For dem, der ønsker at opnå idealvægt, foreslår vi at bruge en speciel service - en kalorieberegner. At tabe sig med det er simpelt: først skal du beregne dit daglige kalorieindtag og derefter tælle kalorieindholdet i måltider og mad, du spiser hver dag.

For at automatisere beregningen kan du bruge et af de tre praktiske værktøjer, der præsenteres på webstedet: en online kalorieberegner og programmer til din computer og telefon, som du kan downloade gratis fra nedenstående links..

Kalorieberegner online

Daglig diæt kalorieberegner tilgængelig overalt med internet.

  • Det kræver ikke software at være installeret på en computer, kalorier kan tælles ved hjælp af en almindelig moderne browser
  • Gemning af beregningen resulterer i en personlig diætdagbog efter registrering på webstedet
  • Kalorieberegning af dine fødevarer og opskrifter i en diætdagbog

Computerprogram

Diætberegningssoftware til en computer eller bærbar computer, der kører ethvert operativsystem: Windows, MacOS eller Linux.

  • Daglig beregning af diætets kalorieindhold i tilfælde, hvor Internettet ikke er tilgængeligt eller kun tilgængeligt lejlighedsvis
  • Kalorieberegning af færdigretter og en komplet tabel over madkalorier, mere end 1000 varer
  • Synkronisering af data med din online dagbog og med andre enheder

Telefon-app

Kalorietæller til Android-mobiltelefon, smartphone eller tablet.

  • De samme funktioner som et computerprogram, der er lukket i en brugervenlig berøringsgrænseflade
  • Programmet er tilgængeligt når som helst, hvor som helst, selv når der ikke er nogen internetforbindelse
  • Automatisk datasynkronisering med din online dagbog og med andre enheder

Brugernes meninger

Hvad er kalorieberegner?

Calorie Calculator er en forbedret version af madkaloritabellen. Dette er et specielt program, der giver dig mulighed for nemt at kontrollere kalorieindholdet i din diæt..

Kontrol af din diæt er et nøgleværktøj i et kaloriebaseret vægttabsystem.

Kalorieberegner hjælper dig med hurtigt at beregne protein, fedt og kulhydratindhold i fødevarer og energiværdien (kalorieindhold) af al mad, du spiser om dagen. Derudover kan du oprette din egen diætmenu og planlægge den på forhånd..

Afhængigt af hvordan det er mere praktisk for dig at beregne kalorieindholdet i din mad - online uden internettet på en computer eller på din telefon, kan du vælge det program, der passer bedst til dine behov.

Hvad vil dette program give?

Med kalorieberegneren kan du:

  • Find ud af oplysninger om næringsværdien og indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i det produkt, der er af interesse
  • Vedligehold din egen kaloriedatabase over almindelige fødevarer, hvor du bor
  • Beregn kalorieindholdet i retterne - dine kulinariske opskrifter
  • Beregn diætens kalorieindhold og dets anvendelighed i forhold til forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater for hver dag ved blot at veje og tage højde for mængden af ​​mad og retter, der indtages
  • Analyser forholdet mellem de fødevarer, du spiser, og ændringer i vægt og kropsvolumen efter synkronisering af data med din diætdagbog, som du kan oprette, når du registrerer dig på webstedet

Kalorieberegner til vægttab online

Calorie Calculator er et effektivt online-program, der hjælper en person med korrekt beregning af antallet af kalorier, de skal indtage om dagen for at tabe sig. Denne assistent kræver indtastning af nogle personlige data og parametre, hvorefter den foretager beregninger og giver råd om antallet af kalorier, brugen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater om dagen..

Dit resultat

Kalorieberegner

Videnskabeligt bevist: kroppen begynder at tabe sig, hvis den ikke sulter. I en tilstand af konstant sult med et undervurderet madkalorieindhold opbevarer kroppen reserver.

Vægttabberegner tager højde for personens køn. Programmet tager også højde for brugerens startvægt, hans højde og niveauet af den daglige fysiske aktivitet. Beregner den ideelle vægt, det samlede antal kalorier om dagen for at opnå det ønskede resultat (daglig værdi), rådgivning.

