilfælde er sportstræning kontraindiceret for allerede eksisterende leversygdomme i det dekompenserede stadium. Faktum er, at leveren som et organ spiller en vigtig rolle i tilpasningen til kroppens fysiske aktivitet som helhed. Selv uden at overveje specifikke mekanismer indebærer dette yderligere stress på leveren, når de tilpasser sig fysisk aktivitet. Med enhver betydelig belastning indser leveren sin rolle:

  • som et blodlager på den ene side,
  • og som et glucose-depot (i form af dets polymere form - glykogen) på den anden side.

Meget blod passerer gennem leveren, mens noget af dets volumen forbliver inden i orgelet og danner en reserve. Med et stort blodtab trækker leverkarrene sammen og skubber deres reserver ind i den generelle blodbane, hvilket redder en person fra chok (en tilstand forbundet med utilstrækkelig perfusion af organer og væv). I virkeligheden er leveren et andet ordens bloddepot, da det opgiver det deponerede volumen i tilfælde af, at der ikke er nok operationelle blodreserver placeret i milten (op til 300 ml).

Milten reagerer i modsætning til leveren på omstændigheder, der kræver en stigning i BCC meget hurtigt. Så en opvarmning før træning ledsaget af en let stigning i åndedræt og puls, eller den første indtrængen i dampbadet, eller en lille, men pludselig smertereaktion eller endda en forskrækket reaktion, fører til en sammentrækning af milten.

Leveren opgiver det aflejrede blod under betydeligt større belastninger: for eksempel når en stigning i hjertevolumen fører til et fald i trykket i det nedre vena cava-system, som inkluderer levervenen. Normalt er volumenet af leverblodgennemstrømning 25-30% af volumenet af hjertevolumen, og med væksten af ​​sidstnævnte 1,5-2 gange strækker leverkapslen næsten uundgåeligt og forårsager smerter i det rigtige hypokondrium.

Med et tilstrækkeligt niveau af træning passerer smerter i højre øvre kvadrant hurtigt i de tidlige stadier af fysisk aktivitet - og genoptages, når glykogenforretninger er udtømt i tilfælde af ekstrem varighed af træning, for eksempel under et løb eller ski-maraton i det sidste kvartal af afstanden. Efter at glykogen er forbrugt, er en uddannet persons krop i stand til at skifte til tilstanden for direkte fedtoxidation, der passerer gennem stadiet og leverødemets ødemer.

Det er vigtigt, at mobilisering af glucose fra glykogen under påvirkning af glucose-6-phosphatase i selve leveren afhænger af hastigheden af ​​leverblodgennemstrømning og falder med overbelastning. Tilstedeværelsen af ​​diabetes mellitus, skrumpelever, hepatitis af enhver oprindelse, stagnation af galde sætter den fysisk stressede patient under en maratonløber på det sidste segment af afstanden.

Det er klart, at intens fysisk aktivitet i tilfælde af mangelfuld funktion af et af organerne, der er ansvarlig for tolerance over for det, fører kroppen til en stressreaktion og ikke kun har en helbredende virkning, men forværrer også selve organets tilstand. Cirrose, fibrose, kolestase, inflammatorisk ødem øger modstanden mod blodgennemstrømning under træning og forværrer peroxidationsprocesserne i kombination med iltstøv i celler, betændelse og patologisk regenerering.

Således adskiller formuleringen af ​​indikationer og kontraindikationer for fysisk aktivitet generelt ikke fra andre typer effekter på kroppen med det formål at opnå effekten af ​​hermesis (for eksempel fysioterapeutiske procedurer). Fysisk træning bør føre til et træningsrespons, ikke aktivering eller stress.

Med en forværring af patologien i leveren, galdevejen, galdeblæren er enhver fysisk indsats uden for små husholdningsbelastninger kontraindiceret.

Ligesom fysioterapi er motion kun gavnlig, hvis det ikke fører til et stressrespons..

Hvad er fordelene ved cyklisk træning

Aerob (cyklisk) træning med det formål at øge iltforbruget uden forværring kan endda forbedre leverens sundhed. Undtagelsen er tilfælde af kronisk leversvigt hos patienter med cirrose, men for dem er der specielle komplekser af fysioterapiøvelser.

Aerob træning inkluderer klasser:

  • løb
  • Stavgang;
  • langrend;
  • lang svømning i åbent vand
  • på cykel.

Når du bestemmer det tilladte belastningsniveau, kan du fokusere på smerter i hypokondrium - og når det ser ud, skal du gå til en kort hvile. Patienten med lever- og galdeproblemer bør ikke forsømme opvarmningen i starten af ​​sessionen.

Bemærk! Aerob træning er gavnlig, herunder til forebyggelse af ophobning af fedt i hepatocytter. Dette forhindrer udviklingen af ​​fedtdegeneration i leveren og derefter cirrose. Dog skal træning ledsages af ordentlig ernæring..

Moderat fysisk aktivitet (ikke sport) er gavnlig selv for patienter med levercirrhose: på grund af risikoen for sarkopeni (tab af muskelmasse), hvilket er en almindelig komplikation af cirrose. Og med fedtleversygdom er sport og vægttab den første og bedste medicin. Under alle omstændigheder skal du se på dit velbefindende: for eksempel med en forværring af hepatitis og andre alvorlige tilstande kan patienten slet ikke være før opladning.

Hvorfor vægtløftning er dårligt for en syg lever

Anaerobe (anoxiske) øvelser skal ledsages af regelmæssig overvågning af leveren. Effektbelastninger varierer i intensitet og maksimal spænding (bodybuilding, powerlifting, sprint running). De er primært rettet mod at opbygge muskelmasse..

På toppen af ​​indsatsen er kroppen praktisk talt iltfri og forbruger den tidligere akkumulerede energi af ATP, hvilket er nok i kort tid. Med et intensivt træningsregime forekommer glucoseoxidation med dannelsen af ​​mælkesyre (lactat). En stor mængde lactat kommer ind i blodbanen og derfra til leveren, som ved en høj hastighed af fysisk aktivitet ikke har tid til at udnytte al mælkesyren. Fra dette vil en person føle sig dårlig (sundhedstilstanden ligner en lille tømmermænd).

At tage anabolske steroider, proteintilskud, fører til udseendet af metabolitter, der øger belastningen på leveren. Dette kan også ske, hvis der indtages yderligere protein under lave niveauer af fysisk aktivitet, hvilket normalt er en tradition for "pumpning".

  1. Ufordøjet overskydende protein fører til dannelsen af ​​hepatotoksiske biogene aminer, som skal gøres uskadelige i leveren.
  2. Og det fordøjede protein bruges ikke til vækst af muskelvæv, regenerering og syntese af antistoffer, men bruges på fedtdannelse fra substrater dannet under aminosyredeamineringsreaktioner.

Væsentlige bestræbelser på at holde vejret kan bidrage til stagnation af galde i leveren og som et resultat dannelse af sten
. Derudover fører udmattende belastninger til dannelsen af ​​ammoniak, der omdannes til urinstof i hepatocytter. Denne proces er energiintensiv. Ved funktionel leversvigt forårsager ammoniak generel forgiftning.

I modsætning til hvad mange tror, ​​bestemmes skeletmuskulaturvolumen ikke af proteinbutikker, men af ​​glykogenlagre. Da muskelvæv efter afslutning af belastningen næsten ikke kræver insulin til glukoseoptagelse, viser atletik sig at være en terapeutisk faktor i strid med kulhydratmetabolismen (sekundær hyperinsulinisme, type II diabetes mellitus) og også indirekte aflæs leveren på grund af den fremherskende dannelse af glykogen i musklerne.

Ved leverproblemer skal den atletiske belastning overvejende være aerob ved at bruge mindre vægte og flere gentagelser. For eksempel kan du gøre den samme atletiske gymnastik, hvis du gør det i en aerob tilstand. Dette betyder at tage en vægt, der kan bruges mere end 20 gange i et sæt..

Generelle retningslinjer for træning

Når du udfører øvelserne alene, skal du være opmærksom på dit velbefindende. Hvis træthed eller smerter i højre side vises, skal du tage en pause og hvile - eller gå videre til en lettere opgave. Så:

  • øg belastningen gradvist med fokus på tolerance;
  • udføre øvelser i et jævnt, målt tempo uden pludselige og rykkende bevægelser
  • Brug ikke øvelser, der kræver stærke mavemuskler
  • glem ikke diafragmatisk vejrtrækning (abdominalvæg) med fuld udånding;
  • bøj ikke for lavt, kun bøj med medium amplitude, men hændernes bevægelse kan være fri for begrænsninger.

