Kalorieberegner online. Brug kalorieindtagelsesberegner. Tæl kalorier og tab overskydende fedt.

Lad mig minde dig om, at kalorieindtaget af mad beregnes ud fra forholdet mellem kulhydrater, fedt og proteiner i det. Du kan beregne dit energibehov ved hjælp af sofistikerede formler, eller du kan bruge en praktisk lommeregner for kalorieindtag.

Glem ikke, at vi alle er unikke i daglige anmodninger. Det afhænger af:

Venner, læs artiklen yderligere, den vil indeholde en masse interessante ting!

Og for dem, der ønsker:

  • køn (pr. dag for kvinder kcal. behov mindre end for mænd);
  • alder (teenagere og børn udveksler mere intensivt end gamle mennesker)
  • fysik;
  • levevis;
  • sundhedsmæssige forhold
  • arvelighed;
  • stofskifte osv..

Det er svært at få nøjagtige resultater. Men for at tabe sig er det vigtigt at finde et udgangspunkt, der giver dig mulighed for at opnå resultater empirisk..

Der er flere "buts" i denne forretning.

  1. Kaloritabeller over fødevarer (download og se her) kan ikke betragtes som en standard. Madens energiintensitet afhænger af:
  • behandlingsmetode;
  • hvorfra og hvordan hun voksede op.
  1. Ikke alle kaloriefattige fødevarer kan spises. Du skal overveje indholdet:
  • essentielle aminosyrer;
  • vitaminer og mineraler;
  • transfedt og kræftfremkaldende stoffer.
  1. Antallet af kalorier falder ikke sammen med det ønskede sort / hvid-forhold, og sidstnævnte er vigtigere for os.

En ekstra energiforsyning er ikke så forfærdelig (den kan udarbejdes fysisk), da forsømmelse af din krop er forfærdelig. For at den skal fungere så længe som muligt, skal du fodre og udvikle den ordentligt..

Jeg skynder mig at behage dig! Mit "Active Weight Loss Course" er allerede tilgængeligt for dig overalt i verden, hvor der er internet. I det afslørede jeg hovedhemmeligheden om at tabe mig med en hvilken som helst kilogram. Ingen kostvaner og ingen sultestrejker. De faldne kilo vender aldrig tilbage. Download kurset, gå ned i vægt og nyd dine nye størrelser i tøjbutikker!

Der er også lommeregnere til dig:

Andre regnemaskiner og tabeller her.

For i dag alle.
Tak fordi du læste mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.
Og de kørte videre.

Kalorieberegner online

Den nemmeste måde at tabe sig på er at begynde at indtage færre kalorier, end vores krop bruger i løbet af dagen, hvorefter vægten nødvendigvis gradvist vil falde. På denne side kan du finde en kalorieberegner, der kan hjælpe dig med at beregne det optimale indtag af protein, fedt og kulhydrater i din daglige diæt. Derudover tilbyder vi værktøjer til beregning af kalorieindholdet i færdigretter samt bestemmelse af body mass index, som giver dig mulighed for at identificere de optimale vægtindikatorer for din højde og andre individuelle parametre..

Ved hjælp af sådanne apps kan du optimere og forbedre din diæt ved at fjerne overskydende og hurtigt bemærke positive ændringer.

Kalorieberegner

Med denne applikation kan du beregne kalorier samt bestemme indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den færdige skål. Ingen grund til at bekymre sig om beregning af gram af et bestemt produkt, se efter hver ingrediens separat, programmet vil gøre alt for sig selv.

KBZHU-tælleren er den bedste måde at finde ud af nøjagtigt kalorieindholdet i forbrugt mad og justere kosten til den ønskede værdi.

Kalorietælleregner er meget let at bruge. Du skal følge disse trin:

  1. Angiv den ret, du skal spise - databasen indeholder det bredeste kortindeks over færdige retter, hver præsenteres i flere versioner med forskellige ingredienser, der er endda krydderier og drikkevarer;
  2. Angiv delens størrelse - for nøjagtig information er det bedre at bruge en køkkenvægt eller andet måleudstyr;
  3. Klik på beregningsknappen - du vil straks finde ud af indikatorerne for indholdet af KBZHU i den valgte skål med nøjagtig gram.

Vær opmærksom på, at ud over det samlede kalorieindhold i mad er adgangen til visse sporstoffer og næringsstoffer meget vigtig. Især hvis fødevarer er rige på fedtstoffer, skal de opgives, da de har utilstrækkelig energiværdi og kan forårsage vægtøgning under vægttab. Det høje proteinindhold er optimalt for folk, der er involveret i sport, da protein bidrager til den hurtige vækst af muskelmasse. Kulhydrater omdannes til energi, der kræves for at kroppen kan fungere som brændstof, men deres volumen skal også være afbalanceret.

Således kan du vælge en sund diæt baseret på det ønskede slutresultat, uanset om det taber sig, får masse eller opretholder fysisk form..

Fordele

Ansøgninger til beregning af KBZHU af færdigretter har en række vigtige fordele:

  1. Brugervenlighed - intet behov for at søge efter formularer og udføre komplekse beregninger alene. Indtast bare de grundlæggende oplysninger for en bestemt skål, og få resultatet med det samme;
  2. Detaljeret billede - for hvert produkt gives en nøjagtig tabel over indholdet af KBZhU, som et resultat kan du ikke kun finde ud af energiværdien, men også nytten af ​​mad under visse omstændigheder, når du taber dig eller går op i vægt;
  3. Hurtige og nøjagtige resultater - applikationen er tunet og optimeret til præcis drift, du kan bruge de opnåede værdier, når du udarbejder din daglige ration.

Body Mass Index Calculator

Body mass index er en indikator for tilstedeværelse eller fravær af overvægt, som giver dig mulighed for at bestemme procentdelen af ​​fedt. Beregninger foretages på basis af individuelle data. Især skal du angive din højde, vægt, alder. Efter beregninger rapporterer programmet resultaterne. Især vil den optimale vægt blive angivet såvel som data om tilstedeværelsen eller fraværet af overvægt. Med de opnåede data kan du i fremtiden forstå algoritmen for handlinger for at eliminere eksisterende problemer.

