Hepatitis C er en farlig patologi, der fører til ødelæggelse af leverceller, nedsat funktionalitet af indre organer og systemer. Den inflammatoriske reaktion, der observeres i parenkymet, påvirker patientens livskvalitet signifikant, man skal begrænse sig selv på mange måder.

Med en forværring af en virussygdom forstyrres fordøjelsesprocessen, en funktionsfejl i centralnervesystemet opdages, hvilket manifesteres af en masse negative symptomer. I lyset af sygdommens forekomst og fare, overvej om det er muligt at træne med hepatitis C, yoga, og om protein påvirker leveren.

Motion og hepatitis C

Motion på baggrund af hepatitis C bør kombineres med ernæring i kosten, behandling med interferoner og anvendelse af hepatoprotektorer. Sygdomsbelastning bør begrænses for ikke at provokere udviklingen af ​​komplikationer.

Fysiske aktiviteter har en positiv effekt på organets funktionalitet. De hjælper med at opretholde en sund vægt. Betændelsen, der opstår under sygdommen, fører til en forstyrrelse i nedbrydningen af ​​fedt og andre stoffer. Som et resultat har kroppen en overdreven koncentration af fedtmolekyler, hvilket fremkalder fedme.

Der kræves fysisk aktivitet for at forhindre fedme. Overvægt er en af ​​de faktorer, der kan føre til udvikling af fedtleverinfiltration. Dette vil forværre det kliniske billede..

Gymnastik, svømning og yoga til leveren er nyttige sportsgrene, da de aktiverer hepatocytternes arbejde, reducerer indholdet af glykogen i kirtlen. Enhver form for aktivitet skal vælges sammen med en læge..

Fysisk inaktivitet har en skadelig virkning på kroppen som helhed, og derfor anbefales sport kun med hepatitis C. Ellers vil der ud over leverproblemer over tid være andre sygdomme..

Forskere er kommet til den konklusion, at lav fysisk aktivitet bidrager til en stigning i kroppens følsomhed over for skadelige miljøfaktorer - vira og patogene mikroorganismer.

Fordelene ved motion

Tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet i patientens liv med hepatitis C hjælper med at øge immunstatus, forbedre kroppens barrierefunktioner.

Under træning er væv og celler mættet med ilt, blodcirkulationen forbedres.

Den positive indvirkning af sport er som følger:

  1. Blodcirkulationen normaliseres, hvilket resulterer i, at alle organer og systemer modtager en tilstrækkelig mængde nyttige komponenter.
  2. Leverparenkymet er mættet med ilt, hvilket har en gavnlig virkning på funktionaliteten.
  3. Arbejdet i fordøjelseskanalen forbedres, aktiviteten af ​​centralnervesystemet normaliseres.
  4. Produktion og udledning af galde accelereres.

Sport er nyttig til den psyko-emotionelle baggrund. Stress, neuroser påvirker den syge lever negativt. Også træning har en positiv effekt på muskeltonen, hvilket giver dig mulighed for at føle dig aktiv og energisk..

Til hepatitis C anbefales kun moderat træning. Intense sportsaktiviteter fører til smerter i leverprojektionens område, forringer organets funktion. Hyppige og stærke muskelsammentrækninger bidrager til sygdommens tilbagefald, forekomsten af ​​komplikationer.

Optimal sport for hepatitis

Typen sport for patienten vælges individuelt af lægen. Graden af ​​sygdommen, helbredet, tilstedeværelsen af ​​samtidige patologier, immunsystemets tilstand og andre faktorer tages i betragtning. Ofte rådes patienter til at svømme, løbe, træne på simulatorer, spille tennis, basketball eller volleyball. Dette er optimale øvelser, hvorfra der ikke er nogen skade..

Derhjemme kan du udføre Leporsky gymnastik. Det forhindrer stagnation i galdeblæren, forbedrer udstrømningen af ​​galde og normaliserer leveren. Gymnastik tager kun fem minutter 2 gange om dagen.

Hvilken fysisk aktivitet er skadelig?

Der er begrænsninger for nogle sportsaktiviteter. Dette er boksning, armbrydning, vægtløftning og andre sorter, hvor det er nødvendigt at anstrenge mavemusklerne - deres intense sammentrækning / spænding kan føre til skade på et betændt organ, da de fleste patienter på baggrund af hepatitis C har hepatomegali (forstørrelse af leveren i størrelse).

Du kan træne på simulatorer, men kun på dem, hvor 1 eller 2 grupper af menneskelige muskler er involveret. Ellers lange push-ups eller pull-ups - risikoen for gentagelse af sygdommen.

Medicinske specialister anbefales at opgive skarpe bøjninger, dyb vejrtrækning under træningsprocessen, hoppe, løbe lange afstande - de forårsager betydelig sundhedsskade.

Sammenfattende, lad os nævne de skadelige typer sportsaktiviteter:

  • Langdistanceløb.
  • Hockey og andre sportsskøjter.
  • Lange træningssessioner om simulatorer.
  • Vægtløftning (kun visse elementer i atletik er tilladt).
  • Fodbold.
  • Ridning.
  • Boksning.
  • Brydning.
  • Roning.

Mange atleter spiser ekstra protein. Så lad os se på virkningen af ​​protein på leveren. En proteinrystning kan ligesom andre fødevarer føre til komplikationer. Dette sker, når kroppen ikke kræver yderligere brug af proteinstoffer..

En person udvikler symptomer - kvalme, opkastning, forstyrrelse i fordøjelseskanalen, diarré. Lignende tegn vises, hvis der blev drukket et proteintilskud, mens der ikke var tilstrækkelig fysisk aktivitet for kroppen.

Disse er midlertidige lidelser, de forsvinder. Men hvis du tidligere har haft hepatitis C, skal proteinet ikke tages. Med en øget belastning på den syge lever er jern overbelastet med metaboliske produkter, hvilket over tid vil føre til organdysfunktion.

Atleter, der tager anabolske lægemidler eller doping (enhver medicin med hormonelle komponenter) skader deres lever.

Asanas til leveren

Yoga for leveren er en anden måde at hjælpe kroppen med at komme sig. Under lektioner skal du huske på vejrtrækning. Du skal fokusere på det endnu mere end på selve asanaen..

Asanas til forbedring af organets funktion:

  1. Sage Pose.
  2. Bue udgør.
  3. Indtil kohovedet.
  4. Båd udgør
  5. Kapalabhati Pranayama.

Under og efter yoga anbefales det at drikke rigeligt med ren væske, som hjælper med at rense kroppen for skadelige stoffer..

Sportsforholdsregler

Enhver sport kan føre til skade, negative konsekvenser. Derfor skal træning måles, belastningen doseres nøje. Det anbefales ikke at spise før undervisningen, da mad fylder kirtlen med aktivitet, kan der forekomme smerter..

Drik ikke vand under træningen - væsken aktiverer fordøjelseskanalen. Du kan drikke i slutningen af ​​din træning.

Når lægen har ordineret flere øvelser, starter de altid med det enkleste, øger belastningen gradvist. Hvis det gør ondt i højre side, eller hvis træthed vises, stopper klasser straks.

Under en forværring af sygdommen er fysisk aktivitet strengt forbudt. Patienten må ikke bevæge sig brat, løfte tunge genstande, belaste mavemusklerne. Efter enhver træning skal du ligge på ryggen, bøje dine ben og lægge dig ned i 10 minutter - dette gør det muligt for musklerne at slappe af og kroppen få styrke.

Sport og skrumpelever

Fysisk aktivitet for levercirrhose er tilladt af læger, forudsat at patienten ikke har fri væske i bughulen (ascites). Terapeutiske øvelser på baggrund af cirrotisk læsion i kirtlen forbedrer metaboliske processer i muskler, herunder i galdesystemet.