Det tilrådes at starte et nyt kompleks efter en indledende konsultation med en træningslæge, fysioterapeut eller rehabiliteringsterapeut - han kan vurdere både patientens generelle helbred og levertilstanden.

Hvis en person har andre leverproblemer end dem, der er anført ovenfor, anbefales følgende øvelser til at rejse sig:

  • gå på en plan overflade med alternative høje knæ;
  • sving dine ben, hold fast i støtten, højre-venstre og bagud fremad;
  • drejninger af kroppen med bortførelse af hånden til siden af ​​samme navn;
  • vipper i forskellige retninger fra forskellige benpositioner;
  • squats med en lige ryg (indtil åndenød).

I vandret position på bagsiden:

  • hæve det rette ben fremad
  • trække knæene til maven
  • bortførelse af venstre ben til siden og derefter højre;
  • løfte begge underben fremad i en ret position;
  • simulering af pedal på cykel.

I vandret position på siden:

  • skiftevis hæve benene i de rette retninger;
  • bortførelse af underekstremiteterne med efterfølgende bøjning, når man bevæger sig fremad og trækker knæleddet til maven;
  • sving din arm og ben mod hinanden med skiftende sider.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser har en positiv effekt på leveren og andre maveorganer. Det er rettet mod at udvikle dygtigheden af ​​vejrtrækning ved hjælp af membranen og hjælper med at forbedre iltforsyningen til væv..

Det enkleste kompleks:

  • stående lige, armene ned langs kroppen, indånder, langsomt trækker i maven og udånder derefter med kraft;
  • i samme position, inhaler maksimalt, træk i din mave, hold i 6-7 sekunder, og træk derefter ud, afslappende pressen;
  • sidde på gulvet, træk dine ben under dig, læg håndfladerne på knæene, ret din ryg, sænk hovedet, træk den forreste mavevæg ind og hold i denne position så længe som muligt, mens du opretholder dyb vejrtrækning.

Bemærk, at træningsterapi er nyttig, hvis du gør det regelmæssigt og systematisk. For eksempel kan du gøre dem hver anden dag i 40-60 minutter.

En syg lever er skadelig for sport, men moderat fysisk aktivitet er gavnlig. Løb, svømning, cykling heler ikke kun kroppen, men hjælper også med at bekæmpe dårlige vaner. Hvordan man holder op med at drikke ved hjælp af fysisk aktivitet, er det muligt at lave øvelser med tømmermænd, forstyrrer en flaske øl at gå i gymnastiksalen, læs en separat artikel.

Du kan stille et spørgsmål til en hepatolog i kommentarerne. Tøv ikke med at spørge!

Artikel offentliggjort: 2019-04-29

Artiklen blev opdateret for sidste gang: 23-07-2019

Fandt ikke det, du ledte efter?

Prøv at bruge søgning

Uddannelse: praktiserende læge (Kazan State Medical Institute, 1989), cybernetiker (Russian State Medical University, 1998).

Gratis guide til viden

Abonner på nyhedsbrevet. Vi vil fortælle dig, hvordan du drikker og spiser for ikke at skade dit helbred. Det bedste råd fra eksperterne på webstedet, der læses af mere end 200.000 mennesker hver måned. Stop med at ødelægge dit helbred og vær med!

Dette websted er lavet af eksperter: toksikologer, narkologer, hepatologer. Strengt videnskabeligt. Testet eksperimentelt.

Tror du ved hvordan man drikker?
Tag testen, kontroller dig selv!
256.144 personer gennemførte undersøgelsen, men kun 2% besvarede alle spørgsmålene korrekt. Hvilken karakter vil du have?

"Sports" lever

Fedt og muskler

Før du svarer, er det nødvendigt at forstå noget andet - ikke mindre vigtigt. Nemlig: at forstå den fysiologiske proces med selve overarbejde. Og find ud af, hvad og hvordan påvirker denne proces.

Læger advarer bevidst om faren for en "tyk" talje. Fedt i maven, den såkaldte abdominal, kan kaldes praktisk talt vores "organ": det påvirker mange fysiologiske funktioner i kroppen, fra appetit til blodtryk og stofskifte. Naturligvis kan det fremkalde både træthed og undertrykt sindstilstand. På baggrund af det samme, siger overspisning. Eller sænke blodtrykket og sammen med det generelt trivsel og humør.

Men den fysiologiske "indflydelse" af muskler på vores krop er nøjagtigt det modsatte. Indtil for nylig er der ikke brugt meget forskning på dette "organ", men de tilgængelige har givet behagelige resultater. For eksempel er det ikke forgæves, at de råder til at engagere sig i sport ikke meget, men regelmæssigt - irisin, der produceres lige i musklerne, hjælper fedt til at "brænde", selv efter træningen er overstået. Og for nylig opdagede stoffer, der syntetiseres af muskler, "beskytter" leveren og bugspytkirtlen: selvom de har inflammatoriske processer, bliver de mindre markante.

Faktisk er konklusionerne ikke overraskende. Muskel og sport er god. Fedt er dårligt. Men stadig er vi bekymrede over et andet spørgsmål: kan træthed og en tung belastning forårsage sundhedsmæssige problemer generelt og med leveren - især.

Protein i hovedrollen

Det utvetydige svar - ja, overbelastning i gymnastiksalen skader leveren - er også kendt. Først kom det udelukkende fra "udøvere" af sportsgrene - trænere og sportslæger. Som altid inkluderet i diæten på deres afdelinger lægemidler, der understøtter leverfunktion. Især i perioden før konkurrencen. Hvorfor?

Fordi leveren er den vigtigste "leverandør" af protein i vores krop. Protein er vigtigt for atleter under træning, det giver energi og danner muskelrammen. Og hvis leveren er "overbelastet" og ikke fungerer ordentligt, så tager vores intelligente krop proteinet fra "reservelageret". Nemlig - fra musklerne! Og du får en ond cirkel. Og fra et sundhedsmæssigt synspunkt - konstant overarbejde, manglende evne til at genvinde styrke efter træning. Og som følge heraf lav atletisk præstation og reduceret "præstation" fra træning.

Sund regime

Hvis du beslutter dig for at tabe unødvendige pund og gå i gymnastiksalen, skal du læse omhyggeligt alt skrevet ovenfor. Og - ikke "haste" i træning. Og lav dig selv en korrekt daglig rutine og en passende menu. Ellers er det hvad der sker. Du løber aktivt på banen eller trækker "strygejernet". Samtidig skal du fortsætte med at ryge, lejlighedsvis drikke og spise kartofler stegt i svinefedt. Plus - ingen, desværre, aflyst stress, spænding og dårlig økologi. Og hvad sker der??

Det viser sig, at din dårlige lever, overbelastet med alt dette, simpelthen ikke kan give dig den krævede mængde protein. Og du vil kun leve på protein fra muskler. Og det betyder konstant søvnighed, sløvhed, træthed og lav vitalitet. Og ingen fordel for sundhed og skønhed - figuren.

Derfor - tre vigtige "hvaler". En rationel daglig rutine og regelmæssig træning. Korrekt ernæring og sund søvn. Mangel på nikotin med alkohol og ursosan til leverstøtte. Så vil alle dine sportsgrene være ekstremt positive. Og ingen overarbejde.

Sport og leveren

relaterede artikler

  • Sådan beskyttes leveren, mens du tager statiner?
  • Rospotrebnadzor advarer mod hepatitis A-udbrud i Ukraine
  • Hepatitis C kan helbredes om otte uger: Dr. Vyalov - om de nyeste lægemidler til leveren
  • Spring genstart: hvad skal man gøre for at få kroppen ud af dvale
  • Hvornår skal man fjerne en galdeblære med sten er valgfri?

Regelmæssig træning har en gavnlig virkning på kroppen, forbedrer dens ydeevne, hjælper med at øge dens modstandsdygtighed over for forkølelse, aflaste overvægt og styrke det menneskelige skelet. Systematisk fysisk aktivitet under vejledning af en erfaren træner hjælper også med at reducere følelsesmæssig og stressoverbelastning i kroppen..

Langvarig og intens træning under sport kan dog føre til patologiske ændringer i kroppen som et resultat af ophobning af forfaldsprodukter, der udskilles gennem leveren. Når fysisk aktivitet kombineres med en diæt, er belastningen på leveren størst. Diæter med lavt kalorieindhold, der fører til mangler i vitaminer, sunde fedtsyrer og antioxidanter, der hjælper med at reparere lever-, hjerte- og hjerneceller øger risikoen for ikke-alkoholiske fedtleversygdomme.