Hvordan kalorier beregnes for vægttab

  1. Brugeren skal udfylde et regneark og angive alle de nødvendige parametre i det: køn, højde, vægt.
  2. Derefter skal du klikke på knappen "Beregn", og programmet udfører den nødvendige forskning.
  3. Som et resultat får du ikke kun information om den anbefalede mængde kalorier, der skal indtages om dagen..

For eksempel skal en kvinde med en højde på 170 cm i en alder af 25 have en idealvægt på 60 kg og forbruge 1715 kcal om dagen (proteiner - 103 g, fedt - 48 g, kulhydrater - 219 g.)

Det er let at beregne dit daglige kalorieindtag. Du finder ud af, hvor mange dage du taber dig med din sædvanlige belastning, hvordan du kan tabe dig hurtigere, hvis du bevæger dig mere og dyrker sport.

Vægttab Kalorieberegner

Calorie Calculator er et praktisk værktøj, der hjælper dig med at tabe eller opretholde kropsvægt effektivt og sikkert. Hvis du beregner kalorier til vægttab online på en lommeregner, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt under hensyntagen til kroppens egenskaber. For at få resultaterne er det nok at indikere:

  • vækst;
  • etage;
  • vægt i øjeblikket
  • niveau af fysisk aktivitet
  • alderskategori.

Programmet, der beregner det daglige kalorieindtag om dagen, er helt gratis online, giver øjeblikkeligt anbefalinger. Ved at overholde de modtagne instruktioner kan du miste et bestemt antal kg. Dette værktøj vil være en rigtig velsignelse for dem, der ønsker at holde sig i form eller opnå gode resultater i vægttab og ikke står over for mange sundhedsmæssige problemer i færd med at overholde diæt korrekt ernæring..

Højde (i cm)Vægt (i kg)Alder (i år)

Resultat

  • Se også andre kaloriregnere;
  • Kalorieberegner til mad og færdigretter.

Sådan fungerer lommeregneren

Ved at udfylde de relevante punkter på siden og klikke på knappen "Beregn", kan du få individuelle resultater. For eksempel, hvis din højde er 175 cm, din vægt er 102 kg, og din alder er 38 år, og du er en kvinde og ikke har fysisk aktivitet, så bliver resultatet som følger:

  1. Daglig norm for kcal - 2115.
  2. For at tabe dig på en sikker måde skal du reducere den nævnte parameter til 1798 kcal. I dette tilfælde mister du ca. 0,29 kg / uge, og efter 30 dage bliver tabet 1,24 kg.
  3. For at eliminere overvægt i hurtig tilstand skal du reducere den forbrugte kcal til 1586. Dette giver dig mulighed for at tabe 0,48 kg hver uge. Det vil være muligt at fjerne 2,06 kg på en måned.
  4. At bekæmpe kropsfedt i en nødstilstand betyder at reducere dit kalorieindtag til 1269. Overholdelse af denne regel hjælper dig med at slippe af med 0,77 kg om ugen og 3,3 kg om måneden.

Vægttabberegner KBZHU

Beregning af kalorier pr. Dag

Den daglige krævede mængde kcal er indikatoren for energi, der skal forsynes med mad i løbet af dagen for korrekt vægttab eller opretholdelse af et tal. Bekæmpelse af overskydende kropsfedt ved hjælp af dette værktøj giver dig mulighed for at komponere en diæt og vælge retter, hvis energiværdi svarer til det rette niveau. Enhver kvinde eller mand, der bruger en online-tæller, vil være i stand til at tabe sig gradvist og korrekt.

De fødevarer, der udgør den nærende diæt om dagen, kan være meget forskellige. Det er slet ikke nødvendigt at nægte dig selv dine yndlingsretter. Hovedopgaven er at sikre, at deres kalorieindhold ikke overstiger den tilladte værdi. Menuen kan endda indeholde hvidt brød, slik og andre lignende fødevarer, men ved at kontrollere kalorieindtag kan du ikke kun ikke gå op i vægt, men også effektivt slippe af med det..