Træning har en positiv indvirkning på centralnervesystemet, hvilket resulterer i, at patologiske signaler erstattes af korrekte impulser, og galde- og galdekanalernes arbejde normaliseres. Blodgennemstrømning i det berørte område er også normaliseret, hvilket reducerer sværhedsgraden af ​​betændelse i levercirrhose.

I tilfælde af hepatitis C, levercirrhose og andre leversygdomme skal en læge give tilladelse til fysisk aktivitet. Stærk og intens træning uden konsultation med en læge kan forværre prognosen og føre til komplikationer. Samtidig skal patienten huske, at han skal tage medicin, følge en diæt, opgive alkohol og ryge. Kun i et kompleks kan sygdommen kompenseres.

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, stoffer

Er det muligt at dyrke sport med leversygdom

Hepatitis C er en alvorlig virussygdom, der påvirker leveren og fører til undertrykkelse af alle dens funktioner. Inflammatoriske processer i leverparenkym kan i væsentlig grad begrænse patientens daglige aktiviteter. For eksempel med en forværring af sygdommen er smertesyndrom, fordøjelsesbesvær og udviklingen af ​​dyspeptiske lidelser mulige. I betragtning af alt dette stiller mange patienter, der fører en aktiv livsstil, sig selv spørgsmålet: "Er det muligt at dyrke sport med hepatitis C?".

Dette spørgsmål kan ikke besvares i monosyllabler. Behandling af hepatitis er en kompleks opgave, der kræver både medicin og livsstilsændringer..

Fysisk aktivitet bør være begrænset og gå i kombination med interferonbehandling og en særlig diæt.

Årsager til at gå i sport

At blive syg med hepatitis og dyrke sport er helt kompatible ting. Fysisk uddannelse er grundlaget for en sund livsstil, der giver folk mulighed for altid at være i god form. Følgende er de gavnlige virkninger af sport på organer og systemer i menneskekroppen:

  • Inflammatoriske processer i leveren påvirker lipidnedbrydning negativt. Som et resultat begynder fordelingen af ​​fedtmolekyler i kroppen, hvilket bidrager til udviklingen af ​​fedme. For at undgå dette anbefales det at udføre fysisk aktivitet, som vil stimulere leverparenkymet til at virke og skabe en glykogenmangel i vævene.
  • Ifølge mange læger kan lav mobilitet have en skadelig virkning på alle kroppens systemer og funktioner. I kliniske forsøg blev det bemærket, at fysisk inaktivitet bidrager til et fald i resistens over for bakteriologiske miljømidler. Regelmæssig træning hjælper med at øge immuniteten. Dette gælder især for aerob træning, som giver dig mulighed for at mætte blodet med det nødvendige iltniveau..
  • Stærk fysisk træning forbedrer blodcirkulationen og strømmen af ​​gavnlige biologiske stoffer til alle organer og væv. Tilførsel af iltet blod til leverparenkymet vil sikre normalisering af galdeproduktionen og forbedre fordøjelseskanalens funktion. Det skal huskes, at overdreven øget blodgennemstrømning kan overbelaste leveren og forværre hepatitis.
  • Hvis du seriøst deltager i fysiske øvelser, kan du se, hvordan den psyko-følelsesmæssige baggrund forbedres over tid. De lægemidler, der tages til hepatitis C og B, bidrager til fremkomsten af ​​et depressivt humør. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere denne bivirkning..
  • Mange patienter, der lærer om diagnosen, bliver deprimerede og føler sig udelukket fra samfundet. At træne i en fitnessklub giver dig mulighed for at distrahere fra disse tanker og også hjælpe dig med at finde nye venner og ikke føle dig fjernt fra samfundet..

Alle hepatologer anbefaler, at deres patienter kun udfører moderat anstrengelse og undgår overdreven fysisk aktivitet. Professionel sport er uacceptabel for denne kategori af patienter. Øget muskelspænding fører til aktivering af den patologiske proces og kan også bidrage til udviklingen af ​​blødning i leverparenkymet.

Interessant fakta. Ifølge en WHO-statistisk undersøgelse lider omkring 3% af verdens befolkning af hepatitis C.

Medicin taget af patienter med hepatitis har i sig selv en skadelig virkning på de fleste organer og kropssystemer. Baseret på dette skal du designe din træning på en sådan måde, at belastningen er let og behagelig. Det tilrådes at træne i frisk luft, dette vil i højere grad stimulere immunsystemet..

Effekter af træning på leverfunktion

Som du ved, er der en overtrædelse af nedbrydning af fedt med hepatitis C og B. Dette gælder især når galdeblæren er involveret i den inflammatoriske proces. For at forhindre sådanne komplikationer er det nødvendigt at stimulere leverens fordøjelsesfunktion og på samme tid ikke forværre løbet af den eksisterende sygdom.

Leveren har mange opgaver, men en af ​​dem er direkte påvirket af konstante udsving. Hvis andre funktioner, såsom afgiftning eller proteinsyntetisering, har samme aktivitetsgrad, afhænger fordøjelsen af ​​fødevarer direkte af fødeindtagelsen. En skarp overgang fra en tilstand til en anden er altid en stressdannende faktor, derfor er du nødt til at justere din diæt for at forhindre sådanne situationer. Grundlaget for ernæring til hepatitis C og B inkluderer princippet om fraktioneret fødeindtagelse. En jævn fordeling af daglige kalorier i 6-8 portioner vil reducere belastningen på den betændte lever betydeligt.

Mængden af ​​blod, der passerer gennem leverparenkymet pr. Dag, er stort set den samme. Hos mennesker, der lider af hepatitis, kan volumenet endda reduceres. For at normalisere afgiftningsfunktionen og sikre den fysiologiske filtrering af blodet fra uønskede elementer er det nødvendigt at følge lægens anvisninger og regelmæssigt tage medicin.

Hvis alt er klart med afgiftningsfunktionen i leveren, og det ikke er svært at opretholde dens aktivitet på det rette niveau, hvad skal der så gøres med normaliseringen af ​​fordøjelsen? Hos raske mennesker sker nedbrydning af fedt i leveren konstant, og den lipolytiske top nås umiddelbart efter indtagelse. En af hovedrollerne i dette problem spilles af glykogen (en biologisk polymer, hvis monomer er glukose). Denne forbindelse er vores krops strategiske energireserve. Under faste eller under tung fysisk anstrengelse begynder den menneskelige krop aktivt at nedbryde glykogen og bruge sin monomer som det vigtigste energisubstrat..

Leveren er igen i stand til at nedbryde fedt og syntetisere denne polymer fra det. Men med hepatitis påvirkes alle de basale funktioner i leveren, så dannelsen og ophobningen af ​​glykogen vil være vanskelig. Den eneste vej ud af denne situation er aflejring af lipider i fedtvæv. Baseret på det foregående kan vi konkludere, at uden passende "motivation" vil en person, der lider af hepatitis, have tendens til fedme. For at forhindre dette er det nødvendigt at forsigtigt stimulere leveren til at aktivere sine egne fedtbrydningsmekanismer..

I løbet af undersøgelsen blev det fundet, at for at forbedre syntesen af ​​glykogen er det nødvendigt at reducere dets indhold i perifere væv, det vil sige i muskler. Dette kan kun gøres ved at træne. På grund af sammentrækning af muskelfibre er det muligt at opnå det krævede glykogenindhold i vævene for at "motivere" leveren til mere aktiv lipolyse. Moderat træning skal være en integreret del af antiheptatitis-behandlingen.

Enhver fysisk aktivitet har visse normer. Ingen kræver, at patienter bliver professionelle atleter. Øget blodgennemstrømning og acceleration af katabolske processer bidrager til belastningen på leverparenkymet, derfor påvirker overdreven overspænding også de regenerative processer negativt.

Det skal huskes, at sport ikke kun har en positiv effekt på tilstanden af ​​muskler og det osteo-ligamentøse apparat, men også på det kardiovaskulære system. Disse faktorer fører sammen til en forbedring af patienternes generelle trivsel og til en stigning i forsvarsmekanismer..