Det er ikke ualmindeligt, at atleter indtager for store mængder animalsk protein og tager proteintilskud som ekstra kosttilskud for at fremme muskelvækst. Som et resultat svigter kroppen, overbelastet med trænings- og henfaldsprodukter, og leveren, hvis hovedformål er at bekæmpe toksiner, ophører med at klare sit arbejde.

For at opretholde leverfunktion, forbedre ydeevne, forhindre slid og øge beskyttelsesfunktionen er det nødvendigt at tage hepatoprotektorer indeholdende ursodeoxycholsyre, som kan forbedre leverens beskyttelses- og transportfunktion, hvilket hjælper dets celler til at modstå den oxidative proces. Samtidig forbedres udholdenheds- og styrkeindikatorerne mærkbart takket være den fremragende blodtilførsel til musklerne og mætning af kroppen med vitaminer..

Sådan beskyttes din lever gennem træning?

Fysisk inaktivitet er årsagen til mange lidelser i menneskeheden. Dette udtryk, der indtil for nylig kun er kendt af en snæver kreds af sundhedspersonale, er nu udbredt. Det er trods alt hypodynami, der er en af ​​de vigtigste årsager til fedmeepidemien, som hvert år bliver mere og mere truende og allerede er blevet kaldt et problem i det XXI århundrede.

I denne henseende er et stigende antal mennesker i Rusland i øjeblikket opmærksomme på det faktum, at fysisk kultur og sport giver utvivlsomt fordele for kroppen. Russernes voksende interesse for den fysiske kultursfære fremgår af statistikken for VTsIOM: 52% af indbyggerne i vores land går i sport med en eller anden frekvens (til sammenligning: i 2006 var dette tal 39%).

Alle er godt klar over den gavnlige virkning af regelmæssig sport: at øge kroppens modstand mod forkølelse, forbedre dens ydeevne, slippe af med overvægt, styrke det menneskelige skeletsystem. Mennesker, der systematisk lægger vægt på fysisk aktivitet under vejledning af erfarne undervisere, er i stand til at klare fysiske, følelsesmæssige og stressende situationer meget lettere.

Imidlertid er der også en ulempe ved fysisk træning. Det er forbundet med menneskekroppens reaktion på langvarig og intens stress. Faktum er, at når du udfører fysiske øvelser, der kræver overdreven indsats, fungerer alle kroppens systemer specielt intenst, og der sker ændringer i det. Træthed og ubehag som følge af en sådan belastning kan indikere en slags tilstand i kroppen, hvilket kan føre til både ophør med væksten i træningens effektivitet og til forekomsten af ​​patologiske ændringer i en persons involverede i sports sundhedstilstand..

Som et resultat af langvarig fysisk aktivitet kan en betydelig mængde nedbrydningsprodukter akkumuleres i menneskekroppen, for hvilken udskillelsen leveren er ansvarlig. Derudover kan upassende ernæring skabe en yderligere belastning på leveren..

Målet for mange mennesker, der er involveret i sport, er at tabe sig. I denne henseende, sammen med fysisk aktivitet, ty de til kalorier med lavt kalorieindhold. Få mennesker tror, ​​at en sådan kombination har en negativ indvirkning på helbredet, især er det skadeligt for leveren. Som et resultat af en sådan diæt holder kroppen op med at modtage sunde fedtsyrer såvel som essentielle vitaminer og antioxidanter, som er nødvendige for at genoprette lever-, hjerne- og hjerteceller. Uden indtagelse af sådanne uerstattelige stoffer sammen med mad kan kroppen ikke fuldt ud klare en stor fysisk anstrengelse, leveren forstyrres, og dens ikke-alkoholiske fedtsygdom begynder at udvikle sig.

Der er en anden ekstrem. I kampen for at opbygge muskler begynder folk at forbruge for meget animalsk protein i mad og derefter tilføje flere proteintilskud, drinks og shakes. Som et resultat af en sådan ubalanceret diæt kan der opstå betydelige forstyrrelser, der fører til ophobning af forskellige stædige stoffer i kroppen. Alt dette medfører behovet for at øge leverens beskyttende funktion, da det er hun, der i det overvældende flertal af tilfælde fjerner giftige produkter fra kroppen.

Essentielle fosfolipider kommer til undsætning for at forhindre leverfejl og forhindre for tidlig slid. De hjælper med at fjerne toksiner fra leveren og øger dens beskyttende funktion. Som væsentligste strukturelle komponent i alle cellemembraner i kroppen, inklusive muskelvæv, er essentielle fosfolipider i stand til at gendanne cellestrukturen, fortrænge giftige stoffer fra dem og genoprette mekanisk skade.

Ud over hepatobeskyttende virkning forbedrer en af ​​typerne af phospholipider - phosphatidylcholin på grund af dens unikke fysisk-kemiske egenskaber blodtilførslen til muskelvæv, fylder musklerne med energi og vitaminer, øger deres tone og øger deres ydeevne.

Således er disse stoffer ikke kun i stand til fuldstændigt at gendanne kroppen efter fysisk anstrengelse, men også til at påvirke indikatorerne for fysisk styrke og udholdenhed positivt, hvilket er meget vigtigt for både professionelle atleter og mennesker, der fører en aktiv livsstil..

Kilder til flerumættede fosfolipider er hovedsageligt sojabønner. Andre kilder til disse stoffer er nødder, frø, koldpresset vegetabilsk olie (især sojabønner, sesam og hørfrø). Lipider med lignende sammensætning findes i fedtede havfisk.

Imidlertid er det daglige behov for phospholipider ret stort - ca. 10 g, og med intens fysisk anstrengelse øges det, og det bliver meget svært at give det mad alene. I denne henseende er det sammen med ernæringspåfyldning af essentielle phospholipider muligt at anvende passende præparater indeholdende flerumættede fedtsyrer under tilsyn af en læge..

Øvelser, der redder leveren

Det er vanskeligt at overvurdere leverens rolle i kroppen. Det er et filter, der renser blod og fjerner giftige stoffer. Den forkerte livsstil (usund kost, alkoholforbrug, mangel på fysisk aktivitet) påvirker leverfunktionen negativt. Her er øvelser, der gendanner et vigtigt organ.

I dag er mange stillesiddende. Hvis du sidder længe (i bilen, på kontoret), er der overbelastning i leddene, venerne, leveren. Ud over fortykkelse af væsker favoriserer hver stagnation "blomstring" af patogen mikroflora og parasitter, der kan forgifte leveren. Gymnastik til leveren hjælper med at redde den fra negative fænomener (gør det om morgenen).

Øvelser og tip til leverens sundhed

Motion kan gøre underværker. De hjælper med at slippe af med en række sygdomme, tjener til at styrke immunforsvaret og holde dig i god form. det fysiske er også vigtigt for, at et så vigtigt organ som leveren fungerer korrekt. Særlige øvelser hjælper med at optimere leverfunktionen og fungere som en forebyggende foranstaltning mod forværringer.

Her er et eksempel. En ret almindelig lidelse i leveren er den såkaldte ikke-alkoholiske fedtleversygdom (NAFLD). Fedme er en vigtig medvirkende faktor til udviklingen af ​​denne sygdom. Hos overvægtige individer betragtes et vægttab på kun 7-10% som en betingelse for svækkelse af nekroinflammatorisk dynamik i leveren. Hvis der er problemer med galdeblæren og galdegangene, gør fysisk aktivitet det muligt at optimere galdecirkulationen og forhindre, at den stagnerer. Men med en forværring af sygdommen, bør motion stoppes, og din læge bør konsulteres om fysisk aktivitet..

Her er et sæt enkle daglige øvelser til korrekt leverfunktion.

Træne "cykel" - i den oprindelige position liggende på ryggen, hæv dine knæ bøjet ved knæene og udfør bevægelser som om du "drejer pedalerne". Arbejd i 30-60 sekunder, tag derefter en pause. Gør øvelsen igen.

Træn "saks" - i startpositionen, der ligger på ryggen, skal du lægge håndfladerne under bagdelen. Løft de udrettede underben 10 cm fra gulvet. Fortynd og saml dem ved at krydse. Arbejd 30-60 sekunder. Tag en pause. Gør øvelsen igen.

I liggende stilling på venstre side skal du hæve højre ben og arm på samme tid. Fix positionen. Træning udføres udelukkende for højre arm og ben (baseret på den anatomiske placering af leveren).