Ved hjælp af den tilbudte tæller i løbet af vægttabet kan du foretage en øjeblikkelig beregning uden at skulle gøre det manuelt. At vide, hvor meget energi der er tilladt pr. Dag, vil det være nok til ikke at overskride den parameter, der er angivet af programmet hver dag, hvilket giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater.

Hvad er fordelene ved en online regnemaskine?

Dette værktøj blev udviklet i overensstemmelse med Mifflin San Geor-formlen, så nøjagtigheden af ​​de opnåede oplysninger er så høj som muligt. Ved at bruge en sådan måler til bestemmelse af, hvilken norm af energiværdien for produkter der er acceptabel, får du mange fordele:

  • sparer tid (resultater leveres i sekunder helt gratis);
  • tre indstillinger for tilstand. Programmet viser en række energiværdier til sikkert, hurtigt og nødvægtstab;
  • resultater, der kan opnås om en måned. Hvis den daglige norm, der anbefales af programmet, overholdes, mens niveauet for fysisk aktivitet (energiforbrug) er lig med den tidligere angivne, er parameteren for tabet af kilogram vist i diagrammet garanteret;
  • individuel optælling. Dataene beregnes under hensyntagen til karakteristika for en bestemt person, derfor vil indikatorerne for forskellige mennesker være forskellige;
  • effektiv kamp mod overskydende pund uden sundhedsskader.

Et online værktøj, der giver en nøjagtig beregning af de kalorier, du vil indtage, i en duet med en afbalanceret ernæringsdiæt, er de vigtigste løftestænger, der påvirker det gradvise tab af kropsvægt..

Hvorfor det er vigtigt at tælle kalorier?

Det daglige kalorieindtag fra mad er en individuel parameter beregnet for en bestemt person. Med en lignende højde såvel som vægtindikatorer kan folk have forskellige fysiske aktiviteter, når de taber sig. Dette afspejles i den endelige indikator. Jo højere stofskifte, jo lavere er sandsynligheden for at få et sæt ekstra pund.

Kcal-tælleren præsenteret på vores ressource er en mulighed for at få en attraktiv figur uden at føle fysisk og psykisk ubehag. Ved at forkæle dig selv med dine yndlingsfødevarer, men i små mængder i overensstemmelse med det fastsatte niveau af energiværdi, kan du undgå nervøse sammenbrud og irritationer, der opstår på baggrund af overholdelse af en diæt.

Ved hjælp af vores internetressource kan du bruge andre tællere - en kalorieberegner til fødevarer samt beregne kropsmasseindekset.

Kalorieberegner

Træt af at tælle kalorier og stå ved komfuret? At levere den rigtige mad vil gøre alt for dig.

For folk, der er fortrolige med forskellige diæter og metoder til at slippe af med ekstra pund, vil en kalorieberegner være en nyttig assistent til at tabe sig. Hvert måltid har sin egen næringsværdi og giver kroppen en vis mængde energi. Men der er et problem: hvis disse spiste kalorier forbliver ubrugte, bliver de øjeblikkeligt til fedtceller, som deponeres på kroppen..

Dette er et meget ubehageligt øjeblik, men løsningen på dette problem er ret enkel - en afbalanceret diæt. Med dens hjælp vil det være muligt at kontrollere ankomsten og forbruget af energi fuldt ud samt holde dig i god form. Den korrekte beregning af fødevarens energiværdi og dens forbrug er nødvendig for at tabe sig, i processen med at få muskelmasse eller blot for at opretholde fysisk form..

Det er bedst at overlade beregningen af ​​kalorier til en computer: beregne det online ved hjælp af en kosttæller eller ved hjælp af en optællingsformel. Det hjælper dig med at undgå fejl og fejl, spare tid og fortælle dig, hvilke fødevarer der skal være mere i kosten, og hvilket indhold af fedt og proteiner de indeholder..

Diæt online kalorieberegner

Det er meget let at bruge:

  • i linjen "Produkt" skal du indtaste navnet på det produkt, du er interesseret i, hvis kalorieindhold du gerne vil vide;
  • tip vises;
  • vælg den, du har brug for;
  • indtaste masse;
  • resultatet beregnes automatisk.