  • Højde - cm:
  • Vægt, kg:
  • Køn: Kvindeman
  • Alder, år:

  • BMI:
  • Vægten skal være i området:
  • Ideel vægt:
  • Kropsfedt:
  • Fordele

    Programmet er optimalt for dem, der besluttede at tabe sig og for første gang stod over for opgaven med at beregne forbruget af KBZhU. Baseret på de opnåede data kan du planlægge et vægttabsprogram for ikke at forsøge at komme i form ved at rykke på en hård diæt, men at tabe sig korrekt uden stress for kroppen. Programmet har følgende sæt fordele:

    1. Brugervenlighed - ingen specifikke data kræves for at bestemme optimal ydeevne og overvægtigt indhold;
    2. Nøjagtigt resultat - beregninger giver dig mulighed for at få nøjagtige indikatorer, der kan bruges i fremtiden;
    3. Automatisk resultat - der er ikke behov for at udarbejde en beregningsformel, som professionelle ernæringseksperter gør, alt er automatiseret, og ved at indtaste de nødvendige data får du straks et færdigt resultat.

    At kende BMI er det første skridt på vejen mod vægttab. Ansøgningen er universel, velegnet til kvinder og mænd, uanset alder og andre indikatorer.

    Funktioner af arbejde

    Bemærk, at denne applikation giver dig mulighed for at få nøjagtige, men stadig gennemsnitlige data og er velegnet til folk, der ønsker at tabe sig og ikke har ført en sportsstil før. For eksempel med en højde på 180 cm og en masse på 90 kg hos en professionel atlet og en person, der aldrig har spillet sport, kan mængden af ​​fedt og muskelvæv variere betydeligt. Derfor er programmet primært rettet mod at give et gennemsnitligt, optimalt resultat for mennesker, der fører en normal livsstil..

    Yderligere beregninger af KBZHU skal du også bygge under hensyntagen til den energi, der bruges dagligt, og hvis du planlægger at starte aktivt med at spille sport, vil antallet af dem stige betydeligt på grund af mere aktiv forbrænding. Dette skal tages i betragtning, når du sammensætter en daglig diæt og vælger retter til dit bord..

    Vægttab Kalorieberegner

    Online kalorietæller til vægttab er en praktisk og nem at bruge applikation. Med sin hjælp kan du beregne den optimale mængde kalorier, der forbruges om dagen. Samtidig tages der hensyn til et antal individuelle parametre, herunder vægt og højde, samt livsstil og det ønskede resultat..

    Kalorieoptælling vil være nyttigt ikke kun til at reducere, men også til at få masse. Dette gælder for mennesker, der er undervægtige eller i aktiv sportstræning og ønsker at øge muskelvolumen..

    Hvilke data og hvorfor du skal indtaste applikationen

    For at beregne kalorierne korrekt skal du indtaste alle de grundlæggende personlige data. Baseret på disse oplysninger modtager du et færdigt resultat. Du skal angive følgende data:

    1. Køn - på grund af fysiologiens særegenheder med lige højde har mænd en større masse på henholdsvis et større volumen af ​​muskler og andre fysiologiske egenskaber, indikatorerne afhængigt af køn vil variere markant;
    2. Alder - med alderen ændres metabolisk hastighed og effektiviteten af ​​assimilering af visse fødevarer. Alder skal tages i betragtning ved beregning af data og i videreuddannelse eller ved beregning af forbrugssatser;
    3. Højde - jo højere højden er, jo højere er vægtandelen for hver person;
    4. Vægt er udgangspunktet, baseret på dette antal foretages yderligere beregninger;
    5. Livsstil er en indikator til bestemmelse af niveauet for fysisk aktivitet og energi, der bruges dagligt;
    6. Formål - som nævnt ovenfor vil brugen af ​​tjenesten hjælpe dig med at tabe sig, få form og udvikle muskler eller opretholde en optimal form i fremtiden uden megen anstrengelse, simpelthen ved at spise passende mad..

    For ikke at få fejlagtige data er det bedre at bruge vægte og måle højden.

    Fordele

    Kalorietæller til daglig forbrug, nem og effektiv at bruge. Det har følgende fordele:

    1. Gratis og ubegrænset - du kan til enhver tid bruge applikationen for at modtage opdaterede data;
    2. Ingen grund til at skrive komplekse formler - indtast hovedindikatorerne, og resultatet vises straks på skærmen;
    3. Universelt beregningssystem - du kan få nøjagtige data for at nå ethvert mål, fra at tabe sig til at vinde sportsform.

    Vi tilbyder dig at bruge applikationen gratis og lige nu for at begynde at bevæge dig mod figuren af ​​dine drømme.

    Det præsenterede sæt applikationer giver hver bruger mulighed for at bestemme den optimale diæt for sig selv. Ved hjælp af hver af dem kan du udvikle din egen, afbalancerede kost, nå dine mål på kort tid. Alle lommeregnere er gratis og kan bruges et ubegrænset antal gange

    Kalorieberegner

    Træt af at tælle kalorier og stå ved komfuret? At levere den rigtige mad vil gøre alt for dig.

    For folk, der er fortrolige med forskellige diæter og metoder til at slippe af med ekstra pund, vil en kalorieberegner være en nyttig assistent til at tabe sig. Hvert måltid har sin egen næringsværdi og giver kroppen en vis mængde energi. Men der er et problem: hvis disse spiste kalorier forbliver ubrugte, bliver de øjeblikkeligt til fedtceller, som deponeres på kroppen..

    Dette er et meget ubehageligt øjeblik, men løsningen på dette problem er ret enkel - en afbalanceret diæt. Med dens hjælp vil det være muligt at kontrollere ankomsten og forbruget af energi fuldt ud samt holde dig i god form. Den korrekte beregning af fødevarens energiværdi og dens forbrug er nødvendig for at tabe sig, i processen med at få muskelmasse eller blot for at opretholde fysisk form..