Brystslagstræning. Udgangsposition - liggende på gulvet på din mave. Løft overkroppen og træning med armene, svarende til svømning af brystsvømning. Tag en pause på et halvt minut. Gør øvelsen igen.

Udgangspositionen sidder på en stol. Efterlad et ben på gulvet (foden er helt flad). Løft det andet rette ben parallelt med gulvet. Kroppen skal vippes til et lige ben 10 gange. Gør det samme for det andet ben..

Øvelse "Woodpecker" - udfør at sidde på en stol. Efterlad et ben på gulvet (foden er helt flad). Bøj det andet ved knæet og træk dine hænder så tæt på brystet som muligt. Panden skal hvile på knæet. Gentag handlingen 10 gange for hvert ben.

Udgangsposition stående, underbenene sammen. Læn dig fremad uden at bøje dine ben. Hænderne på bæltet. Gør derefter 10-15 squats.

Massagegymnastik til leveren

Næsten alle disse øvelser udføres liggende på højre side eller på alle fire, fordi disse positioner betragtes som skånsomme som muligt for leveren. De hjælper udstrømningen af ​​galde med en lav belastning på det angivne organ..

  • Opvarmningsøvelse, der udløser blodgennemstrømningssystemet. I stående stilling skal du skubbe din krop op, mens du stiger til tåen på det ene eller det andet ben. Det er ikke forbudt at styrke øvelsen som følger: stiger til tåen på højre underben, skal du vippe hovedet mod venstre skulder og stå på tåen til venstre underben, til højre skulder. Gør 1-2 minutter.
  • Læg på ryggen. Løft din højre hånd, og bøj samtidig dit venstre ben, "kør" din fod over gulvet, inhalér gennem næsen. Gå tilbage til startpositionen - udånder gennem munden. Udfør øvelsen 5-7 gange.
  • Lig på din venstre side, tag din højre hånd op og tilbage - inhalér, vend tilbage til sin oprindelige position - udånder. Udfør øvelsen 5-7 gange.
  • Læg på din venstre side, løft din venstre hånd lige op, bøj ​​den venstre underekstremitet. Løft din højre hånd - inhalér, bøj ​​den højre underekstremitet og tryk dit knæ mod brystet med din højre hånd - udånder. Udfør øvelsen 5-7 gange.
  • Lig på din venstre side, stræk din venstre hånd fremad. Med højre underben (bøj knæet), prøv at nå den hånd, der er på gulvet. Ret den nederste del yderligere ud, tag den tilbage og berør gulvet med benets tå bag dig. Udfør øvelsen 3-5 gange.
  • Lig på venstre side, tag den lige højre nedre lem til siden op. Tag startpositionen. Udfør øvelsen 7-10 gange.
  • Løft hovedet og inhalér luft i en position på alle fire. Glidende forsøg på at bevæge den højre underekstremitet frem mellem hænderne - udånder gennem munden. Tag startpositionen, og gør det samme med venstre underben.

Disse belastninger hjælper med at fjerne / reducere stagnation i leveren og galden, aktivere galdannelsen og forbedre dens adskillelse..

Hvad du har brug for at vide! Med en sådan sygdom som akut hepatitis og kronisk hepatitis i det akutte stadium frarådes fysisk aktivitet..

Diafragmatisk vejrtrækning

Effektivt masserer og har en god effekt på leveren og andre organer i bughulen, diafragmatisk vejrtrækning. Hvordan gør man det? Du skal sidde på en stol, ryggen er lige. Den højre hånd hviler på brystet, den venstre hviler på maven. Det er nødvendigt at trække vejret langsomt med maven (den skal bevæge sig fremad). Fortsæt derefter med at trække vejret ind med brystet. Dine hænder styrer indånding. Nu inhaleres "diafragmatisk" med en stramning af maven. Membranen vil stige. Afslut inhalering med brystet. Hold vejret og ånde højt gennem munden. Du kan holde vejret over tid i længere tid..

Du skal vide dette! Med diafragmatisk vejrtrækning udføres indånding udelukkende gennem næsen og parallelt gennem glottis for at høre en svag hvæsende lyd på dette tidspunkt. Udånding sker gennem munden (læber med et rør / foldet "spalte", så luften forlader med let modstand.

Anbefalinger til leverens sundhed

  • Det er nyttigt at spise i små portioner 4-5 gange om dagen. Dette tillader ikke overbelastning af leveren, stimulerer udstrømningen af ​​galde.
  • Drik mindst 1,5 liter rent vand hele dagen.
  • Fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på leveren. Anbefalede morgenøvelser, svømning, gåture, jogging.
  • Det tilrådes ikke at spise mad efter kl. 18.00. En snack i form af en salat med grøntsager og frugt er tilladt.
  • Vægtkontrol er et meget vigtigt punkt: hvis der opstår fedme, "prøver" din lever at fjerne overskydende fedt i kroppen og arbejder "i øget hastighed", hvilket fører til hurtig slitage.
  • Det er vigtigt ikke at lade stress påvirke din tilstand - det påvirker leverfunktionen negativt.

Sådan minimeres alkoholskader?

  • Alkoholholdige drikkevarer forårsager uoprettelig skade på leveren. Det er vigtigt at prøve at tage små doser alkohol og overholde følgende regler:
  • Alkohol bør ikke indtages på tom mave.
  • Hvis det sker, at du drikker mere end en drink, er det vigtigt at følge modtagelsessekvensen: fra svag til mere "grad".
  • Det er godt at have en snack med brød og kartofler, der fungerer som naturlige absorberingsmidler af alkohol og ikke tillader, at det absorberes i blodet.
  • Tabletteret aktivt kul har en positiv effekt.
  • I løbet af ferien ved bordet skal du prøve at spise færre retter med mayonnaise. Det specificerede produkt belaster leveren ekstraordinært, selv uden alkohol.
  • Det samme gælder fede, stegte, røget, pickles. * udgivet af econet.ru.

* Artikler fra Econet.ru er kun beregnet til informations- og uddannelsesformål og erstatter ikke professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Kontakt altid din læge for spørgsmål, du måtte have om din helbredstilstand.

P.S. Og husk, bare ved at ændre dit forbrug - sammen ændrer vi verden! © econet

Kunne du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Sport er farligt for leverens sundhed, men det kan løses!

Vores forfædre boede i landsbyer, arbejdede på jorden. Tidligere var fysisk arbejde en integreret del af en persons liv, hans daglige aktivitet. I dag kan vi observere megalopoliser, behagelige levevilkår, hyggeligt kontorarbejde og en bilkørsel, som de til tider endda sætter sig ned for at købe brød i en butik rundt om hjørnet. Mange, der havde følt manifestationer af hypodynami, begyndte at gå masser af sport og trænet hårdt og konstaterede, at der opstod leverproblemer. Hvorfor?

For at besvare dette spørgsmål er du nødt til at dykke lidt ind i videnskabelige fakta og medicin. Sport er en fremragende metode til at forbedre din krops sundhed, styrke immunitet, sprede stillestående processer, slippe af med toksiner og overvægt. En person, der driver sport, er mere modstandsdygtig over for stress, mindre tilbøjelig til at blive forkølet, mere perky og optimistisk.

Alt er godt! Men! En mønt har to sider. Faktum er, at intens træning fører til ændringer i kroppen. Effektiviteten af ​​træning falder i perioden med overdreven fysisk aktivitet, og patologiske ændringer kan også forekomme. Nedbrydningsprodukterne, der akkumuleres i kroppen, udskilles gennem leveren. Og hvis en atlet er glad for diæter, øges belastningen på leveren. En diæt med lavt kalorieindhold fører til en mangel i kroppen af ​​fedtsyrer, vitaminer og antioxidanter, som bidrager til genoprettelsen af ​​lever-, hjerte- og hjerneceller. Som et resultat kan leveren lide af ikke-alkoholiske fedtsygdomme..

En anden type ernæring til muskelvækst involverer brugen af ​​animalske proteiner, og atleter tager protein som ekstra kosttilskud. En overbelastet krop med træning, nedbrydningsprodukter og stoffer, der er svære at udskille, kan fungere, og leveren, der er designet til at bekæmpe toksiner, er simpelthen ikke i stand til at klare denne katastrofe. Dette kan ikke tillades!