Således kan du finde ud af, hvor meget BJU der er indeholdt i et givet produkt, og hvad dets ernæringsværdi er. Med en online tæller kan du nemt holde dit daglige kalorieindtag under kontrol. Det er især praktisk for dem, der ønsker at tabe sig..

Men at kende disse data er ikke nok. Det er vigtigt at forstå, hvad og hvor meget du skal spise for ikke at blive bedre..

Hvor mange kalorier skal du spise om dagen

Således består den mad, der indtages om dagen af ​​40% kulhydrater, 40% proteiner og 20% ​​fedt. Daglig ernæringsydelse afhænger af alder, køn og fysisk aktivitet.

For mænd

19-25 år gammel26-50 år gammelOver 51 år gammel
Passiv livsstil
2400 kcal2000 kcal1800 kcal
Moderat aktiv livsstil
2600-2800 kcal2500 kcal2300 kcal
Aktiv livsstil
3000 kcal2800-3000 kcal2400-2800 kcal

For kvinder

19-25 år gammel26-50 år gammelOver 51 år gammel
Passiv livsstil
2000 kcal1800 kcal1600 kcal
Moderat aktiv livsstil
2200 kcal2200 kcal1800 kcal
Aktiv livsstil
2400 kcal2200 kcal2000 kcal

Bliv fit for at forblive fit.

Når du planlægger din menu, skal du ikke glemme, at du ud over næringsværdien af ​​mad også skal tage højde for dens kvalitet. Derfor skal det være afbalanceret, moderat mættet med BJU, hvis overskydende eller manglende forbrug kun fører til vægtøgning. Det tilrådes at tilføje friske grøntsager, frugter og korn til din menu. Fiber giver styrke og energi hele dagen og har en positiv effekt på sundheden og bidrager til vægttab.

For vægtøgning

De, der ønsker at gå op i vægt, skal være særlig opmærksomme på:

PBFHarTIL
solsikkefrø20.752.93.4578
kiwi1.00,610.348
en ananas0,40,210.649
kaffe0,200,32
bøf18,712.60191
ingefær1.80,815,880
agurker0,703.1femten
boghvede4.51.627.4137
mandel18.657,716.2645
Kirsebærsaft0,70,010.247
æg12.711.10,6153
tunfisk23,01.00101
linser7.8020.1111
kogt kalkun25.310.40195

For bodybuildere foretrækkes det i tørreperioden at udelukke slik, stegte og melretter fra kosten, fokusere på proteinfødevarer (B - 50%, F - 20%, U - 30%), fisk, skaldyr, magert kyllingefilet, nødder, vegetabilsk olie, ostemasseprodukter med en mindsteprocent fedt.

Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den mad, du spiser

Nedenfor er en tabel med de 30 mest almindelige fødevarer, der oftest er inkluderet i en afbalanceret, sund kost:

PBFHarTIL
havregryn3.21.815.493
boghvede4.51.627.4137
perlebyg3.20,522.7102
smør 82,5%0,582,51747
mælk 2,5%2.82.54.653
kefir 2,5%32.54.051
gæret bagt mælk 4,0%2.944.168
creme fraiche 15%3femten2.9163
fed ostemasse16.5ni1.9156
Hollandsk ost26.426.50352
bøf18,712.60191
magert svinekød16.327.90318
kyllingefilet20.48.60,8161
nye kartofler2.20,312.557
gulerod1.30,16.932
agurker0,703.1femten
tomat0,704.1nitten
Valnød13.561,510.6662
crucian karpe17.51.6084
zandernitten0,7081
kulmule16.42,3084
honning0,6080,5312
sukker0,2099,6377
sort chokolade5.235.652.4546
orange0,808.638
banan1.7022.187
fersken0,9010.142
Æble0,5011.448
hvedebrød7.42.253246
kyllingæg12.711.10,6153

En online kalorieanalysator til færdigretter hjælper dig med at holde dig under det indstillede mærke. Princippet for dens drift er det samme som for en online regnemaskine for spiste kalorier. Du kan også bruge kalorieregnerne til mad og måltid. En sådan tæller hjælper med at beregne kalorieindholdet i færdig mad..