    Det er bedst at overlade beregningen af ​​kalorier til en computer: beregne det online ved hjælp af en kosttæller eller ved hjælp af en optællingsformel. Det hjælper dig med at undgå fejl og fejl, spare tid og fortælle dig, hvilke fødevarer der skal være mere i kosten, og hvilket indhold af fedt og proteiner de indeholder..

    Diæt online kalorieberegner

    Det er meget let at bruge:

    • i linjen "Produkt" skal du indtaste navnet på det produkt, du er interesseret i, hvis kalorieindhold du gerne vil vide;
    • tip vises;
    • vælg den, du har brug for;
    • indtaste masse;
    • resultatet beregnes automatisk.

    Således kan du finde ud af, hvor meget BJU der er indeholdt i et givet produkt, og hvad dets ernæringsværdi er. Med en online tæller kan du nemt holde dit daglige kalorieindtag under kontrol. Det er især praktisk for dem, der ønsker at tabe sig..

    Men at kende disse data er ikke nok. Det er vigtigt at forstå, hvad og hvor meget du skal spise for ikke at blive bedre..

    Hvor mange kalorier skal du spise om dagen

    Således består den mad, der indtages om dagen af ​​40% kulhydrater, 40% proteiner og 20% ​​fedt. Daglig ernæringsydelse afhænger af alder, køn og fysisk aktivitet.

    For mænd

    19-25 år gammel26-50 år gammelOver 51 år gammel
    Passiv livsstil
    2400 kcal2000 kcal1800 kcal
    Moderat aktiv livsstil
    2600-2800 kcal2500 kcal2300 kcal
    Aktiv livsstil
    3000 kcal2800-3000 kcal2400-2800 kcal

    For kvinder

    19-25 år gammel26-50 år gammelOver 51 år gammel
    Passiv livsstil
    2000 kcal1800 kcal1600 kcal
    Moderat aktiv livsstil
    2200 kcal2200 kcal1800 kcal
    Aktiv livsstil
    2400 kcal2200 kcal2000 kcal

    Bliv fit for at forblive fit.

    Når du planlægger din menu, skal du ikke glemme, at du ud over næringsværdien af ​​mad også skal tage højde for dens kvalitet. Derfor skal det være afbalanceret, moderat mættet med BJU, hvis overskydende eller manglende forbrug kun fører til vægtøgning. Det tilrådes at tilføje friske grøntsager, frugter og korn til din menu. Fiber giver styrke og energi hele dagen og har en positiv effekt på sundheden og bidrager til vægttab.

    For vægtøgning

    De, der ønsker at gå op i vægt, skal være særlig opmærksomme på:

    PBFHarTIL
    solsikkefrø20.752.93.4578
    kiwi1.00,610.348
    en ananas0,40,210.649
    kaffe0,200,32
    bøf18,712.60191
    ingefær1.80,815,880
    agurker0,703.1femten
    boghvede4.51.627.4137
    mandel18.657,716.2645
    Kirsebærsaft0,70,010.247
    æg12.711.10,6153
    tunfisk23,01.00101
    linser7.8020.1111
    kogt kalkun25.310.40195

    For bodybuildere foretrækkes det i tørreperioden at udelukke slik, stegte og melretter fra kosten, fokusere på proteinfødevarer (B - 50%, F - 20%, U - 30%), fisk, skaldyr, magert kyllingefilet, nødder, vegetabilsk olie, ostemasseprodukter med en mindsteprocent fedt.

    Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den mad, du spiser

    Nedenfor er en tabel med de 30 mest almindelige fødevarer, der oftest er inkluderet i en afbalanceret, sund kost:

    PBFHarTIL
    havregryn3.21.815.493
    boghvede4.51.627.4137
    perlebyg3.20,522.7102
    smør 82,5%0,582,51747
    mælk 2,5%2.82.54.653
    kefir 2,5%32.54.051
    gæret bagt mælk 4,0%2.944.168
    creme fraiche 15%3femten2.9163
    fed ostemasse16.5ni1.9156
    Hollandsk ost26.426.50352
    bøf18,712.60191
    magert svinekød16.327.90318
    kyllingefilet20.48.60,8161
    nye kartofler2.20,312.557
    gulerod1.30,16.932
    agurker0,703.1femten
    tomat0,704.1nitten
    Valnød13.561,510.6662
    crucian karpe17.51.6084
    zandernitten0,7081
    kulmule16.42,3084
    honning0,6080,5312
    sukker0,2099,6377
    sort chokolade5.235.652.4546
    orange0,808.638
    banan1.7022.187
    fersken0,9010.142
    Æble0,5011.448
    hvedebrød7.42.253246
    kyllingæg12.711.10,6153

    En online kalorieanalysator til færdigretter hjælper dig med at holde dig under det indstillede mærke. Princippet for dens drift er det samme som for en online regnemaskine for spiste kalorier. Du kan også bruge kalorieregnerne til mad og måltid. En sådan tæller hjælper med at beregne kalorieindholdet i færdig mad..

    Her kan du ikke undvære at reducere mængden af ​​kcal. Brug følgende formel til at beregne den daglige sats:

    Ønsket vægt x 14 / 0,453

    Ikke alle krævede vægte er sikre. At reducere fødevarens energiværdi med mere end 20% vil være sundhedsskadeligt.

    Formlen til bestemmelse af denne indikator:

    Nedsat ydeevne / energiværdi i øjeblikket.

    • til mænd - 1800 kcal;
    • til kvinder - 1200 kcal.

    Mangel på denne indikator vil føre til en forringelse af trivsel og endda til bevidsthedstab..

    Korrekt diæt til vægttab eller sund kost

    Dem, der søger at slippe af med ekstra centimeter, kan ikke undvære undtagelse:

    • sød (chokolade, sukker, honning, kondenseret mælk), brug kanel i stedet;
    • stegt (det er bedre at koge eller bage);
    • salt og pebret (mad skal være neutral)
    • mel (brød, ruller, donuts, kager, bagværk).