For at understøtte leveren og dens ydeevne, forhindre slitage og øge den beskyttende funktion, er det nødvendigt at være opmærksom på essentielle phospholipider, der betragtes som de strukturelle komponenter i alle cellemembraner, takket være deres virkning kan celler genoprettes, hvilket eliminerer skader og eliminerer toksiner. Samtidig får muskler fremragende blodforsyning, vitaminer, energi, deres tone og ydeevne forbedres. Indikatorer for styrke og udholdenhed vokser hurtigt, hvilket er vigtigt for atleter og mennesker, der foretrækker en aktiv livsrytme.

Du kan finde flerumættede fosfolipider i sojabønner, nødder, frø, sesam- og hørfrøolie, og lignende lipider findes i fedtet fisk. Fosfolipider en person har brug for op til 10 g om dagen, hvilket er ret meget. Som følge af tunge belastninger stiger denne hastighed, mad er ikke i stand til fuldt ud at kompensere for manglen, så lægemidler, der indeholder essentielle fosfolipider, kommer til undsætning. Disse præparater, der indeholder flerumættede fedtsyrer, anbefales at tage som anvist af en læge efter at have bestået en undersøgelse..

Sport rammer mennesker i leveren

Sådan gendannes efter fysisk aktivitet

03.10.2013 kl. 17:24, visninger: 25630

Myndighederne har i flere år forsøgt at involvere befolkningen i sportsaktiviteter og ikke uden resultat. Træningscentre er nu næsten flere end bagerier, og besøg på dem er blevet en vigtig del af livsstilen for både kontorfunktionærer og husmødre. Men ak - de fleste tilhængere af styrkelse af fysisk kondition gør det tankeløst. Men selv de mest uskyldige træningsprogrammer kan ende med kronisk træthed og endda fedtleversygdom..

Russernes voksende interesse for fysisk kultur fremgår af statistikken for VTsIOM: 52% af vores lands beboere går i sport med en eller anden frekvens (til sammenligning: tilbage i 2006 var dette tal 39%).

Ingen argumenterer - sport er vigtig for helbredet. Fysisk træning øger kroppens modstand mod forkølelse, lindrer overskydende pund, styrker knoglesystemet. Trænede mennesker håndterer lettere følelsesmæssige og stressende situationer.

Men fysisk træning har en ulempe, der er forbundet med menneskekroppens reaktion på langvarige og intense belastninger. ”Efter træning bliver en person træt. Denne træthed opbygges og kan i sidste ende udvikle sig til det, der kaldes dekompensation. Afsky for sport, modvilje mod praksis vises. Denne tilstand er kendt for mange atleter. Nogle gange, efter intens træning, kan de simpelthen ikke deltage i konkurrencen - en sammenbrud begynder, ”siger Evgeny Sas, professor, gastroenterolog ved Military Medical Academy. - Efter fysisk anstrengelse skal en person være i stand til at komme sig tilstrækkeligt. At forlænge erstatningstilstanden er moderne medicins opgave. Der er forskellige metoder til dette - fysioterapi, bade, massage, medicin, sund kost.

Hvis der opstår muskelsmerter efter træning, indikerer dette ophobningen af ​​mælkesyre i dem. Et bad eller en massage eliminerer det overskydende. Men først og fremmest bemærker lægen, at det er nødvendigt at genopbygge manglen på cholin, som er en del af muskelfibre, lever, hjerte, som uundgåeligt går tabt under træning. Med sin mangel vises en følelse af træthed, og effektiviteten falder. I to år overvågede forskere fra USA tilstanden for atleter-løbere - det viste sig, at niveauet af kolin i deres blod i gennemsnit blev reduceret med halvdelen! ”Det er det samme med svømmere, cyklister og fitnessdeltagere,” fortsætter Sas. ”For almindelige mennesker, ikke atleter, er problemerne de samme, kun for forekomsten af ​​lidelser i sundhedstilstand har de tilstrækkelig træning med en meget mindre intensitet. De har en mangel på den samme kolin meget hurtigere, ”tilføjer gastroenterolog Nikolai Shcherbina.

- Muskler vil aldrig være normale hos mennesker, der har dårlig leverfunktion. I dette tilfælde vil proteinet altid blive taget fra musklerne. Folk, der træner regelmæssigt, har brug for at berige kroppen med essentielle (uerstattelige) fede aminosyrer, som er en del af musklerne og leveren. De hjælper med at fjerne toksiner fra leveren og øger dens beskyttende funktion. Derudover er de i stand til at gendanne cellestrukturen, fortrænge giftige stoffer fra dem og gendanne mekaniske skader. Deres kilder er sojabønner, nødder, frø, koldpressede vegetabilske olier (især sojabønner, sesam og hørfrø). Lipider med lignende sammensætning findes i fedtede havfisk. Derudover kan manglen på disse stoffer genopfyldes ved hjælp af hepatobeskyttende lægemidler baseret på essentielle phospholipider, fortsætter Sas..

En af typerne af phospholipider - phosphatidylcholin - på grund af dens unikke fysisk-kemiske egenskaber, forbedrer blodtilførslen til muskelvæv, fylder den med energi og vitaminer og forbedrer tonen. ”Disse stoffer er ikke kun i stand til at gendanne kroppen efter fysisk anstrengelse, men har også en positiv effekt på indikatorerne for fysisk styrke og udholdenhed, hvilket er meget vigtigt for både professionelle atleter og mennesker, der fører en aktiv livsstil,” bemærker Sas.

Der er mennesker, der går i gymnastiksalen og udsætter sig for fysisk træning for at få hurtige resultater. For eksempel at tabe sig på ferie. ”Og sådanne mennesker har en højere risiko for ikke-alkoholisk fedtleversygdom,” advarer Nikolai Shcherbina. - Derudover kan et fald i kropsvægt på grund af muskelfibre føre til udvikling af hjerte-kar-sygdomme og nedsat lipidmetabolisme (niveauet af godt kolesterol falder og dårligt øges). Plus, ofte følger sådanne mennesker en diæt som regel forbundet med at begrænse kulhydrater og fedt. Dette betyder, at fedtopløselige vitaminer og phosphatylcholiner fra gruppen af ​​essentielle fedtsyrer ikke kommer ind i kroppen sammen med dem. Og alligevel - de vigtigste antioxidant vitaminer, der er nødvendige for gendannelse af lever-, hjerne- og hjerteceller. Uden indtagelse af disse uundværlige stoffer kan kroppen ikke fuldt ud klare en stor fysisk aktivitet, leveren forstyrres, og dens ikke-alkoholiske fedtsygdom begynder at udvikle sig ".

Der er en anden ekstrem. I kampen for at opbygge muskler begynder folk at spise for meget animalsk protein i mad og derefter tilføje flere proteintilskud, drinks og shakes. Som et resultat kan der opstå forstyrrelser, der fører til ophobning i kroppen af ​​forskellige stoffer, der er vanskelige at fjerne. ”Folk, der ønsker at få hjælpemuskler, har også høje kolesterolniveauer, nedsat kulhydratmetabolisme og en øget risiko for arteriel hypertension,” fortsætter Nikolai Shcherbina..

”Du skal selvfølgelig gå i sport! Men klogt, ”opsummerer Evgeniy Sas.

Udgivet i avisen "Moskovsky Komsomolets" nr. 26350 af 4. oktober 2013

Sport mod leveren, eller når træning er skadelig

Vores ekspert er en gastroenterolog fra Militærmedicinsk Akademi i Skt. Petersborg, Ph.D. Nikolay Shcherbina.

Sidesmerter

Sandsynligvis er mange bekendt med denne tilstand: Efter en hurtig løbetur eller fysisk aktivitet gjorde højre side ondt. På grund af intens fysisk anstrengelse forstyrres udstrømningen af ​​blod fra leveren, den svulmer op, klemmer smertereceptorer, deraf smerten.

Denne tilstand forværres, hvis en person spiser stramt, inden man spiller sport: overbelastning af fordøjelseskanalen og derved overbelastning af leveren og forårsager for meget blodgennemstrømning.

Fra tid til anden

Statistikker siger, at halvdelen af ​​indbyggerne i vores land beskæftiger sig med denne eller den anden sport, men med hvilken regelmæssighed er et stort spørgsmål. Oftere, ak, dette sker fra tid til anden - når du vil tabe dig, for eksempel for en eller anden begivenhed.

Med sådanne sjældne, men intense belastninger, ophobes fedtsyrer, og leverceller forstyrres, en betydelig mængde henfaldsprodukter kan akkumuleres i menneskekroppen, for hvilken udskillelsen leveren er ansvarlig. Som et resultat er der stor sandsynlighed for at få ikke-alkoholisk fedtleversygdom..