Hvis en person, der lider af hepatitis, aldrig har været særlig glad for sport, er det nødvendigt at starte blødt og glat for ikke at forværre løbet af den eksisterende sygdom. Sport skal tilgås korrekt uden unødig entusiasme og med en vurdering af patientens individuelle forberedelse. I de første seks måneder er seriøs træning absolut kontraindiceret, derfor er det nødvendigt at starte kraftig aktivitet derhjemme..

Til at begynde med er du nødt til at se dig omkring, analysere miljøet og forstå, hvad husholdningsøvelser vil hjælpe med at sikre et jævnt forbrug af glykogen i muskelvæv. Dette er hovedmålet med træning for hepatitis C og B, fordi et kraftigt fald i energireserver kan øge belastningen på leveren..

Korrekt tilrettelæggelse af træningsprocessen

Den første regel at lære er, at du skal spise før træning. Disse anbefalinger følges ikke kun af patienter med hepatitis, men også af professionelle atleter. Hvis patienten lider af et langsomt stofskifte, kan tidsintervallet forlænges til 90 minutter. Madindtagelse bør ikke være for tæt og veje mere end 150 g. For stor morgenmad giver dig ikke mulighed for at udføre fysiske øvelser på det krævede niveau, men vil kun medføre ubehag i maven.

Der er endnu et aspekt ved dette spørgsmål, der er værd at nævne. Når en person spiser meget mad, strømmer blod til fordøjelseskanalen. Dette gør det muligt for mave og tarme at have den rette mængde energi, der er nødvendig for at nedbryde mad. Når du spiller sport, har denne fysiologiske mekanisme en negativ virkning, derfor er det så vigtigt at overholde tidsintervallet mellem madindtagelse og kraftig aktivitet..

De første 4 uger er det bedre at bare gå i frisk luft. Hvis vejrforholdene ikke er disponible for dette, kan du prøve at gå på en løbebånd. Øvelser af denne art bør være af langvarig karakter og ikke magt eller hastighed. Forskellige stigninger op ad skråningen eller bjergbestigning er absolut ikke egnet her. At gå i moderation efter bedste evne er, hvad der vil have størst indflydelse på leveraktivering..

Hvis der under træning er smerter i det rigtige hypokondrium, skal du langsomt bremse, stoppe og hvile. Et smertefuldt angreb fungerer som en slags signal, der indikerer, at træningen er slut. Almindeligt filtreret vand er bedst til at slukke tørsten..

Alle sodavand, der indeholder konserveringsmidler, farvestoffer og store mængder sukker, vil overbelaste leveren..

Fysiologisk sundt muskelvæv har tendens til hurtigt at tilpasse sig regelmæssig fysisk aktivitet. Når du udarbejder et træningsprogram, er det vigtigt at vælge hastigheden på stigning i belastninger, der falder sammen med leverens adaptive evner. Efter 3 ugers daglig træning begynder patienten at lægge mærke til mindre træthed, når han går og forsvinden af ​​smerter i leverprojektionen. Derudover er der først, efter at have gået, en stærk sult og et ønske om at tømme indholdet af køleskabet så hurtigt som muligt..

Det skal huskes, at en overtrædelse af kosten kan komplicere løbet af hepatitis mange gange, så det er så vigtigt ikke at give efter for fristelse efter træning. Antallet af kalorier, du har brug for efter en gåtur, bør ikke overstige den tidligere planlagte mængde mad. Madindtagelse bør ikke finde sted tidligere end 30 minutter efter træning.

I intet tilfælde bør du lade dig bortske med sportsprotein. Overdreven proteinindtagelse øger leveren og forværrer hepatitis. Sæt af aminosyrer har en mildere effekt. De vil give kroppen en tilstrækkelig mængde byggemateriale og samtidig ikke forværre den patologiske proces. Inden du beslutter at tage et sportstilskud, skal du søge råd fra din læge..

Over tid vil muskelvæv og lever tilpasse sig, så du skal tænke på at øge intensiteten af ​​træningen. Træning i gymnastiksalen er stadig ikke tilladt i denne periode. Walking bør suppleres med aktiviteter derhjemme. Under gåture falder hele belastningen på underbenene, derfor er det nødvendigt at udarbejde et program til den øvre skulderbælte for at fordele arbejdet jævnt. Den bedste løsning på dette problem ville være at købe et sæt sammenklappelige håndvægte. Ved at kontrollere vægten og gradvist øge belastningen er det muligt at opnå glat muskelvævshypertrofi uden at påvirke leveren negativt.

Håndvægtenes vægt må ikke overstige 10 kg. Hvis patienten aldrig har været glad for tunge sportsgrene, skal du starte med en belastning, der vejer 1 kg. Dumbbell øvelser er ikke en erstatning for at gå i den friske luft. Det er bedst at starte styrketræning lige efter din gåtur. Du kan øge belastningen på dine ben yderligere ved at lave squats. Først skal du kun squat med din egen vægt og derefter komplicere øvelsen ved at samle håndvægte op.

Når alle mulighederne for hjemmetræning er opbrugt, skal du tilmelde dig gymnastiksalen. På dette tidspunkt har patienten været regelmæssigt engageret i fysiske øvelser i 3 måneder, så hans træning skal være lidt højere end det oprindelige niveau. Hvis du kan lide fitness, skal du foretrække de fitnesscentre, hvor trænerne har erfaring med rehabilitering.

Forholdsregler

Selvom mennesker med hepatitis muligvis ikke tager forholdsregler, skal nogle regler følges for at respektere dig selv og forhindre infektion af andre. Derudover er der flere anbefalinger, der sigter mod at forhindre udviklingen af ​​forværringer af sygdommen:

  • Har dit eget sæt sportsudstyr;
  • Har på lager individuelle forbrugsvarer (handsker, bandager, handsker, håndklæde);
  • Træn ikke i gymnastiksalen med et åbent sår;
  • Opbevar ikke personlige hygiejneartikler i et skab, men læg dem i en gymnastiksæk, som skal indsamles efter hver træning.
  • Det anbefales ikke at træne i direkte sollys. De negative virkninger af ultraviolet stråling kan påvirke leverfunktionen negativt;
  • Det er forbudt at udføre fysiske aktiviteter med hepatitis under en forværring.

Iagttagelse af disse enkle foranstaltninger er det ikke kun muligt at beskytte andre mod infektion med virussen, men også at beskytte sig mod overspænding. Fysisk uddannelse bør blive en integreret del af behandlingen af ​​hepatitis C og B. Man skal dog huske, at succesen med behandlingen direkte afhænger af kombinationen af ​​terapeutiske teknikker. Kost spiller også en vigtig rolle i normaliseringen af ​​leverfunktionen. Med denne sygdom skal patienten begrænse sig i indtagelsen af ​​fede fødevarer og også helt udelukke alkoholholdige drikkevarer fra brugen. Det anbefales ikke at svinge pressen og løfte vægte med udviklingen af ​​leversvigt.

Professionelle atleter, der har fået hepatitis C og B, bør være mere forsigtige, fordi konstant muskeloverbelastning, sportsskader samt pludselige vægtændringer bidrager til overbelastning af alle organer.

Alle former for steroide anabolske steroider, væksthormoner og andre medikamenter, der bruges til at forbedre sportspræstationen, har en negativ effekt på leverparenkymet. Hvis patienten ikke ønsker at give op med at tage injektionsformer af anabolske steroider, skal han bruge en engangssprøjte og bortskaffe den, så ingen har kontakt med ham..

Der er mange grunde til at dyrke sport, og der er mange flere for en person med hepatitis. Begrænset fysisk aktivitet styrker ikke kun muskler, men hele kroppen som helhed. Patienter rådes til ikke at overdrive det under træning, kende deres egen foranstaltning og overholde det grundlæggende i hygiejne for at beskytte andre.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter, så ordner vi alt!