Her kan du ikke undvære at reducere mængden af ​​kcal. Brug følgende formel til at beregne den daglige sats:

Ønsket vægt x 14 / 0,453

Ikke alle krævede vægte er sikre. At reducere fødevarens energiværdi med mere end 20% vil være sundhedsskadeligt.

Formlen til bestemmelse af denne indikator:

Nedsat ydeevne / energiværdi i øjeblikket.

  • til mænd - 1800 kcal;
  • til kvinder - 1200 kcal.

Mangel på denne indikator vil føre til en forringelse af trivsel og endda til bevidsthedstab..

Korrekt diæt til vægttab eller sund kost

Dem, der søger at slippe af med ekstra centimeter, kan ikke undvære undtagelse:

  • sød (chokolade, sukker, honning, kondenseret mælk), brug kanel i stedet;
  • stegt (det er bedre at koge eller bage);
  • salt og pebret (mad skal være neutral)
  • mel (brød, ruller, donuts, kager, bagværk).

Giv alt dette op for at opnå det ønskede resultat på kortest mulig tid.

Monodieter er meget effektive, men du kan undvære dem. Tabel over slankende produkter:

PBFHarTIL
avocado2.020,07.4208
grapefrugt0,70,26.529
kål2.50,35.4tredive
spinat2.90,32.022
rugbrød11,02.758,0310
skummet ost16.501.371
kefir 0%3.00,13.8tredive
kyllingebryst29.81.80,5137
gulerod1.30,16.932

Ovennævnte komponenter reducerer appetitten og forbrænder kropsfedt, indeholder nyttige vitaminer og mineraler. Drik rigeligt med væsker, især vand og grøn te. For større effektivitet, inkluder fysisk aktivitet, gå ind til sport:

  • løb om morgenen, gå i gymnastiksalen;
  • lave særlige øvelser derhjemme
  • træne problemområder (mave, sider, ben, arme, ryg)
  • Kontroller kalorieindholdet i færdige produkter med onlinekaloreanalysatoren.

Spis middag 2-3 timer før sengetid. Så venter resultatet ikke længe. Find et sæt øvelser på Internettet, eller rådfør dig med diætister, og vælg en individuel øvelse.

Vægttab af høj kvalitet forårsager ikke angst, depression og stress, det bidrager til dannelsen af ​​den rigtige holdning til mad. I intet tilfælde skal du ikke ty til "hurtige" diæter, der lover dig et tab på 5 eller endda 10 kg om ugen. De vil ikke føre til noget godt. Det er bedst at komme i form lidt uden at skade helbredet..

Følg disse retningslinjer, og du er garanteret at få din drømmetal.!

Kalorie regnemaskiner

Vores lommeregnere hjælper dig med at holde styr på dit helbred samt skabe en individuel diæt. Du vil være i stand til at beregne kalorieindholdet i alle produkter og færdigretter, finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for din krops normale funktion, du vil være i stand til at justere din dag afhængigt af fysisk aktivitet og diæt. Inden du begynder at tabe dig eller gå op i vægt, vil du være i stand til at estimere dit kropsmasseindeks og finde ud af din kropsfedtprocent. Baseret på disse egenskaber vil det være let for dig at spore dine fremskridt med at tabe sig eller få masse.

Vores regnemaskiner er tilgængelige gratis og uden registrering

Kalorieberegning af den færdige skål

Har du tilberedt en skål, men ved ikke, hvor mange kalorier den indeholder? For at finde ud af det skal du blot indtaste navnene på de produkter, der er inkluderet i din ret, og angive deres vægt.

Dagligt kaloriebehov

Find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for om dagen. Lommeregneren tager højde for din livsstil, sport såvel som dit ønske om at tabe sig eller få alt.

Lommeregner
kalorieudgifter

Find ud af, hvor mange kalorier du kan bruge til at vaske op, spille volleyball og arbejde hele dagen på kontoret. Beregn din daglige kalorieforbrænding.