Gå hurtigt ned i vægt

En anden almindelig situation er, når vi begynder at træne og på samme tid følger en streng diæt med lavt kalorieindhold, så effekten bliver hurtigere og mere tydelig. Leveren tåler ikke denne kombination særlig godt. Som et resultat af kosten modtager kroppen ikke tilstrækkelige fedtsyrer og essentielle vitaminer - antioxidanter, som er nødvendige til restaurering af lever-, hjerne- og hjerteceller.

På proteiner alene

Hvis kvinder stadig oftere er tilhængere af diæter med lavt kalorieindhold, er mænd, især unge, i den anden ekstremitet. Ønsker at opbygge muskler, begynder de at spise for meget animalsk protein..

Alt dette understøttes af proteintilskud og shakes og suppleres med superintensiv træning. Resultatet er ophobning af forskellige stædige stoffer i kroppen..

Et signal om hjælp

Leveren er et unikt organ. Det fungerer, selvom kun 20% af de sunde celler bevares i det og er i stand til selvhelbredelse.

Der er praktisk talt ingen nerveender i det, og derfor gør det ikke ondt, og de indledende stadier af sygdommen kan fortsætte med næsten ingen symptomer.

Der er hepatoprotektorer for at beskytte og gendanne leveren. De forbedrer leverens beskyttelses- og transportfunktion og hjælper dens celler med at modstå oxidativ stress. Han er nemlig den vigtigste mekanisme i udviklingen af ​​alkoholiske og andre leversygdomme..

Som et resultat er levercellerne i stand til at neutralisere toksiner, slippe af med fedt og klare hurtigere betændelse..

Vægte til at hjælpe hjertet

Modstandstræning er godt for hjertet, har forskere i USA fundet. "Jern" -træning har længe været betragtet som ubrugelig for det kardiovaskulære system i modsætning til aerobic. Men det viser sig, at dem, der "pumper deres muskler" mindst tre gange om ugen, har det samme korrekte forhold mellem "godt" og "dårligt" kolesterol som joggerne..

Kræftvandring

Motion reducerer risikoen for postmenopausal brystkræft. Baseret på resultaterne af en stor undersøgelse har American Cancer Society fastslået, at moderat træning er nødvendig for kvinder over 50 år, ikke kun for at reducere kropsvægten. Det viser sig, at dem, hvis aktivitet var mindre end 7 timers gang eller anden aerobic om ugen, havde en øget risiko for denne sygdom.

7 timers gang om ugen reducerede risikoen 14% under gennemsnittet. Hos de mest aktive kvinder, der gik 10 timer om ugen eller mere, faldt risikoen for en farlig sygdom med 25%.

Udendørs

Fysisk uddannelse i ferskvand reducerer blodtrykket betydeligt hos hypertensive patienter, har læger fra Kina etableret. Det viste sig, at folk, der gik, jogget eller lavede sundhedsforbedrende gymnastik mindst 3 timer om ugen på gaden, havde en 11% lavere risiko for hypertension. Og dem, der trænet i den friske luft i 4 eller flere timer om ugen, var risikoen 19% lavere.

Sport og leveren

Vi inviterer dig til at læse artiklen om emnet: "Sport og leveren" på vores websted dedikeret til behandling af leveren.

Vores ekspert er en gastroenterolog fra Militærmedicinsk Akademi i Skt. Petersborg, Ph.D. Nikolay Shcherbina.

Sidesmerter

Sandsynligvis er mange bekendt med denne tilstand: Efter en hurtig løbetur eller fysisk aktivitet gjorde højre side ondt. På grund af intens fysisk anstrengelse forstyrres udstrømningen af ​​blod fra leveren, den svulmer op, klemmer smertereceptorer, deraf smerten.

Denne tilstand forværres, hvis en person spiser stramt, inden man spiller sport: overbelastning af fordøjelseskanalen og derved overbelastning af leveren og forårsager for meget blodgennemstrømning.

Fra tid til anden

Statistikker siger, at halvdelen af ​​indbyggerne i vores land beskæftiger sig med denne eller den anden sport, men med hvilken regelmæssighed er et stort spørgsmål. Oftere, ak, dette sker fra tid til anden - når du vil tabe dig, for eksempel for en eller anden begivenhed.

Med sådanne sjældne, men intense belastninger, ophobes fedtsyrer, og leverceller forstyrres, en betydelig mængde henfaldsprodukter kan akkumuleres i menneskekroppen, for hvilken udskillelsen leveren er ansvarlig. Som et resultat er der stor sandsynlighed for at få ikke-alkoholisk fedtleversygdom..

Gå hurtigt ned i vægt

En anden almindelig situation er, når vi begynder at træne og på samme tid følger en streng diæt med lavt kalorieindhold, så effekten bliver hurtigere og mere tydelig. Leveren tåler ikke denne kombination særlig godt. Som et resultat af kosten modtager kroppen ikke tilstrækkelige fedtsyrer og essentielle vitaminer - antioxidanter, som er nødvendige til restaurering af lever-, hjerne- og hjerteceller.

Som et resultat forstyrres leverens arbejde, uden disse stoffer har det simpelthen ikke styrke nok til at klare tung fysisk aktivitet..

På proteiner alene

Hvis kvinder stadig oftere er tilhængere af diæter med lavt kalorieindhold, er mænd, især unge, i den anden ekstremitet. Ønsker at opbygge muskler, begynder de at spise for meget animalsk protein..

Alt dette understøttes af proteintilskud og shakes og suppleres med superintensiv træning. Resultatet er ophobning af forskellige stædige stoffer i kroppen..

Et signal om hjælp

Leveren er et unikt organ. Det fungerer, selvom kun 20% af de sunde celler bevares i det og er i stand til selvhelbredelse.

Der er praktisk talt ingen nerveender i det, og derfor gør det ikke ondt, og de indledende stadier af sygdommen kan fortsætte med næsten ingen symptomer.

Der er hepatoprotektorer for at beskytte og gendanne leveren. De forbedrer leverens beskyttelses- og transportfunktion og hjælper dens celler med at modstå oxidativ stress. Han er nemlig den vigtigste mekanisme i udviklingen af ​​alkoholiske og andre leversygdomme..

Som et resultat er levercellerne i stand til at neutralisere toksiner, slippe af med fedt og klare hurtigere betændelse..

Vægte til at hjælpe hjertet

Modstandstræning er godt for hjertet, har forskere i USA fundet. "Jern" -træning har længe været betragtet som ubrugelig for det kardiovaskulære system i modsætning til aerobic. Men det viser sig, at dem, der "pumper deres muskler" mindst tre gange om ugen, har det samme korrekte forhold mellem "godt" og "dårligt" kolesterol som joggerne..

Sammenlignet med mennesker, der lever en stillesiddende livsstil, har de, der kan lide at pumpe jern, en markant reduceret risiko for en række hjerte-kar-sygdomme, især åreforkalkning. De er også mindre tilbøjelige til at have overskydende kropsfedt, inklusive det farligste indre fedt, der er placeret inde i bughulen og omkring hjertet..

Kræftvandring

Motion reducerer risikoen for postmenopausal brystkræft. Baseret på resultaterne af en stor undersøgelse har American Cancer Society fastslået, at moderat træning er nødvendig for kvinder over 50 år, ikke kun for at reducere kropsvægten. Det viser sig, at dem, hvis aktivitet var mindre end 7 timers gang eller anden aerobic om ugen, havde en øget risiko for denne sygdom.

7 timers gang om ugen reducerede risikoen 14% under gennemsnittet. Hos de mest aktive kvinder, der gik 10 timer om ugen eller mere, faldt risikoen for en farlig sygdom med 25%.

Udendørs

Fysisk uddannelse i ferskvand reducerer blodtrykket betydeligt hos hypertensive patienter, har læger fra Kina etableret. Det viste sig, at folk, der gik, jogget eller lavede sundhedsforbedrende gymnastik mindst 3 timer om ugen på gaden, havde en 11% lavere risiko for hypertension. Og dem, der trænet i den friske luft i 4 eller flere timer om ugen, var risikoen 19% lavere.

  • Ingen hvidløg eller nødder. Hvad kan hjælpe med at beskytte mod åreforkalkning og slagtilfælde? →
  • Den fatale kvartet. Sådan forhindres metabolisk syndrom →
  • Hjertespektrum. Forståelse af kolesteroltest →

Inaktivitet har en skadelig virkning på dit helbred og bidrager til forekomsten af ​​forskellige sygdomme. Derfor betragtes fysisk inaktivitet nøjagtigt som den faktor, der bidrager til fedme. Dette problem er udbredt og påvirker flere og flere mennesker. Fedme kaldes allerede et 21. århundredes problem.