Sport er farligt for leverens sundhed, men det kan løses!

Vores forfædre boede i landsbyer, arbejdede på jorden. Tidligere var fysisk arbejde en integreret del af en persons liv, hans daglige aktivitet. I dag kan vi observere megalopoliser, behagelige levevilkår, hyggeligt kontorarbejde og en bilkørsel, som de til tider endda sætter sig ned for at købe brød i en butik rundt om hjørnet. Mange, der havde følt manifestationer af hypodynami, begyndte at gå masser af sport og trænet hårdt og konstaterede, at der opstod leverproblemer. Hvorfor?

For at besvare dette spørgsmål er du nødt til at dykke lidt ind i videnskabelige fakta og medicin. Sport er en fremragende metode til at forbedre din krops sundhed, styrke immunitet, sprede stillestående processer, slippe af med toksiner og overvægt. En person, der driver sport, er mere modstandsdygtig over for stress, mindre tilbøjelig til at blive forkølet, mere perky og optimistisk.

Alt er godt! Men! En mønt har to sider. Faktum er, at intens træning fører til ændringer i kroppen. Effektiviteten af ​​træning falder i perioden med overdreven fysisk aktivitet, og patologiske ændringer kan også forekomme. Nedbrydningsprodukterne, der akkumuleres i kroppen, udskilles gennem leveren. Og hvis en atlet er glad for diæter, øges belastningen på leveren. En diæt med lavt kalorieindhold fører til en mangel i kroppen af ​​fedtsyrer, vitaminer og antioxidanter, som bidrager til genoprettelsen af ​​lever-, hjerte- og hjerneceller. Som et resultat kan leveren lide af ikke-alkoholiske fedtsygdomme..

En anden type ernæring til muskelvækst involverer brugen af ​​animalske proteiner, og atleter tager protein som ekstra kosttilskud. En overbelastet krop med træning, nedbrydningsprodukter og stoffer, der er svære at udskille, kan fungere, og leveren, der er designet til at bekæmpe toksiner, er simpelthen ikke i stand til at klare denne katastrofe. Dette kan ikke tillades!

For at understøtte leveren og dens ydeevne, forhindre slitage og øge den beskyttende funktion, er det nødvendigt at være opmærksom på essentielle phospholipider, der betragtes som de strukturelle komponenter i alle cellemembraner, takket være deres virkning kan celler genoprettes, hvilket eliminerer skader og eliminerer toksiner. Samtidig får muskler fremragende blodforsyning, vitaminer, energi, deres tone og ydeevne forbedres. Indikatorer for styrke og udholdenhed vokser hurtigt, hvilket er vigtigt for atleter og mennesker, der foretrækker en aktiv livsrytme.

Du kan finde flerumættede fosfolipider i sojabønner, nødder, frø, sesam- og hørfrøolie, og lignende lipider findes i fedtet fisk. Fosfolipider en person har brug for op til 10 g om dagen, hvilket er ret meget. Som følge af tunge belastninger stiger denne hastighed, mad er ikke i stand til fuldt ud at kompensere for manglen, så lægemidler, der indeholder essentielle fosfolipider, kommer til undsætning. Disse præparater, der indeholder flerumættede fedtsyrer, anbefales at tage som anvist af en læge efter at have bestået en undersøgelse..

Sport og lever: venner eller fjender?

Kort sagt: I tilfælde af leversygdomme er sport kontraindiceret: det kan yderligere forværre tilstanden af ​​en svækket organisme. Men moderat fysisk aktivitet vil være til gavn: fysioterapi øvelser, åndedrætsøvelser, cykliske belastninger (løb, skiløb, svømning, cykling).

  • Hvordan fysisk træning adskiller sig fra sport
  • Hvorfor sport er kontraindiceret i leversygdomme
  • Hvad er fordelene ved cyklisk træning
  • Hvorfor vægtløftning er dårligt for en syg lever
  • Generelle retningslinjer for træning
  • Åndedrætsøvelser

Hvordan fysisk træning adskiller sig fra sport

Fysisk stress på menneskekroppen med hensyn til skade eller fordel er ikke meget forskellig fra andre typer fysiologisk stress. Udtrykket "fysiologisk" betyder i dette tilfælde, at det inden for dets sædvanlige grænser ikke er en patologisk faktor, og den menneskelige krop er ikke kun tilpasset den, men er designet til den. På en lignende måde er f.eks. Den fysiologiske belastning for alle organismer, der lever på land på planeten Jorden, tyngdekraften.

Hvilke fysiske aktiviteter vil ikke skade leversygdomme.

Ikke desto mindre forstyrrer fysisk aktivitet, som enhver anden, den dynamiske balance i kroppen (homeostase) og kræver et respons fra kontrolsystemerne, der sigter mod dets gendannelse. At være en faktor i homeostaseforstyrrelser forårsager fysisk aktivitet, afhængigt af dens styrke og intensitet, en af ​​tre typer reaktioner i menneskekroppen:

  1. Aktivering. Aktiveringsreaktionen er forårsaget af en let belastning. Dens styrke er kun nok til, at kroppen reagerer på det i en regelmæssig tilstand uden at tiltrække yderligere reserver.
  2. Træning. Træningsresponsen er kendetegnet ved, at de udtømte reserver brugt i løbet af modvirkning af belastningen genoprettes med en lidt større mængde end før belastningen.
  3. Stress. Dette er reaktionen af ​​kroppens overgang til nødkontroltilstand, hvor funktionerne i kroppens vitale systemer leveres ved at fratage alle de andre. I denne henseende, når du planlægger langvarig fysisk aktivitet, skal du altid klart forstå dets formål..

Målene for fysisk aktivitet kan typisk være:

  1. Udfører nyttigt arbejde (fysisk arbejde) - grave et hul, save træ, flytte last osv.
  2. Opretholdelse af det nuværende niveau for ydeevne og sundhed
  3. Korrektion af sundhed og (eller) ydeevne
  4. Opnåelse af visse indikatorer for fysisk kondition til sport eller anvendte formål (sport).

Fysisk træning i henhold til afsnit 2 og 3 kaldes normalt fysisk træning. Regimerne for træning, ernæring og hvile, kontraindikationer for fysisk træning og sport er markant forskellige, og tilstedeværelsen af ​​leverproblemer i denne forstand er ingen undtagelse. Fysisk uddannelse involverer intensiteten af ​​belastninger på niveauet med tidlige træningsreaktioner, og sport forårsager et træningsrespons tæt på stress.

Hvorfor sport er kontraindiceret i leversygdomme

I de fleste tilfælde er sportstræning kontraindiceret for allerede eksisterende leversygdomme i det dekompenserede stadium. Faktum er, at leveren som et organ spiller en vigtig rolle i tilpasningen til kroppens fysiske aktivitet som helhed. Selv uden at overveje specifikke mekanismer indebærer dette yderligere stress på leveren, når de tilpasser sig fysisk aktivitet. Med enhver betydelig belastning indser leveren sin rolle:

  • som et blodlager på den ene side,
  • og som et glucose-depot (i form af dets polymere form - glykogen) på den anden side.

Meget blod passerer gennem leveren, mens noget af dets volumen forbliver inden i orgelet og danner en reserve. Med et stort blodtab trækker leverkarrene sammen og skubber deres reserver ind i den generelle blodbane, hvilket redder en person fra chok (en tilstand forbundet med utilstrækkelig perfusion af organer og væv). I virkeligheden er leveren et andet ordens bloddepot, da det opgiver det deponerede volumen i tilfælde af, at der ikke er nok operationelle blodreserver placeret i milten (op til 300 ml).

Milten reagerer i modsætning til leveren på omstændigheder, der kræver en stigning i BCC meget hurtigt. Så en opvarmning før træning ledsaget af en let stigning i åndedræt og puls, eller den første indtrængen i dampbadet, eller en lille, men pludselig smertereaktion eller endda en forskrækket reaktion, fører til en sammentrækning af milten.