Fedtberegning
i organismen

Vores lommeregner giver dig mulighed for at beregne, hvor stor en procentdel af din krop der er fedt. Indtast bare dine parametre og få resultatet! Det hjælper dig med at justere din diæt..

Masseindeks
legeme

Denne lommeregner hjælper dig med at vurdere graden af ​​overensstemmelse mellem din masse og højde, hvilket betyder, at du kan vurdere, om din masse er under eller overvægtig..

Maddagbog

Dette er et værktøj, der giver dig mulighed for at bestemme årsagen til overskydende vægtøgning, evaluere din diæt, bringe den tilbage til normal og slippe af med dårlige vaner. Styr processen med at tabe sig eller gå op i vægt.

Sportsdagbog

Planlæg din morgen med en sportsdagbog, find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder. Du vil også være i stand til at spore dynamikken i dine belastninger, træne regelmæssighed og objektivt vurdere dine evner.

Vægtkontrol

Med denne service kan du overvåge mere end 10 parametre: alt, talje, hofter, bryst, nakke, håndled, skinneben, ankel osv. Spor positive og negative dynamikker med visuelle grafer.

Selvdisciplin

Kan du lide at sætte mål og nå dem? Ved hjælp af vores service kan du sætte et eller flere mål for dig selv og spore deres præstation. Du vil være i stand til at registrere de dage, hvor det lykkedes dig at gennemføre det planlagte.

Vidste du?

Hvad er kalorieindholdet i dine yndlingsfødevarer?

Vi hjælper dig med at tabe dig og skabe en diæt med lækre, men kaloriefattige fødevarer.

Hvad er E100 og E399 ?

Hvis du stadig ikke ved, hvilke kosttilskud der er gode for dit helbred, og hvilke der er dårlige, skal du klikke på linket ovenfor..

Du har venner, der følger deres figur?
Del linket til "Kalorieberegnere" med dem

Gratis online kalorieberegner

øjeblikkelig beregning af alle nødvendige parametre

ideel vægt;optimal vægttab
grundlæggende stofskifteindividuel vægttabskalender i flere scenarier.
* under hensyntagen til dit køn, alder, vægt og fysiske aktivitet

Vægttab scenarier

368
dage268
dage32
dage134
dage
  • Mild intensitet - 368 dage
  • Anbefalet hastighed - 268 dage
  • Efter den ønskede dato - 32 dage
  • Ekstrem hastighed - 134 dage
  • Med din fysiske aktivitet
    Blød intensitet268
    kcal / d.
    Anbefalet hastighed268
    kcal / d.
    Efter den ønskede dato32
    kcal / d.
    Ekstrem hastighed32
    kcal / d.
    368
    dage268
    dage32
    dage134
    dage
  • Mild intensitet - 368 dage
  • Anbefalet hastighed - 268 dage
  • Efter den ønskede dato - 32 dage
  • Ekstrem hastighed - 134 dage
  • Hvis du øger belastningen
    Blød intensitet268
    kcal / d.
    Anbefalet hastighed268
    kcal / d.
    Efter den ønskede dato32
    kcal / d.
    Ekstrem hastighed32
    kcal / d.

    Nyttige tjenester

    Anbefalet vægttab

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab efter eget valg

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Ekstrem vægttab

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Blid vægttabsintensitet

    • Op til den specificerede vægt 83 kg
    • Op til en anbefalet vægt på 82 kg

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Vægttab tidsplan om dagen

    Grundlæggende stofskifte

    Dette er den mindste mængde energi, der kræves for at udføre vitale processer..
    Det vil sige energiforbruget til kroppens funktion i en tilstand af termisk komfort (lufttemperatur 20 grader Celsius), fuldstændig fysisk og mental hvile på tom mave

    Vores lommeregner er designet til dem, der følger en fleksibel diæt eller bare vil skifte til dette ernæringssystem.

    • hold dig til dit individuelle daglige kalorieindtag
    • det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater observeres.