Det er vigtigt at huske, at sport hjælper med at holde kroppen i god form og styrker immunforsvaret, forbedrer kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme, forbedrer dets ydeevne, eliminerer unødvendig vægt og styrker kroppens skelet. Folk, der går i sport, oplever følelsesmæssige og stressende situationer meget lettere og mere roligt. Det vil ikke være overflødigt at dyrke sport under opsyn af en træner, han hjælper dig med at vælge de rigtige belastninger og øvelser.

Det er klart, at man ikke kan undvære ordentlig ernæring. Der er mange nyttige kosttilskud på siden, der helt sikkert vil hjælpe dig med at få mere ud af din træning..

Vi må dog ikke glemme, at et overskud af sportsaktiviteter har en skadelig indvirkning på dit helbred. Alt skal ske gradvist, så du vil ikke skade dit helbred. Under fysisk træning fungerer kroppen særligt hårdt, hvilket fører til ændringer i sit arbejde. Under stress er kroppen meget træt, og dette kan føre til patologiske ændringer i menneskers sundhedstilstand..

Under indflydelse af fysisk anstrengelse akkumuleres nedbrydningsprodukter i kroppen, for hvilken udskillelsen leveren er ansvarlig.

Hvorfor spiller vi sport? Svaret er simpelt, det er sådan, vi holder kroppen i god fysisk tilstand, og hvilket er meget vigtigt, vi taber sig. I det andet tilfælde ledsages sport af en diæt..
Få mennesker troede, at en sådan kombination har en skadelig virkning på helbredet, især på leveren. Kost stopper os med at levere sunde fedtsyrer, antioxidanter, der hjælper med at reparere lever-, hjerne- og hjerteceller. Uden disse komponenter kan kroppen simpelthen ikke klare fysisk aktivitet..

Der er også et andet problem. For at øge størrelsen på muskelmasse begynder folk at introducere mere og mere animalsk protein i deres kost, bruge proteintilskud, drinks og shakes. Og som et resultat akkumuleres stoffer, der er vanskelige at fjerne, i kroppen. Og igen, din lever lider, da det er hun, der fjerner toksiner fra kroppen.

For at hjælpe din lever med at vare så længe som muligt, er essentielle fosfolipider nyttige. De fjerner toksiner fra leveren og øger dens beskyttende funktion. De bidrager også til gendannelsen af ​​strukturelle celler, blodtilførslen til muskelvæv forbedres, musklerne er fyldt med energi og forsynet med vitaminer, hvilket øger effektiviteten.
Således bidrager de til genopretningen af ​​kroppen, har en positiv effekt på den fysiske udholdenhed i kroppen som helhed..
Phospholipider findes i fødevarer, der indeholder vegetabilske fedtstoffer.

Glem heller ikke, at den bedste tilføjelse til en sportslig livsstil ville være at undgå al usund mad med højt kalorieindhold og kulsyreholdigt sødt vand..

Kan patienter med hepatitis C tilbyde motion? Svaret på dette spørgsmål afhænger stort set af den inficerede persons tilstand. Hepatitis C er en alvorlig sygdom, der skader leveren og påvirker andre organer.

For hver patient fortsætter sygdommen på sin egen måde, niveauet af mulig belastning vil blive bedt om af den behandlende læge baseret på resultaterne af observation.

Men hvis der ikke er akut smerte og svær træthed, er fysiske øvelser for hepatitis C velkomne: de vil styrke kroppens forsvar og hjælpe med at klare sygdommen.

Hvorfor fysisk træning ikke bør forsømmes?

Motion er afgørende for mennesker inficeret med hepatitis C.

Hvad er snigende hepatitis C

Der er flere grunde til dette:

  1. Hepatitis C påvirker lipidmetabolismen negativt, kroppen har problemer med nedbrydningen af ​​fedt. Faktisk er samtidige sygdomme oftest patologier i galdeblæren, herunder galdestenssygdom. En syg lever, der ikke er i stand til at modstå en høj belastning, nægter at nedbryde store dele af indgående fedt og sender dem til kropsvæv. For at undgå fedme i forskellige organer er det nødvendigt at skabe et konstant forbrug af glykogen i musklerne. Mulig fysisk aktivitet vil hjælpe med dette..
  2. Fysisk inaktivitet er en af ​​de værste fjender af immunitet. Fysisk uddannelse inden for rimelige grænser øger kroppens beskyttende egenskaber. Motion, der iltes blodet, er særlig gavnlig..
  3. Regelmæssig træning forbedrer blodcirkulationen i bughulen, iltet blodgennemstrømning til leveren, normaliserer motorfunktionen i galdevejen, funktionen af ​​mave-tarmkanalen.
  4. Et andet vigtigt punkt er den positive følelsesmæssige virkning af at dyrke sport. I sig selv forbedrer diagnosen ikke humøret, og indtagelse af visse lægemidler undertrykker nervesystemet og kan føre til depression.
  5. Og endelig den sociale faktor. At gå på sport med venner er meget gavnligt for den patient, der føler sig udelukket fra samfundet.

På samme tid taler læger om mulig fysisk aktivitet og ikke om overdreven anstrengelse eller professionel sport. Alt for anstrengende aktiviteter vil forværre patologiske processer i betændte celler, kan føre til blødning og nekrose af hepatocytter.

Glem ikke, at interferon og andre lægemidler, der anvendes til behandling af hepatitis C, også forårsager yderligere stress i mange andre organer end leveren. Derfor skal belastningen være let og behagelig. Du kan lave fysiske øvelser i den friske luft - dette stimulerer desuden kroppens beskyttende funktioner.

Hvilke sportsgrene er nyttige?

Selv en sund person skal overholde visse betingelser, når han udøver fysisk træning. Sørg for eksempel for at varme op..

Og de, der lider af leverpatologier, skal desto mere forberede kroppen på stress. Især hvis du ikke har været opmærksom på sport før sygdommen..

Her er de grundlæggende regler, der skal følges:

  1. Brug pro-atleternes metode og husk at have en snack en time før din træning. En portion bør ikke være mere end 150 gram. Hvis du er tilbøjelig til et langsomt stofskifte, er det værd at spise halvanden time før undervisning..
  2. I de første tre uger skal du begrænse dig til generelle styrkelsesøvelser: gå i den friske luft, en motionscykel, du kan besøge poolen. Du skal gøre det uden at anstrenge dig for meget, men i nogenlunde lang tid. Hvis der opstår ubehagelige fornemmelser i peritonealområdet, især i det rigtige hypokondrium, er det nødvendigt straks at bremse tempoet, vente til smerten aftager, og det er bedre at fuldføre træningen helt. Og vent mindst to timer til det næste minut i fysisk træning.
  3. Hvis træningen inkluderer øvelser, der involverer spændingen i et stort antal muskler, skal der laves pauser med åndedrætsøvelser efter dem..
  4. Hvis du virkelig vil drikke, er det bedre at slukke tørsten med almindeligt vand uden sukker og farvestoffer. Iste eller afkogning af hyben er også velegnet..
  5. Alvorlige sultanfald efter træning skal være indeholdt og ikke sprænges på mad. Og endnu mere for ikke at overspise, med hepatitis C er det slet ikke nyttigt. Du skal vente en halv time og derefter spise en lille portion eller drikke en proteinryst.
  6. Efter cirka en måned vil kroppen få stærkere, stærke anfald af lyst til at spise umiddelbart efter træning vil passere. Du kan begynde at øge belastningen. Dumbbell øvelser og squats skal føjes til regelmæssig gang og jogging. Det er bedre at vælge typeindstillingsskaller, så vægten kan justeres.
  7. Og efter 2 ugers sådanne øvelser kan de, der ønsker, tilmelde sig en fitnessklub. I gymnastiksalen kan du øve Pilates, træde, vælge ikke for komplicerede træningsmaskiner.

Den mest egnede sport for dem, der lider af hepatitis C, læger overvejer at gå, løbe, stå på ski og skøjte, svømme, vandaerobic, holdspil (fodbold, basketball, volleyball).

Alternativt kan du tilmelde dig en danseklasse.

Hvilke forholdsregler skal følges?

Enhver sportsgren, selv de mest enkle, betragtes som traumatisk.