Leveren opgiver det aflejrede blod under betydeligt større belastninger: for eksempel når en stigning i hjertevolumen fører til et fald i trykket i det nedre vena cava-system, som inkluderer levervenen. Normalt er volumenet af leverblodgennemstrømning 25-30% af volumenet af hjertevolumen, og med væksten af ​​sidstnævnte 1,5-2 gange strækker leverkapslen næsten uundgåeligt og forårsager smerter i det rigtige hypokondrium.

Med et tilstrækkeligt niveau af træning passerer smerter i højre øvre kvadrant hurtigt i de tidlige stadier af fysisk aktivitet - og genoptages, når glykogenforretninger er udtømt i tilfælde af ekstrem varighed af træning, for eksempel under et løb eller ski-maraton i det sidste kvartal af afstanden. Efter at glykogen er forbrugt, er en uddannet persons krop i stand til at skifte til tilstanden for direkte fedtoxidation, der passerer gennem stadiet og leverødemets ødemer.

Det er vigtigt, at mobilisering af glucose fra glykogen under påvirkning af glucose-6-phosphatase i selve leveren afhænger af hastigheden af ​​leverblodgennemstrømning og falder med overbelastning. Tilstedeværelsen af ​​diabetes mellitus, skrumpelever, hepatitis af enhver oprindelse, stagnation af galde sætter den fysisk stressede patient under en maratonløber på det sidste segment af afstanden.

Det er klart, at intens fysisk aktivitet i tilfælde af mangelfuld funktion af et af organerne, der er ansvarlig for tolerance over for det, fører kroppen til en stressreaktion og ikke kun har en helbredende virkning, men forværrer også selve organets tilstand. Cirrose, fibrose, kolestase, inflammatorisk ødem øger modstanden mod blodgennemstrømning under træning og forværrer peroxidationsprocesserne i kombination med iltstøv i celler, betændelse og patologisk regenerering.

Således adskiller formuleringen af ​​indikationer og kontraindikationer for fysisk aktivitet generelt ikke fra andre typer effekter på kroppen med det formål at opnå effekten af ​​hermesis (for eksempel fysioterapeutiske procedurer). Fysisk træning bør føre til et træningsrespons, ikke aktivering eller stress.

Med en forværring af patologien i leveren, galdevejen, galdeblæren er enhver fysisk indsats uden for små husholdningsbelastninger kontraindiceret.

Ligesom fysioterapi er motion kun gavnlig, hvis det ikke fører til et stressrespons..

Hvad er fordelene ved cyklisk træning

Aerob (cyklisk) træning med det formål at øge iltforbruget uden forværring kan endda forbedre leverens sundhed. Undtagelsen er tilfælde af kronisk leversvigt hos patienter med cirrose, men for dem er der specielle komplekser af fysioterapiøvelser.

Aerob træning inkluderer klasser:

  • løb
  • Stavgang;
  • langrend;
  • lang svømning i åbent vand
  • på cykel.

Når du bestemmer det tilladte belastningsniveau, kan du fokusere på smerter i hypokondrium - og når det ser ud, skal du gå til en kort hvile. Patienten med lever- og galdeproblemer bør ikke forsømme opvarmningen i starten af ​​sessionen.

Bemærk! Aerob træning er gavnlig, herunder til forebyggelse af ophobning af fedt i hepatocytter. Dette forhindrer udviklingen af ​​fedtdegeneration i leveren og derefter cirrose. Dog skal træning ledsages af ordentlig ernæring..

Moderat fysisk aktivitet (ikke sport) er gavnlig selv for patienter med levercirrhose: på grund af risikoen for sarkopeni (tab af muskelmasse), hvilket er en almindelig komplikation af cirrose. Og med fedtleversygdom er sport og vægttab den første og bedste medicin. Under alle omstændigheder skal du se på dit velbefindende: for eksempel med en forværring af hepatitis og andre alvorlige tilstande kan patienten slet ikke være før opladning.

Hvorfor vægtløftning er dårligt for en syg lever

Anaerobe (anoxiske) øvelser skal ledsages af regelmæssig overvågning af leveren. Effektbelastninger varierer i intensitet og maksimal spænding (bodybuilding, powerlifting, sprint running). De er primært rettet mod at opbygge muskelmasse..

På toppen af ​​indsatsen er kroppen praktisk talt iltfri og forbruger den tidligere akkumulerede energi af ATP, hvilket er nok i kort tid. Med et intensivt træningsregime forekommer glucoseoxidation med dannelsen af ​​mælkesyre (lactat). En stor mængde lactat kommer ind i blodbanen og derfra til leveren, som ved en høj hastighed af fysisk aktivitet ikke har tid til at udnytte al mælkesyren. Fra dette vil en person føle sig dårlig (sundhedstilstanden ligner en lille tømmermænd).

At tage anabolske steroider, proteintilskud, fører til udseendet af metabolitter, der øger belastningen på leveren. Dette kan også ske, hvis der indtages yderligere protein under lave niveauer af fysisk aktivitet, hvilket normalt er en tradition for "pumpning".

  1. Ufordøjet overskydende protein fører til dannelsen af ​​hepatotoksiske biogene aminer, som skal gøres uskadelige i leveren.
  2. Og det fordøjede protein bruges ikke til vækst af muskelvæv, regenerering og syntese af antistoffer, men bruges på fedtdannelse fra substrater dannet under aminosyredeamineringsreaktioner.

Væsentlige bestræbelser på at holde vejret kan bidrage til stagnation af galde i leveren og som et resultat dannelse af sten
. Derudover fører udmattende belastninger til dannelsen af ​​ammoniak, der omdannes til urinstof i hepatocytter. Denne proces er energiintensiv. Ved funktionel leversvigt forårsager ammoniak generel forgiftning.

I modsætning til hvad mange tror, ​​bestemmes skeletmuskulaturvolumen ikke af proteinbutikker, men af ​​glykogenlagre. Da muskelvæv efter afslutning af belastningen næsten ikke kræver insulin til glukoseoptagelse, viser atletik sig at være en terapeutisk faktor i strid med kulhydratmetabolismen (sekundær hyperinsulinisme, type II diabetes mellitus) og også indirekte aflæs leveren på grund af den fremherskende dannelse af glykogen i musklerne.

Ved leverproblemer skal den atletiske belastning overvejende være aerob ved at bruge mindre vægte og flere gentagelser. For eksempel kan du gøre den samme atletiske gymnastik, hvis du gør det i en aerob tilstand. Dette betyder at tage en vægt, der kan bruges mere end 20 gange i et sæt..

Generelle retningslinjer for træning

Når du udfører øvelserne alene, skal du være opmærksom på dit velbefindende. Hvis træthed eller smerter i højre side vises, skal du tage en pause og hvile - eller gå videre til en lettere opgave. Så:

  • øg belastningen gradvist med fokus på tolerance;
  • udføre øvelser i et jævnt, målt tempo uden pludselige og rykkende bevægelser
  • Brug ikke øvelser, der kræver stærke mavemuskler
  • glem ikke diafragmatisk vejrtrækning (abdominalvæg) med fuld udånding;
  • bøj ikke for lavt, kun bøj med medium amplitude, men hændernes bevægelse kan være fri for begrænsninger.

Det tilrådes at starte et nyt kompleks efter en indledende konsultation med en træningslæge, fysioterapeut eller rehabiliteringsterapeut - han kan vurdere både patientens generelle helbred og levertilstanden.

Hvis en person har andre leverproblemer end dem, der er anført ovenfor, anbefales følgende øvelser til at rejse sig:

  • gå på en plan overflade med alternative høje knæ;
  • sving dine ben, hold fast i støtten, højre-venstre og bagud fremad;
  • drejninger af kroppen med bortførelse af hånden til siden af ​​samme navn;
  • vipper i forskellige retninger fra forskellige benpositioner;
  • squats med en lige ryg (indtil åndenød).