    Giv alt dette op for at opnå det ønskede resultat på kortest mulig tid.

    Monodieter er meget effektive, men du kan undvære dem. Tabel over slankende produkter:

    PBFHarTIL
    avocado2.020,07.4208
    grapefrugt0,70,26.529
    kål2.50,35.4tredive
    spinat2.90,32.022
    rugbrød11,02.758,0310
    skummet ost16.501.371
    kefir 0%3.00,13.8tredive
    kyllingebryst29.81.80,5137
    gulerod1.30,16.932

    Ovennævnte komponenter reducerer appetitten og forbrænder kropsfedt, indeholder nyttige vitaminer og mineraler. Drik rigeligt med væsker, især vand og grøn te. For større effektivitet, inkluder fysisk aktivitet, gå ind til sport:

    • løb om morgenen, gå i gymnastiksalen;
    • lave særlige øvelser derhjemme
    • træne problemområder (mave, sider, ben, arme, ryg)
    • Kontroller kalorieindholdet i færdige produkter med onlinekaloreanalysatoren.

    Spis middag 2-3 timer før sengetid. Så venter resultatet ikke længe. Find et sæt øvelser på Internettet, eller rådfør dig med diætister, og vælg en individuel øvelse.

    Vægttab af høj kvalitet forårsager ikke angst, depression og stress, det bidrager til dannelsen af ​​den rigtige holdning til mad. I intet tilfælde skal du ikke ty til "hurtige" diæter, der lover dig et tab på 5 eller endda 10 kg om ugen. De vil ikke føre til noget godt. Det er bedst at komme i form lidt uden at skade helbredet..

    Følg disse retningslinjer, og du er garanteret at få din drømmetal.!

    Calorie Analyzer

    Denne analysator er et alternativ til Recipe Analyzer.

    Indtast et produkt, så får du vist meddelelser. Vælg den, du ønsker, og indtast vægten. Resultatet beregnes automatisk. Linjer tilføjes med knappen "Tilføj nyt produkt".

    Ingen.ProduktVægt, grBel, grFedt, grVinkel, grCal, kcal
    I alt:
    I alt for 100 gram:100,00

    Den samme analysator er indbygget i din personlige konto, hvor du kan føre din daglige maddagbog med grafer og tabeller.

    Du kan diskutere analysatorens arbejde på vores forum. Du kan se det i gang på YouTube. Hvis du ikke har fundet det produkt, du har brug for i databasen, kan du føje det til et specielt emne på forummet.

    Kalorieberegner

    Fødevarekalorieberegner hjælper dig med at finde ud af energiværdien (antal kalorier) for de fødevarer, du er interesseret i. Med denne lommeregner kan du også vælge en diæt til dig selv.

    For at komme i gang med lommeregneren skal du begynde at skrive navnet på det produkt, du er interesseret i, i tekstfeltet under tabellen med navnene på de valgte produkter. Når du har indtastet et par bogstaver, vises et vindue nedenfor, der tilbyder muligheder for produktnavne. Vælg navnet på det produkt, du er interesseret i, og klik på det, hvorefter produktets fulde navn vises i tekstindtastningsfeltet. Tryk derefter på knappen "Tilføj", og det valgte produktnavn føjes til regnemaskintabellen. Derefter skal du i kolonnen "Vægt" indtaste mængden af ​​det produkt, du er interesseret i (i gram), og regnemaskinen beregner automatisk energiværdien for det produkt, du er interesseret i, og viser også indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dette produkt..

    Antallet af linjer i regnemaskinen er ubegrænset, så du kan tilføje et hvilket som helst antal produkter, du er interesseret i, til tabellen. Lommeregneren beregner det samlede kalorieindhold, mængden af ​​proteiner, kulhydrater og fedt i alle de produkter, du har angivet, og viser også deres gennemsnitlige indhold pr. 100 gram.

    Lommeregnerens database indeholder over 3000 forskellige produktnavne.

    Gratis online kalorieberegner

    øjeblikkelig beregning af alle nødvendige parametre

    ideel vægt;optimal vægttab
    grundlæggende stofskifteindividuel vægttabskalender i flere scenarier.
    * under hensyntagen til dit køn, alder, vægt og fysiske aktivitet

    Vægttab scenarier

    368
    dage268
    dage32
    dage134
    dage
  • Mild intensitet - 368 dage
  • Anbefalet hastighed - 268 dage
  • Efter den ønskede dato - 32 dage
  • Ekstrem hastighed - 134 dage
  • Med din fysiske aktivitet
    Blød intensitet268
    kcal / d.
    Anbefalet hastighed268
    kcal / d.
    Efter den ønskede dato32
    kcal / d.
    Ekstrem hastighed32
    kcal / d.
    368
    dage268
    dage32
    dage134
    dage
  • Mild intensitet - 368 dage
  • Anbefalet hastighed - 268 dage
  • Efter den ønskede dato - 32 dage
  • Ekstrem hastighed - 134 dage
  • Hvis du øger belastningen
    Blød intensitet268
    kcal / d.
    Anbefalet hastighed268
    kcal / d.
    Efter den ønskede dato32
    kcal / d.
    Ekstrem hastighed32
    kcal / d.

    Nyttige tjenester

    Anbefalet vægttab

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab efter eget valg

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Ekstrem vægttab

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Blid vægttabsintensitet

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Grundlæggende stofskifte

    Dette er den mindste mængde energi, der kræves for at udføre vitale processer..
    Det vil sige energiforbruget til kroppens funktion i en tilstand af termisk komfort (lufttemperatur 20 grader Celsius), fuldstændig fysisk og mental hvile på tom mave

    Vores lommeregner er designet til dem, der følger en fleksibel diæt eller bare vil skifte til dette ernæringssystem.

    • hold dig til dit individuelle daglige kalorieindtag
    • det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater observeres.

    Det vil sige, du skal give din krop en stabil forsyning med den korrekte mængde kalorier og det krævede forhold mellem protein-fedt-kulhydrat (FFA), men kilderne til disse grundstoffer og energi kan repræsenteres af et uendeligt antal fødevarer og retter..