For at beskytte dig selv og andre skal du tage højde for nogle begrænsninger:

  • De, der lider af hepatitis C, skal holde sig til en diæt: opgive fastfood, fede fødevarer, marinader og alkoholholdige drikkevarer. Vist brøkmåltider i små portioner, især i kombination med sport. Men under ingen omstændigheder skal du spise op om aftenen eller efter træning..
  • At gå og jogge i frisk luft er meget gavnligt, men i varmt vejr under den skarpe sol kan de fremkalde en forringelse af helbredet. Ultraviolet lys og høj temperatur kan provokere udviklingen af ​​inflammatoriske processer i leveren. Derfor bør du planlægge udendørs træning om sommeren om morgenen eller aftenen om sommeren. Du bør også bruge solcreme eller lotion..
  • Under en forværring af sygdommen eller under overgangen til en kronisk form er intens fysisk aktivitet kontraindiceret: langdistanceløb, styrketræningsudstyr, løfte vægte over 10 kg osv. ), dyb vejrtrækning med membranen. Imidlertid er moderat træning også mulig i alvorlige stadier af sygdommen. Efter undervisning råder lægerne dig til at hvile ved at ligge med bøjede ben. Dette gør det muligt for maveorganerne at slappe af. Åndedrætsøvelser anbefales til sengeliggende patienter.
  • Professionelle atleter, der har fået hepatitis C, skal være særlig forsigtige. Faktisk kan mange faktorer her, for eksempel konstant overbelastning, skade, vægtøgning og tab, forværre helbredet. En række doping virker negativt på leveren, det værste af alt er anabolske steroider. Hvis du stadig ikke giver op og injicerer doping i kroppen ved injektion, skal du i det mindste bruge engangssprøjter og sørge for, at ingen kan tage dine forsyninger. Med hensyn til sportsernæring bør du bestemt konsultere en læge - nogle formuleringer indeholder hormoner og andre stoffer, der har en alvorlig belastning på leveren.

Hvis du er inficeret med hepatitis C, er det vigtigt ikke at overføre virussen til andre. Tape eventuelle ridser, især i kontaktsport.

Selvfølgelig er det meget vanskeligt at overføre infektionen på denne måde, men det er bedre at være forsikret. Det er bedre at medbringe dine egne håndklæder, handsker, armbånd og andet udstyr til gymnastiksalen. Hepatitis C og sport udelukker ikke hinanden.

Fysisk aktivitet er gavnlig for alle kroppens systemer og væv, inklusive leveren. Det vigtigste er ikke at gå for langt og lytte til dine følelser. Bedre endnu, konsulter din læge, som efter at have analyseret din tilstand vil anbefale et sæt øvelser eller henvise til terapeutisk gymnastik i et sports- og fitnesscenter.

Sådan gendannes efter fysisk aktivitet

03.10.2013 kl. 17:24, visninger: 20704

Myndighederne har i flere år forsøgt at involvere befolkningen i sportsaktiviteter og ikke uden resultat. Træningscentre er nu næsten flere end bagerier, og besøg på dem er blevet en vigtig del af livsstilen for både kontorfunktionærer og husmødre. Men ak - de fleste tilhængere af styrkelse af fysisk kondition gør det tankeløst. Men selv de mest uskyldige træningsprogrammer kan ende med kronisk træthed og endda fedtleversygdom..

foto: Gennady Cherkasov

Russernes voksende interesse for fysisk kultur fremgår af statistikken for VTsIOM: 52% af vores lands beboere går i sport med en eller anden frekvens (til sammenligning: tilbage i 2006 var dette tal 39%).

Ingen argumenterer - sport er vigtig for helbredet. Fysisk træning øger kroppens modstand mod forkølelse, lindrer overskydende pund, styrker knoglesystemet. Trænede mennesker håndterer lettere følelsesmæssige og stressende situationer.

Men fysisk træning har en ulempe, der er forbundet med menneskekroppens reaktion på langvarige og intense belastninger. ”Efter træning bliver en person træt. Denne træthed opbygges og kan i sidste ende udvikle sig til det, der kaldes dekompensation. Afsky for sport, modvilje mod praksis vises. Denne tilstand er kendt for mange atleter. Nogle gange, efter intens træning, kan de simpelthen ikke deltage i konkurrencen - en sammenbrud begynder, ”siger Evgeny Sas, professor, gastroenterolog ved Military Medical Academy. - Efter fysisk anstrengelse skal en person være i stand til at komme sig tilstrækkeligt. At forlænge erstatningstilstanden er moderne medicins opgave. Der er forskellige metoder til dette - fysioterapi, bade, massage, medicin, sund kost.

Hvis der opstår muskelsmerter efter træning, indikerer dette ophobningen af ​​mælkesyre i dem. Et bad eller en massage eliminerer det overskydende. Men først og fremmest bemærker lægen, at det er nødvendigt at genopbygge manglen på cholin, som er en del af muskelfibre, lever, hjerte, som uundgåeligt går tabt under træning. Med sin mangel vises en følelse af træthed, og effektiviteten falder. I to år overvågede forskere fra USA tilstanden for atleter-løbere - det viste sig, at niveauet af kolin i deres blod i gennemsnit blev reduceret med halvdelen! ”Det er det samme med svømmere, cyklister og fitnessdeltagere,” fortsætter Sas. ”For almindelige mennesker, ikke atleter, er problemerne de samme, kun for forekomsten af ​​lidelser i sundhedstilstand har de tilstrækkelig træning med en meget mindre intensitet. De har en mangel på den samme kolin meget hurtigere, ”tilføjer gastroenterolog Nikolai Shcherbina.

- Muskler vil aldrig være normale hos mennesker, der har dårlig leverfunktion. I dette tilfælde vil proteinet altid blive taget fra musklerne. Folk, der træner regelmæssigt, har brug for at berige kroppen med essentielle (uerstattelige) fede aminosyrer, som er en del af musklerne og leveren. De hjælper med at fjerne toksiner fra leveren og øger dens beskyttende funktion. Derudover er de i stand til at gendanne cellestrukturen, fortrænge giftige stoffer fra dem og gendanne mekaniske skader. Deres kilder er sojabønner, nødder, frø, koldpressede vegetabilske olier (især sojabønner, sesam og hørfrø). Lipider med lignende sammensætning findes i fedtede havfisk. Derudover kan manglen på disse stoffer genopfyldes ved hjælp af hepatobeskyttende lægemidler baseret på essentielle phospholipider, fortsætter Sas..

En af typerne af phospholipider - phosphatidylcholin - på grund af dens unikke fysisk-kemiske egenskaber, forbedrer blodtilførslen til muskelvæv, fylder den med energi og vitaminer og forbedrer tonen. ”Disse stoffer er ikke kun i stand til at gendanne kroppen efter fysisk anstrengelse, men har også en positiv effekt på indikatorerne for fysisk styrke og udholdenhed, hvilket er meget vigtigt for både professionelle atleter og mennesker, der fører en aktiv livsstil,” bemærker Sas.

Der er mennesker, der går i gymnastiksalen og udsætter sig for fysisk træning for at få hurtige resultater. For eksempel at tabe sig på ferie. ”Og sådanne mennesker har en højere risiko for ikke-alkoholisk fedtleversygdom,” advarer Nikolai Shcherbina. - Derudover kan et fald i kropsvægt på grund af muskelfibre føre til udvikling af hjerte-kar-sygdomme og nedsat lipidmetabolisme (niveauet af godt kolesterol falder og dårligt øges). Plus, ofte følger sådanne mennesker en diæt som regel forbundet med at begrænse kulhydrater og fedt. Dette betyder, at fedtopløselige vitaminer og phosphatylcholiner fra gruppen af ​​essentielle fedtsyrer ikke kommer ind i kroppen sammen med dem. Og alligevel - de vigtigste antioxidant vitaminer, der er nødvendige for gendannelse af lever-, hjerne- og hjerteceller. Uden indtagelse af disse uundværlige stoffer kan kroppen ikke fuldt ud klare en stor fysisk aktivitet, leveren forstyrres, og dens ikke-alkoholiske fedtsygdom begynder at udvikle sig ".

Der er en anden ekstrem. I kampen for at opbygge muskler begynder folk at spise for meget animalsk protein i mad og derefter tilføje flere proteintilskud, drinks og shakes. Som et resultat kan der opstå forstyrrelser, der fører til ophobning i kroppen af ​​forskellige stoffer, der er vanskelige at fjerne. ”Folk, der ønsker at få hjælpemuskler, har også høje kolesterolniveauer, nedsat kulhydratmetabolisme og en øget risiko for arteriel hypertension,” fortsætter Nikolai Shcherbina..

”Du skal selvfølgelig gå i sport! Men klogt, ”opsummerer Evgeniy Sas.