I vandret position på bagsiden:

  • hæve det rette ben fremad
  • trække knæene til maven
  • bortførelse af venstre ben til siden og derefter højre;
  • løfte begge underben fremad i en ret position;
  • simulering af pedal på cykel.

I vandret position på siden:

  • skiftevis hæve benene i de rette retninger;
  • bortførelse af underekstremiteterne med efterfølgende bøjning, når man bevæger sig fremad og trækker knæleddet til maven;
  • sving din arm og ben mod hinanden med skiftende sider.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser har en positiv effekt på leveren og andre maveorganer. Det er rettet mod at udvikle dygtigheden af ​​vejrtrækning ved hjælp af membranen og hjælper med at forbedre iltforsyningen til væv..

Det enkleste kompleks:

  • stående lige, armene ned langs kroppen, indånder, langsomt trækker i maven og udånder derefter med kraft;
  • i samme position, inhaler maksimalt, træk i din mave, hold i 6-7 sekunder, og træk derefter ud, afslappende pressen;
  • sidde på gulvet, træk dine ben under dig, læg håndfladerne på knæene, ret din ryg, sænk hovedet, træk den forreste mavevæg ind og hold i denne position så længe som muligt, mens du opretholder dyb vejrtrækning.

Bemærk, at træningsterapi er nyttig, hvis du gør det regelmæssigt og systematisk. For eksempel kan du gøre dem hver anden dag i 40-60 minutter.

En syg lever er skadelig for sport, men moderat fysisk aktivitet er gavnlig. Løb, svømning, cykling heler ikke kun kroppen, men hjælper også med at bekæmpe dårlige vaner. Hvordan man holder op med at drikke ved hjælp af fysisk aktivitet, er det muligt at lave øvelser med tømmermænd, forstyrrer en flaske øl at gå i gymnastiksalen, læs en separat artikel.

Du kan stille et spørgsmål til en hepatolog i kommentarerne. Tøv ikke med at spørge!

Artikel offentliggjort: 2019-04-29

Artiklen blev opdateret for sidste gang: 23-07-2019

Fandt ikke det, du ledte efter?

Prøv at bruge søgning

Uddannelse: praktiserende læge (Kazan State Medical Institute, 1989), cybernetiker (Russian State Medical University, 1998).

Gratis guide til viden

Abonner på nyhedsbrevet. Vi vil fortælle dig, hvordan du drikker og spiser for ikke at skade dit helbred. Det bedste råd fra eksperterne på webstedet, der læses af mere end 200.000 mennesker hver måned. Stop med at ødelægge dit helbred og vær med!

Dette websted er lavet af eksperter: toksikologer, narkologer, hepatologer. Strengt videnskabeligt. Testet eksperimentelt.

Tror du ved hvordan man drikker?
Tag testen, kontroller dig selv!
256 147 personer gennemførte undersøgelsen, men kun 2% besvarede alle spørgsmålene korrekt. Hvilken karakter vil du have?

Øvelser i leveren: terapeutiske og åndedrætsøvelser

Tilstrækkelig motion for leversygdom sammen med diæt er et vigtigt skridt mod bedring. Naturligvis i alt hvad du behøver at vide, hvornår du skal stoppe. Terapeutisk gymnastik i leveren betyder slet ikke skarpe sportsbevægelser og styrkeøvelser. Kun korrekt doserede komplekser uden ryk og overspænding kan medføre håndgribelige fordele.

Terapeutisk fysisk kultur til rehabilitering i leversygdom

Under ingen omstændigheder skal vi glemme en så effektiv metode som fysioterapiøvelser, ikke kun i behandling eller rehabilitering efter leversygdomme, men også når det kommer til forebyggelse og forbedring af dette organ. Den høje effektivitet ved denne metode er bevist over tid og kan ikke betvivles. Fysisk uddannelse er et stærkt middel til at helbrede og forebygge de fleste lidelser, og leversygdom er ingen undtagelse. Forresten blev komplekser af fysiske øvelser til leversygdomme udviklet i begyndelsen af ​​sidste århundrede. Det er kun nødvendigt at korrelere dine evner korrekt, klart definere mål og øve regelmæssigt. Men først og fremmest skal du kende de generelle anbefalinger til implementering af komplekser af terapeutisk og rekreativ og forebyggende fysisk træning.

Først og fremmest skal terapeutisk-fysiske komplekser (træningsterapi) til leveren udføres i en bestemt rækkefølge. For det første skal du fokusere på dit velbefindende og kroppens generelle tilstand, når du udfører øvelserne alene for den korrekte dosering af belastningen. For det andet øges belastningen af ​​medicinsk og fysisk kultur for leveren med udviklingen af ​​fitness. Det vil sige, under ingen omstændigheder skal du indlæse dig selv fra første gang, indtil du er helt udmattet. Sådanne aktiviteter kan kun skade din krop..

Endelig i det medicinske kompleks af fysisk aktivitet med en syg lever, er styrkeøvelser, der kræver stærk spænding i abdominalpressen, udelukket. Når de udføres, kan smerter i leverområdet godt opstå eller intensiveres, såvel som en krænkelse af tarmens motorfunktioner, der er også en mulighed for en forhøjelse af blodtrykket.

Fysisk aktivitet ved leversygdomme: generelle regler

Når du vælger et kompleks af træningsterapi til leversygdomme, hvis du har dårlig fysisk kondition, træthed hurtigt, bør du udelukke fra enhver bevægelse, der forårsager ubehag. Hvis der opstår smerte eller ubehag under træningen, skal du midlertidigt stoppe denne bevægelse..

Mennesker over halvtreds, fysisk utrænede såvel som dem, der for nylig har haft en forværring af hepatitis eller lider af hjerte-kar-sygdomme, er det bedre at begrænse sig til et sæt bevægelser med moderat sværhedsgrad.

Når du sammensætter et kompleks af fysiske aktiviteter til leversygdomme, skal du tage højde for flere generelle regler:

  • Alle bevægelser udføres jævnt i langsomt eller medium tempo, pludselige bevægelser og ryk er ikke tilladt.
  • Når du roterer og vipper kroppen, er amplituden af ​​kroppens bevægelse gennemsnitlig for arme, skulderbælte - ikke begrænset.
  • Vejrtrækning under træning for leveren skal være ensartet, dyb, diafragmatisk og brystet, udånding - fuld og langvarig. Der lægges særlig vægt på fuld diafragmatisk vejrtrækning (“maveåbning”). Sådan vejrtrækning er en absolut nødvendig betingelse for en reel forbedring af blodcirkulationen i både leveren selv og bukhulen som helhed..
  • Du kan gradvist tilføje løb og spring til alle sæt øvelser for leveren, men kun hvis de tolereres godt..
  • Endelig en sidste ting. Husk: hovedretningen er altid dit velbefindende. Hvis du er træt, skal du ikke fortsætte med træningen for leveren, men gå videre til den næste eller bare afbryde gymnastikken og hvile.

Vi minder dig igen: ethvert træningsterapi-kompleks er sammensat under hensyntagen til sygdommen, individuelle egenskaber, principperne for at bruge fysiske øvelser til terapeutiske formål. Øvelser af særlig art udføres i kombination med udviklings- og åndedrætsøvelser fra forskellige startpositioner. Den virkelige effekt er kun mulig med systematiske og regelmæssige øvelser i en tilstrækkelig lang periode.

Effekten af ​​motion på en syg lever

For leveren er fysisk aktivitet kun vist tilstrækkelig. Hvis vi taler om forebyggelse og forbedring af dette organ, kan ikke kun korrekt valgte fysiske øvelser, massage og åndedrætsøvelser medføre fordele..