    Når du bruger en fleksibel diæt, tæller du ikke kun det samlede antal forbrugte kalorier, men du skal også styre forholdet mellem BJU.

    For eksempel kan du bruge hele dit kaloribudget på en pandekagemorgenmad, men husk at du skal levere den rigtige mængde fedt og protein. Og vær ikke overrasket over, at du ved frokosttid kan føle dig træt - du har brugt alle kulhydrater, og nu har du ingen energi tilbage.

    Brug denne lommeregner til at beregne antallet af kalorier, du har brug for om dagen, og det optimale makronæringsforhold for din alder, højde, vægt, køn og fysiske aktivitet. Brug disse resultater til en fleksibel diæt til at tabe sig, opretholde vægten eller opbygge muskler..

    Fysisk aktivitetsniveau

    Højere niveauer af fysisk aktivitet ledsages af højere kalorieudgifter. For nøjagtigt at kontrollere dine kalorieudgifter (og derfor beregne dit daglige kalorieindtag) skal du bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder i sport: Brug vores aktivitetsberegner til kalorieudgifter..

    For meget fysisk aktivitet kombineret med et lavt kalorieindtag kan føre til muskelkatabolisme (nedbrydning af muskelvæv), hvilket igen bremser stofskifte og vægttab. Metabolisme begynder normalt at bremse efter 3 dage med reducerede kalorier.

    Vægttab og fedtreduktion betyder ikke altid det samme: vægten kan gå tabt på grund af tab af muskelmasse, mens mængden af ​​fedtvæv forbliver den samme. For at forhindre dette sker er det vigtigt at beregne det optimale forhold mellem makroelementer - BZHU.

    At indarbejde regelmæssig motion i din nye livsstil hjælper med at opretholde muskelniveauer, selv når du har et kalorieunderskud.

    Men husk:

    • Kroppen bruger 5-25% af det samlede energiforbrug på fysisk aktivitet, og dette er ikke kun specielle fitnessundervisning, dette inkluderer gåture, gøre vores daglige aktiviteter osv.;
    • ca. 10% af energien bruges til at fordøje mad;
    • ca. 60-80% af energien bruges på basale vitale funktioner i kroppen.

    Derfor vil fysisk aktivitet helt sikkert hjælpe i processen med at tabe sig, men ikke desto mindre er det vigtigste at begrænse kalorieindtag..

    Desuden skal man huske på, at kroppen kan bruge et begrænset antal kalorier om dagen, det kan ikke arbejde uendeligt, selvom vi konstant smider ny energi ind i det. Derfor, hvis du i dag brugte en masse kalorier på sport, vil kroppen optimere det daglige forbrug af kalorier og vil bruge færre kalorier til andre processer. Som et resultat vil det samlede daglige kalorieforbrug på denne dag ikke være meget mere end i går..

    Hvad sker der, hvis der er for få kalorier? Og er det kun muligt at tabe sig gennem diæt?

    Med et ultra-lavt kalorieindtag begynder muskelkatabolisme, muskler smelter, og følgelig begynder kroppen at bruge mindre energi på sine hovedaktiviteter. Det vil sige, at dit basismetabolisme falder. Det betyder, at så snart du vender tilbage til din almindelige diæt, vil du ikke kun genvinde din vægt, men også få mere. Derfor er det meget vigtigt:

    når man taber sig, er det bydende nødvendigt at indføre fysisk aktivitet, dette vil hjælpe med ikke at miste muskelmasse, mens man reducerer kalorieindtag eller endda øger det, og derfor øger det grundlæggende stofskifte. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig meget mere effektivt og forhindre dig i at gå op i vægt, når du vender tilbage til din almindelige diæt..

    Makronæringsstoffer: proteiner, fedt og kulhydrater

    Protein

    Protein er vigtigt for væksten af ​​nyt væv såvel som for reparation af beskadiget væv - hvilket er hvad der sker, når du træner..

    Protein skal være din bedste ven, hvis du vil få eller vedligeholde muskelmasse.

    Men protein er ikke kun muskler, det er også mæthed, der hjælper dig med at holde dig på sporet..

    Proteinkilder: Æg, mælk, ost, yoghurt, hytteost, kød, fisk, nødder, bønner, ærter, linser, sojabønner og andre bælgfrugter.

    Fedt demoniseres ofte fejlagtigt.

    Fedtstoffer kan være meget nyttige til at nå dit kropsformende mål, de påvirker også hormoner - for lidt fedt kan skade din krop.

    25% af alle kalorier på en fleksibel diæt tildeles fedt. Dette kan justeres senere, men sådan ser den oprindelige andel ud..

    Fedtkilder: Olivenolie, kokosolie, naturligt jordnøddesmør og andre nødderolier, avocado, mandler, valnødder, cashewnødder, rød fisk, makrel, æggeblommer.

    Kulhydrater

    Din krop bruger kulhydrater til at producere glukose, som er vores krops foretrukne brændstof eller energi. De giver os muligheden for at forblive aktive..

    Fiber, som det er vigtigt at være opmærksom på, hvis du vil være sund, er også en kilde til kulhydrater, men den indeholder heller ingen kalorier.

    Kilder til kulhydrater: korn og korn, brød, korn, pasta, kartofler, frugt, grøntsager, melprodukter.

    Kulhydrater er enkle og komplekse.

    Komplekse kulhydrater

    Komplekse kulhydrater absorberes langsommere, hvilket betyder, at den energi, der frigives under deres behandling, fordeles jævnt af kroppen for dets vitale funktioner uden at blive til fedtreserver. Og hvad der er vigtigere, energien fra komplekse kulhydrater frigøres jævnt inden for 3-4 timer, hvilket betyder, at hele denne tid vil kroppen have nok energi, og det vil ikke kræve yderligere mad.

    Normalt har fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, en mørkere farve end enkle..

    Eksempler - havre, brun ris, stivelsesholdige grøntsager, fuldkornsbrød.