Wellness-procedurer inkluderer næsten enhver træning med langvarig, men moderat fysisk aktivitet (gå på fladt terræn, udflugter, kortdistance turisme). Under visse betingelser anbefales det at bruge svømning, skiløb og skøjteløb, spiller volleyball, tennis. Fysisk rehabilitering for leversygdom inkluderer også ergoterapi, som læger kalder havearbejde, havearbejde, sne fjernelse og andre nyttige udendørs aktiviteter.

Effekten af ​​fysisk aktivitet på leveren er ikke kun terapeutisk, men også af stor forebyggende værdi. Du skal dog altid huske, at belastningen kun er nyttig, når den svarer til niveauet for sundhed og fitness. En svækket person med leverproblemer vil sandsynligvis ikke have gavn af skiløb. Derfor sammensættes komplekset af gymnastik til leveren individuelt under hensyntagen til alle individuelle egenskaber. Øvelser af særlig art til terapeutiske formål udføres i kombination med generelle udviklings- og åndedrætsøvelser fra forskellige startpositioner.

Nyttige øvelser til leverhelbredelse

Kompleks nummer 1

Dette kompleks inkluderer øvelser til behandling af leveren, der stimulerer organets funktioner.

  • Gå rundt i lokalet. Først gå normalt, derefter med en høj hofte lift. Udfør i 30-40 sekunder. Vejrtrækning skifter: 2-3 trin - indånder, 3-6 trin - udånder.
  • Udgangsposition - stående, benene er bredere end skuldrene. Løft dine hænder op - inhaler; 2-4 fjedrende fremadbøjninger, forsøger at nå gulvet med dine hænder - træk vejret ud. Gentag 6-8 gange.
  • Udgangsposition - stående, fødder med fodbredde fra hinanden. Spred dine arme til siderne - inhalere; 2-4 (hænderne på knæene) spring squats - udånder. Gentag 6-8 gange.
  • Udgangsposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Foretag en drejning med kroppen til højre, tag armene til højre - inhalér; udstikker maven, drejer kroppen til venstre - udånder, trækker i maven.
  • Udgangsposition - liggende på ryggen, læg dine hænder langs kroppen. Løft dine hænder op - inhaler; træk det venstre knæ til brystet med dine hænder - træk vejret ud. Sænk benet, og løft dine hænder op igen - inhalér. Træk dit højre knæ med dine hænder til din mave - træk vejret ud. Gentag 4-5 gange.
  • Udgangsposition - liggende på ryggen, bøj ​​dine ben. Løft dit hoved, nå dine knæ med dine hænder - udånder. Gentag 6-8 gange.
  • Læg på din højre side, læg din højre hånd under hovedet, og din venstre hånd på din mave, bøj ​​dine ben. Udfør diafragmatisk vejrtrækning. Ved indånding skal du stikke maven ud, let bøje sig i nedre del af ryggen, mens du udånder, træk i maven og gør ryggen rund. Gentag 8-10 gange, lig derefter på den anden side og gør det samme.
  • Udgangsposition - knælende, hænder hviler på gulvet. Sid på højre hæl, tag venstre ben tilbage - inhalér (tag ikke hænderne fra gulvet).
  • Flyt venstre knæ mellem hænderne med en glidende bevægelse og læg dig med din mave på dit venstre lår - udånder. Gør det samme med det andet ben. Gentag 3-5 gange.
  • Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Bøj ryggen og bøj derefter.
  • Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Løft din højre hånd til siden - op - inhalér; klemme brystet, bøj ​​dig og nå gulvet med din højre skulder, drej kroppen let mod højre - træk vejret ud. Det samme med den anden skulder. Gentag 3-5 gange.
  • Udgangsposition - på dine knæ, spred dine arme til siderne - inhalere; stikker maven ud, vip torsoen fremad, og tag dine hænder tilbage - udånder, trækker i maven. Gentag 6-8 gange.
  • Udgangsposition - liggende på ryggen, bøj ​​dine ben, læg dine hænder på din mave, sænk albuerne. Udfør diafragmatisk vejrtrækning, 8-12 bevægelser. Musklerne i ansigt, nakke, skuldre, arme, ben er helt afslappede. Tag en langsom, moderat dyb indånding og hold vejret igen i 1-2 sekunder.
  • Inhalér langsomt i 1-2 sekunder, hold vejret i 2 sekunder. Gentag flere gange.

Videoen "Øvelser til leveren" hjælper dig med bedre at forstå, hvordan det gymnastiske kompleks udføres:

Øvelser for at genoprette leveren efter sygdom

Kompleks nr. 2

Dette sæt øvelser til at genoprette leveren er velegnet til mennesker, der er svækkede efter sygdom og lider af kroniske sygdomme. Udfør disse øvelser for leverproblemer i et langsomt tempo, og vær særlig opmærksom på korrekt vejrtrækning..

  • Løft armene i en siddende stilling på en stol - inhalér; stikke din mave ud, sænke hænderne ned, lægge dig på dine hofter - ånde ud, trække i din mave og læne dig lidt fremad. Gentag 4-6 gange.
  • Udgangsposition - sidde på en stol. Spred dine arme til siderne - inhalere; træk det højre knæ til brystet med dine hænder - træk vejret ud. Gentag 3-5 gange med hvert knæ.
  • Udgangsposition - sidde på en stol. Ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, løft armene op - inhalér; drej med kroppen til venstre og med dine hænder når venstre side af stolens bagside - udånder. Det samme i den anden retning. Gentag 3-5 gange.
  • Udgangsposition - sidde på en stol. Læn dig på ryggen, bøj ​​dine ben, læg dine hænder på din mave. Træk vejret i maven.
  • Udgangsposition - sidde på en stol. Spred dine arme til siderne, stå op - inhalere; sidde i startpositionen, læg dine hænder på knæene, og læn dig let fremad, tag en lang udånding, træk i din mave. Gentag 6-8 gange.
  • Læg på din højre side, læg din højre hånd under hovedet, bøj ​​dit højre ben. Tag venstre ben tilbage, og hånden fremad - inhalere; med venstre hånd, træk venstre knæ til maven - udånder. Gentag 4-6 gange. Bøj dine ben, og læg din venstre hånd på din mave og bliv diafragmatisk vejrtrækning (træk vejret i din mave), 8-12 indånding og udånding. Gør det samme på venstre side..

Udgangsposition - knælende og lænet på hænderne. Sid til venstre (bevæg ikke dine hænder) - træk vejret ud; vende tilbage til startposition og inhalere. Det samme i den anden retning. Gentag 3-6 gange. Udgangsposition - knælende og lænet på hænderne. Sid på venstre hæl, mens du trækker højre ben tilbage - inhalér; glid fremad med højre knæ for at nå venstre håndflade - udånder. Det samme i den anden retning. Gentag 3-5 gange.

Knælende, løft hænderne op - inhaler; stikker din mave ud, bøj ​​dig fremad, og tag dine hænder tilbage - træk vejret ud. Gentag 4-6 gange. Udgangsposition - liggende på ryggen. Bøj dine ben, læg dine hænder på din mave. Diafragmatisk vejrtrækning, 6-8 bevægelser.

Kompleks af fysiske aktiviteter for leversygdom

Kompleks nummer 3

Dette sæt øvelser for leversygdomme er velegnet til perioden efter rehabilitering.