    Enkle kulhydrater

    Enkle kulhydrater absorberes for hurtigt, kroppen har ikke tid til at bruge dem op, og de går i fedtreserver. Derudover modtager kroppen energi i form af en kort burst, og så opstår en sammenbrud..

    Eksempler er hvid ris, hvidt brød, småkager og slik.

    Serveringsfrekvens og størrelse

    En stor portion til et måltid, selvom det daglige kalorieindtag overholdes, kan forårsage fedtopbevaring.

    Dette sker efter et princip svarende til assimilering af simple kulhydrater: en masse kalorier, en masse energi kommer straks ind i kroppen, kroppen har muligvis ikke tid til at bruge det hele, og derefter kan noget af energien deponeres i form af fedt.

    Hvis den daglige diæt er opdelt i flere små portioner, får hvert måltid færre kalorier, som kroppen er mere tilbøjelige til at absorbere. I dette tilfælde reduceres belastningen på fordøjelsesorganerne også - mave, bugspytkirtel osv...

    Derudover anbefales det at spise før enhver aktiv aktivitet (fysisk: for eksempel før en gåtur, eller lige før du går på arbejde eller endda mental - med øget mental aktivitet bruger kroppen også mere energi). Men ligg ikke i sofaen efter at have spist eller sover..

    Kalorier for fedt tab

    Det menes, at et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så et dagligt underskud på 500 kalorier skal hjælpe dig med at slippe af med et pund fedt om ugen..

    Faktisk er alt ikke helt det.

    Generelt falder kroppens energiforbrug gradvist, når en person begynder at tabe sig. Dette betyder, at du uundgåeligt vil befinde dig på plateauet - stop for vægttab. Mængden af ​​mad, der tidligere førte til vægttab, vil en dag føre til vedligeholdelse. Herfra følger advarslen:

    Forsøg altid at sigte mod en "Normal vægttab" daglig kalorieforbrænding..

    Niveauet "Ekstrem vægttab" er det mest ekstreme og farlige for helbredet. Forsøg ikke at skifte til det med det samme i håb om en hurtig effekt. I sidste ende kan resultatet være det modsatte af det ønskede. Denne mulighed giver det laveste kalorieindtag, der kan overvejes. Det bør tages som undtagelsen snarere end reglen. Det er sundere at forbrænde fedt end at slippe af med det ved faste.

    Vægttabsplateau - hvorfor når du reducerer dit kalorieindtag, falder vægten ikke

    Over tid tilpasser kroppen sig til det reducerede kalorieindtag.

    Kroppen begynder at bruge energi mere effektivt - det sænker stofskiftet, så det forbrænder mindre fedt. Dette er grunden til, at mange mennesker når et vægttab på et plateau (stop)..

    På dette stadium er den eneste mulighed at fremskynde dit stofskifte ved at:

    • stigende kardiobelastninger, styrketræning,
    • brugen af ​​"vildledende" mad (dvs. indføre periodisk mad med højt kalorieindhold i kosten);
    • periodiske ændringer i antallet af kalorier (den såkaldte "zig-zag" diæt - brugt i vores lommeregner i en detaljeret beregning af kalorieindtag om dagen); Link
    • ændringer i andelen af ​​makronæringsstoffer.

    Vigtig:

    Lær at spise langsomt - undersøgelser viser, at de, der spiser hurtigt, har tendens til at være overvægtige.

    Zig-zag diæt

    For mere effektivt vægttab anbefales det at holde sig til en zig-zag-diæt, det vil sige det er nødvendigt at skifte dage i henhold til niveauet for kalorieindtag - enten mindre end normen, så mere end normen, hvilket efterlader den beregnede mængde kalorier i gennemsnit. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig et lavt kalorieindtag og bremse stofskiftet..

    Kommentarer (24)

    Katya, Engels | 19. januar 2019 20:05

    fortæl mig venligst min daglige sats på kcal. 1764 pr. Dag, men min arbejdsplan kan skiftes, og jeg skal arbejde en dag, nat, dump, fridag. for eksempel når jeg arbejder en dag, kan jeg let opfylde normen, men når jeg arbejder på natvagt, vågner jeg i gennemsnit kl. 7:00 og går derefter i seng, f.eks. kl. 14:00 og går op til 16:00 og går til arbejde, jeg kommer hjem kl. 8:00 og går i seng, vågner op kl. 14:00, problemet er, at når jeg arbejder om natten, kan jeg spise normen på 1764 kcal. men den næste dag er jeg bange for, at fra 15:00 til for eksempel 20:00 ikke spiser alt dette. fortæl mig, hvordan jeg skal være. Jeg vil virkelig tabe mig og korrekt uden at begå fejl
    At svare

    Irina, Moskva | 24. marts 2019 00:55

    Jeg forstår ikke. Ved 1483 kalorier om dagen giver regnemaskinen B-115g, F-42 g, U-164g. Hvis du deler 1483 kalorier med de modtagne 321 gram, skal jeg i gennemsnit spise et produkt med et kalorieindhold på 462 kalorier og i alt 321 gram.?
    At svare

    Jean, Pavlodar | 7. september 2019 20:33

    Overvej et gennemsnit på 4 kalorier for protein og kulhydrater og 9 kalorier for fedt.

    B-115gr * 4kl = 460kl, W-42gr * 9kl = 378kl, U-164gr * 4kl = 656. 460 + 378 + 656 = 1494 kalorier
    At svare

    vladimir22666, Skt. Petersborg | 17. november 2018 21:31

    Tilføj et diagram for vægtforøgelse. Fordi din lommeregner med stolthed siger, at jeg på bare 2 år er i stand til at opnå 40 kg ved hjælp af 3000 Kcal om dagen, selvom den krævede vægt var 80 kg..
    At svare

    Olimp, Novosibirsk | 4. juni 2019 18:09

    Fortæl mig, om der skal tages hensyn til planteprotein ved beregning af det daglige proteinindtag?

    Eller skal det kun være animalsk protein?

    Skal jeg tage højde for protein fra nødder, korn osv..?
    At svare

    Olya, Penza | 24. april 2019 10:27

    Hvordan bruger jeg lommeregneren? Jeg indtaster alle data, trykker på "beregne", og som svar kastes jeg igen i regnemaskinen med nulværdier. Hvordan får man en beregning? tak
    At svare

    Natalia | 26. juli 2018 17:52

    Hej! Jeg kan virkelig godt lide regnemaskinen, men problemet er, at den ikke kan beregne brændværdien i en bestemt periode, den fryser bare! Jeg prøvede med forskellige enheder (
    At svare

    Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

    Skal jeg ideelt set veje 58,81 kg ved 67 år? Er du seriøs? Hun vejede ikke så meget selv i sin ungdom, selvom hun aldrig var fed og ikke led af overvægt.
    At svare

    Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

    god eftermiddag! Jeg kan bare ikke forstå, om det er muligt på en eller anden måde at gemme det beregnede kalorieindhold om dagen eller hver gang for at indtaste alt på en ny?
    At svare

    i | 7. juni 2019 13:25

    God eftermiddag, fortæl mig, det er i gennemsnit skrevet at forbruge 1.750 kcal om dagen, og i diagrammet 382 kcal om dagen er det som?
    At svare

    Natalia, Donetsk | 13. december 2016 14:04

    God eftermiddag, kan du foreslå brugen af ​​1205 Kcal pr. Gram: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. tak.
    At svare

    Maxim | 23. december 2016 11:13

    Natalia, nu er vores lommeregner i stand til at beregne den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
    At svare

    tata, zheleznovodsk | 22. maj 2018 18:35

    god eftermiddag - fortæl mig brugen af ​​1500 ccap i gram protein-fedt kulhydrater. tak
    At svare

    Nicole, Moskva (inden for Moskva Ringvej) 12. februar 2019 15:06

    God eftermiddag, kan du fortælle mig kalenderen, kan jeg downloade? Fandt ikke en sådan funktion
    At svare

    Pavlovna | 31. marts 2018 08:45

    I detaljerede vægttabskort vises maj nu to gange, men ikke april)
    At svare

    Tabletka | 30. december 2016 07:08

    I detaljerede vægttabskort vises marts to gange, men ikke februar
    At svare

    Maxim | 5. januar 2017 21:30

    Alt skal være i orden nu. Hvis fejlen fortsætter, skal du skrive de parametre, du indtaster
    At svare

    Baku | 29. juni 2018 12:30

    Hej. Planlægger du at oprette en mobilapplikation?
    At svare

    Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

    Jeg kan ikke finde en liste over produkter, hvordan jeg viser den i en lommeregner?
    At svare

    Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

    denne service er designet til at beregne det individuelle nødvendige daglige kalorieindtag og forholdet mellem BZHU. For at beregne kalorieindholdet i din diæt skal du bruge vores service "Kalorieberegner til produkter og færdigretter"

    Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

    Mange tak, alt er enkelt og tilgængeligt!
    At svare

    serge | 24. november 2018 08:58

    Hej. Jeg vil virkelig fjerne min mave
    At svare

    Alina | 1. december 2018 14:14

    Jeg vil gendanne min figur efter fødslen
    At svare

    Dagligt kalorieindtag og BMI-regnemaskine

    Lommeregneren hjælper dig med at beregne online dagligt kaloriebehov, body mass index (BMI) og viser også anbefalinger til kalorieindtag for vægttab eller vægtøgning.

    For at starte beregningen skal du angive køn, vægt, højde, alder og aktivitetsgrad:

    Sådan fungerer kaloriregner?

    Kalorier beregnes ved hjælp af Mifflin-San Geor-formlen, hvis essens er ret enkel. Basal metabolisme beregnes ved hjælp af formlen BMR = [9,99 x vægt (kg)] + [6,25 x højde (cm)] - [4,92 x alder (år)] + 5 (for mænd) -161 (for kvinder). Dette er antallet af kalorier, der er nødvendige for at holde kroppen inaktiv. Ved at gange basismetabolismen med belastningsfaktoren får vi det krævede antal kalorier om dagen.

    Belastningsfaktorer:

    • Minimum (1.2): stillesiddende arbejde, ingen sportsgrene;
    • Let (1.35): let træning ca. 3 gange om ugen, daglige morgenøvelser, gåture;
    • Medium (1,55): sport op til 5 gange om ugen;
    • Høj (1,75): aktiv livsstil kombineret med intense daglige træningsprogrammer;
    • Ekstrem (1,95): maksimal aktivitet - sportsstil, hård fysisk arbejde, lang hård træning hver dag.

    Kalorier til vægttab eller vægtøgning beregnes ved at tilføje eller trække 15-20% af den daglige mængde kalorier.

    Hvordan beregnes body mass index (BMI)?

    Formlen til beregning af BMI ser sådan ud: BMI = vægt / højde 2, hvor vægten tages i kg og højden i meter.

    Calorie Analyzer

    Denne analysator er et alternativ til Recipe Analyzer.

    Indtast et produkt, så får du vist meddelelser. Vælg den, du ønsker, og indtast vægten. Resultatet beregnes automatisk. Linjer tilføjes med knappen "Tilføj nyt produkt".

    Ingen.ProduktVægt, grBel, grFedt, grVinkel, grCal, kcal
    I alt:
    I alt for 100 gram:100,00

    Den samme analysator er indbygget i din personlige konto, hvor du kan føre din daglige maddagbog med grafer og tabeller.

    Du kan diskutere analysatorens arbejde på vores forum. Du kan se det i gang på YouTube. Hvis du ikke har fundet det produkt, du har brug for i databasen, kan du føje det til et specielt emne på forummet.

    Kalorieberegner

    Fødevarekalorieberegner hjælper dig med at finde ud af energiværdien (antal kalorier) for de fødevarer, du er interesseret i. Med denne lommeregner kan du også vælge en diæt til dig selv.