  • Udgangsposition - sidde på en stol, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, ryggen lige. Læn dig ikke på stolens bagside. I hænderne - en gymnastikpind, der er 1 m lang. Under udførelsen af ​​hele komplekset skal pinden holdes i enderne. Udgangsposition - stokken er på dine knæ.
  • Sidd på en stol, løft stokken op - inhalér. Gå tilbage til startposition - udånder. Gentag 3-5 gange. For at øge belastningen ved at løfte armene skal du dreje Torso til siden (inhalere).
  • Sidd på en stol, læg pinden på brystet - inhalér, drej til siden, tag pinden og den rette arm til siden - udånder. Ret stokken tilbage til brystet - inhalér. Gå tilbage til startposition - udånder. Gentag 5 gange i hver retning.
  • Sidd på en stol, løft stokken op - inhalér. Løft benet bøjet ved knæet, sænk pinden ved knæet - udånder. Gør det samme med det andet ben. Gentag 3-4 gange for hvert ben. For at øge belastningen kan du hæve det bøjede ben højere og røre ved foden med en pind.
  • Sidd på en stol, løft stokken op, spred dine ben fra hinanden, ret dine knæ - inhalér. Gå tilbage til startposition - udånder. Gentag 3-6 gange.
  • Når du har afsluttet bevægelsen, skal du holde dine hænder med en pind øverst, og dine ben fra hinanden, træk vejret dybt. Når du ånder ud, skal du bøje dig fremad og røre ved dit venstre knæ med en pind - udånder. For at øge belastningen, hvis der ikke er smerter i leveren eller nyrerne, kan du bøje, springe 2-3 gange i hver retning, røre ved benets tå med en pind (ved bøjning, udånding).
  • Fra en siddende stilling på en stol rettes benene og forbindes i hænderne på en gymnastikpind: løft pinden op - inhaler. Ved udånding skal du sænke pinden mod det hævede lige ben (berør underbenet med pinden). Gentag for hvert ben 4 gange..
  • Startpositionen er den samme. Hold pinden i midten. Løft det vandret fremad. Foretag bevægelser med penslerne op og ned samt drej med pinden til venstre og højre (efterligning af propellens bevægelse). Gentag i hver retning 10 gange.
  • Fra en siddende stilling på en stol: Sæt pinden lodret på gulvet, læg dine håndflader på den øverste ende af pinden. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, skal du bøje dig fremad, rette dine knæ og gribe en pind med dine hænder eller glide langs den i 4 tællinger. Vend tilbage til startposition. Gentag 5 gange.
  • Startpositionen er den samme. Læn dig på den øverste ende af pinden, stå op - inhalér. Sid på en stol - udånder. Gentag 5 gange.
  • Udgangsposition - stående, hæle sammen, sokker fra hinanden, hold stokken lodret foran dig - med lige arme for at læne sig på den øverste ende. Løft et lige ben til siden - inhalér. Vend tilbage til startposition - udånder. Gentag 5 gange med hvert ben..
  • Startpositionen er stående. Stig op på tæerne - inhalér. Rul ned på dine hæle, løft tæerne op højere - træk vejret ud. Gentag 10 gange. Ved afslutningen af ​​øvelsen skal du dvæle på dine hæle med hævede tæer og aktivt bevæge tæerne og derefter ryste hver fod efter tur.
  • Stående i startposition, inhalere. Sæt dig ned, hæle sammen, sokker og knæ fra hinanden - en fuld udånding. Vend tilbage til startposition. Gentag 5 gange. For at øge belastningen kan squatting udføres fjederbelastet 3 gange i træk. Udgangsposition - stående, læg dine fødder fra hinanden i skulderbredde. Hold pinden vandret og tag fat i enderne. Tage et åndedrag. Sæt pinden på dine skuldre bag dit hoved, og bøj ud til siden, ån ud. Gentag 5 gange i hver retning. For at øge belastningen med en tilfredsstillende helbredstilstand skal du holde pinden på dine skuldre hele tiden og vippe til siden og springe 3 gange i træk med et stop for indånding i lige position (udånder ved bøjning).
  • Startpositionen er stående. Tag dine hænder med en pind til venstre - inhalér. Ved udånding skal du vippe armene med en pind til højre. Kør uden at stoppe 10 gange. For at øge belastningen kan du let springe dine ben for hver sving, bøje og udbukke dine knæ eller gentage denne bevægelse 20 gange.
  • (Udføres uden pind.) Udgangsposition - stående, arme mod skuldre. Stig op på tæerne, løft albuerne højere (uden at løfte fingrene fra skuldrene) - en dyb indånding. Sænk ned på hele foden, forbind albuerne foran - en fuld udånding. Gentag 6 gange.
  • Startpositionen er stående. Frit, uden spænding, løft armene fremad og op - inhalér. Sænk dine arme afslappet ned gennem siderne nedad med en let fremadbøjning af kroppen - ånd ud. Gentag 6 gange.
  • Med dårlig fysisk kondition og hurtig træthed kan lektionen afsluttes her.

Motion for leverproblemer

Nedenfor er en liste over eksempler på øvelser, der, selvom de er enkle, hjælper med at holde leveren "i god form", mens de stadig giver en blid, indirekte massage for at give energi til maveorganerne. Dette opnås ved at anstrenge visse muskler. Komplekset er opdelt i to dele: først udføres øvelser mens du står, derefter - liggende på ryggen og på din side.

Sunde leverøvelser, når du udfører stående.

  • Højt knægang.
  • Stående ved støtten, svingende benbevægelser fremad, bagud, til siderne.
  • Maven trækker vejret og er fuld.
  • Drejer bagagerummet til siderne med bortførelsen af ​​armen i samme retning.
  • Torso bøjer sig til siden, fremad og bøjer fra forskellige startpositioner for benene med ekstra armbevægelse.
  • Squats. Torso rotation.

Kompleks af gymnastik til leversygdomme, udført liggende på ryggen.

  • Løfter et lige ben fremad.
  • Skiftevis trækker knæet til maven.
  • Fører benet til siden.
  • Løfter begge lige ben fremad.
  • Bøjning af begge ben, træk knæene til maven.
  • Benbevægelser, der efterligner cyklingens bevægelser.
  • Maveånding (diafragmatisk).

Liggende på din side for at forhindre leversygdom.

  • Løft dit ben til siden.
  • Før benet tilbage - bøjning fremad, trækker knæet mod maven.
  • Mod svingende bevægelser af arm og ben. Det skal huskes, at den positive effekt opnås ved systematisk og regelmæssig træning i lang tid..

Åndedrætsøvelse for leversygdomme

Åndedrætsgymnastik i leveren forårsager aktiv bevægelse af mellemgulvet, hvilket forbedrer blodcirkulationen inden for maven. Det enkleste sæt af sådanne øvelser er angivet nedenfor..

  • Stå, sænk dine arme langs kroppen. Tag en langsom, moderat dyb indånding, træk i maven, udånder skarpt og kraftigt.
  • Tag den samme skarpe og stærke vejrtrækning, træk maven så meget som muligt og hold vejret i 6-8 sekunder. Udånder, slapper løst af dine mave muskler.
  • Udgangsposition - sidde på gulvet med indstøbte ben. Lige ryg, hænderne på knæene. Hovedet sænkes, øjnene lukkes eller løftes op. Træk i din mave og hold den i denne position så længe som muligt, samtidig med at du sørger for, at vejrtrækningen forbliver dyb. Hvis du er træt og ikke har nok energi til at følge alle trin i proceduren, skal du ikke stramme for meget, alt skal udføres i overensstemmelse med den generelle tilstand.

Åndedrætsøvelse for leversygdom, der har til formål at træne diafragmatisk vejrtrækning, har en positiv effekt på alle organer i bughulen.

Udgangsposition - sidde på en stol, lige tilbage. Læg din højre hånd på brystet, din venstre hånd på din mave. Inhalér langsomt med din mave (den skal stikke ud, og du kan mærke det med din venstre hånd). Fortsæt med at inhalere med brystet (kontroller inhalation med din højre hånd). Fortsæt derefter med at inhalere "diafragmatisk" og trække i maven - membranen stiger på samme tid. Afslut inhalering med brystet. Hold vejret og træk vejret ud hurtigt. Øvelsen udføres på kontoen: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Juster inspirationsdybden afhængigt af din tilstand, vejrtrækningen skal øges gradvist.

Åndedrætsøvelser til leveren anbefales dagligt. Dette hjælper med at forbedre iltforsyningen til kroppen og fremskynde genopretningen..