    For at komme i gang med lommeregneren skal du begynde at skrive navnet på det produkt, du er interesseret i, i tekstfeltet under tabellen med navnene på de valgte produkter. Når du har indtastet et par bogstaver, vises et vindue nedenfor, der tilbyder muligheder for produktnavne. Vælg navnet på det produkt, du er interesseret i, og klik på det, hvorefter produktets fulde navn vises i tekstindtastningsfeltet. Tryk derefter på knappen "Tilføj", og det valgte produktnavn føjes til regnemaskintabellen. Derefter skal du i kolonnen "Vægt" indtaste mængden af ​​det produkt, du er interesseret i (i gram), og regnemaskinen beregner automatisk energiværdien for det produkt, du er interesseret i, og viser også indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dette produkt..

    Antallet af linjer i regnemaskinen er ubegrænset, så du kan tilføje et hvilket som helst antal produkter, du er interesseret i, til tabellen. Lommeregneren beregner det samlede kalorieindhold, mængden af ​​proteiner, kulhydrater og fedt i alle de produkter, du har angivet, og viser også deres gennemsnitlige indhold pr. 100 gram.

    Lommeregnerens database indeholder over 3000 forskellige produktnavne.

    Kalorieberegner online

    Nedenfor er to muligheder for en online kalorieberegner, de hjælper dig med at beregne dit individuelle daglige kalorieindtag for sikkert vægttab..

    Hvor mange kalorier har du brug for om dagen for at holde din vægt konstant:
    Hvor mange kalorier har du brug for om dagen for vægttab:
    Hvor mange kalorier om dagen har du brug for for at tabe dig hurtigt:

    Kost:

    Hurtigt vægttabVægttabUden at ændre vægten
    Mandag
    tirsdag
    onsdag
    torsdag
    Fredag
    lørdag
    Søndag

    Den største misforståelse, når du vil rydde op i dine former, er en skarp begrænsning af kalorieindtag. Derfor opstår der et naturligt spørgsmål - hvor mange kalorier har du brug for for at begynde at tabe dig??

    Selvfølgelig er kalorietælling ikke den mest behagelige aktivitet, men i enkle vendinger er du nødt til at bruge mere energi for at komme videre med at tabe dig, end du får. Med andre ord, skab et underskud. Derfor skal du i det mindste ca. vide, hvor meget du "bruger", og hvor meget du "får".

    Alle har forskellig vægt, højde, procentdel af muskel- og fedtvæv i kroppen, livsstil, forskellig stofskifte. Derfor skal vi nærme os spørgsmålet om at bestemme vores daglige energibehov på forskellige måder..

    Formlen til beregning af kalorierne fra Harris Benedict

    Francis Gano Benedict er en amerikansk kemiker, fysiolog og ernæringsekspert, en af ​​pionererne i studiet af stofskifte og iltforbrug. Forskeren sagde, at den omtrentlige værdi af BMR kan bestemmes ud fra kroppens overfladeareal og foreslog en tilsvarende formel.

    Og så lad os se nærmere på formlen for mænd og kvinder..

    Formlen bruger personens vægt, højde og alder. Overvej først den basale metaboliske hastighed (BOO):

    • Formlen til beregning af KBZHU for kvinder: 655,1 + (9,563 * vægt) + (1,85 * højde) - (4,667 * alder).
    • Formel for mænd: 66,5 + (13,75 * vægt) + (5,003 * højde) - (6,775 * alder).

    Og så multiplicerer vi det resulterende tal med rumfartøjet (aktivitetskoefficient).

    Afhængigt af din livsstil vælges den relevante koefficient:

    • næsten ingen aktivitet - 1,2;
    • moderat belastning - 1.375;
    • træning 3-5 gange om ugen - 1,55;
    • intensive belastninger - 1.725;
    • professionelle atleter - 1.9.

    Lad os se på et eksempel.
    En mand, der går i gymnastiksalen et par gange om ugen, 19 år gammel med en vægt på 100 kg og en højde på 181 cm.

    BOO = 66,5+ (13,75 * 100) + (5,003 * 181) - (6,775 * 19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 kcal.

    Dette er den grundlæggende værdi. 2219 * 1.375 = 3051 kcal - dette er hvor meget en fyr har brug for for at opretholde sin vægt. Hvis målet er vægttab, skal antallet af kalorier reduceres (jeg anbefaler ikke mere end 20%), hvis sættet øges.

    Mifflin-San Geor kalorieformel

    Mifflin-Saint Geor-formlen, udviklet af en gruppe amerikanske diætister ledet af Dr. Mifflin og Saint Geor, giver den krævede mængde kilokalorier (kcal) pr. Dag for hver enkelt person.

    Det blev introduceret i 2005 og erstatter i stigende grad den klassiske Harris Benedict-formel..

    Der er to varianter af formlen:

    1. En forenklet version af Mifflin-San Geor-formlen:

    til mænd: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) + 5;
    til kvinder: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) - 161.

    2. Den modificerede version af Mifflin-San Geor-formlen giver i modsætning til den forenklede mere nøjagtig information og tager højde for graden af ​​en persons fysiske aktivitet:

    til mænd: (10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) + 5) x A;
    til kvinder: (10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) - 161) x A.

    A er niveauet for menneskelig aktivitet, det skelnes normalt ved fem grader fysisk aktivitet om dagen:
    1) der er næsten ingen aktivitet - 1.2;
    2) moderate belastninger - 1.375;
    3) træning 3-5 gange om ugen - 1,55;
    4) intensive belastninger - 1.725;
    5) professionelle atleter - 1.9.

    Det skal bemærkes, at denne formel kun er relevant for personer i alderen 13 til 80 år..
    Lad os overveje et eksempel:
    Kvinde 28 år, højde 156 cm, vægt 50 kg, stillesiddende arbejde, næsten ingen aktivitet.

    (10 x 50) + (6,25 x 156) - (5 x 28) + (5 x 1,2) = 500 + 975 - 140 + 6 = 1341 kcal

    Det daglige kalorieindtag for at opretholde vægten, for vægttab, er det nødvendigt at reducere hastigheden med 15 - 20% og øge, hvis du har brug for at gå op i vægt.