    Det vil sige, du skal give din krop en stabil forsyning med den korrekte mængde kalorier og det krævede forhold mellem protein-fedt-kulhydrat (FFA), men kilderne til disse grundstoffer og energi kan repræsenteres af et uendeligt antal fødevarer og retter..

    Når du bruger en fleksibel diæt, tæller du ikke kun det samlede antal forbrugte kalorier, men du skal også styre forholdet mellem BJU.

    For eksempel kan du bruge hele dit kaloribudget på en pandekagemorgenmad, men husk at du skal levere den rigtige mængde fedt og protein. Og vær ikke overrasket over, at du ved frokosttid kan føle dig træt - du har brugt alle kulhydrater, og nu har du ingen energi tilbage.

    Brug denne lommeregner til at beregne antallet af kalorier, du har brug for om dagen, og det optimale makronæringsforhold for din alder, højde, vægt, køn og fysiske aktivitet. Brug disse resultater til en fleksibel diæt til at tabe sig, opretholde vægten eller opbygge muskler..

    Fysisk aktivitetsniveau

    Højere niveauer af fysisk aktivitet ledsages af højere kalorieudgifter. For nøjagtigt at kontrollere dine kalorieudgifter (og derfor beregne dit daglige kalorieindtag) skal du bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder i sport: Brug vores aktivitetsberegner til kalorieudgifter..

    For meget fysisk aktivitet kombineret med et lavt kalorieindtag kan føre til muskelkatabolisme (nedbrydning af muskelvæv), hvilket igen bremser stofskifte og vægttab. Metabolisme begynder normalt at bremse efter 3 dage med reducerede kalorier.

    Vægttab og fedtreduktion betyder ikke altid det samme: vægten kan gå tabt på grund af tab af muskelmasse, mens mængden af ​​fedtvæv forbliver den samme. For at forhindre dette sker er det vigtigt at beregne det optimale forhold mellem makroelementer - BZHU.

    At indarbejde regelmæssig motion i din nye livsstil hjælper med at opretholde muskelniveauer, selv når du har et kalorieunderskud.

    Men husk:

    • Kroppen bruger 5-25% af det samlede energiforbrug på fysisk aktivitet, og dette er ikke kun specielle fitnessundervisning, dette inkluderer gåture, gøre vores daglige aktiviteter osv.;
    • ca. 10% af energien bruges til at fordøje mad;
    • ca. 60-80% af energien bruges på basale vitale funktioner i kroppen.

    Derfor vil fysisk aktivitet helt sikkert hjælpe i processen med at tabe sig, men ikke desto mindre er det vigtigste at begrænse kalorieindtag..

    Desuden skal man huske på, at kroppen kan bruge et begrænset antal kalorier om dagen, det kan ikke arbejde uendeligt, selvom vi konstant smider ny energi ind i det. Derfor, hvis du i dag brugte en masse kalorier på sport, vil kroppen optimere det daglige forbrug af kalorier og vil bruge færre kalorier til andre processer. Som et resultat vil det samlede daglige kalorieforbrug på denne dag ikke være meget mere end i går..

    Hvad sker der, hvis der er for få kalorier? Og er det kun muligt at tabe sig gennem diæt?

    Med et ultra-lavt kalorieindtag begynder muskelkatabolisme, muskler smelter, og følgelig begynder kroppen at bruge mindre energi på sine hovedaktiviteter. Det vil sige, at dit basismetabolisme falder. Det betyder, at så snart du vender tilbage til din almindelige diæt, vil du ikke kun genvinde din vægt, men også få mere. Derfor er det meget vigtigt:

    når man taber sig, er det bydende nødvendigt at indføre fysisk aktivitet, dette vil hjælpe med ikke at miste muskelmasse, mens man reducerer kalorieindtag eller endda øger det, og derfor øger det grundlæggende stofskifte. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig meget mere effektivt og forhindre dig i at gå op i vægt, når du vender tilbage til din almindelige diæt..

    Makronæringsstoffer: proteiner, fedt og kulhydrater

    Protein

    Protein er vigtigt for væksten af ​​nyt væv såvel som for reparation af beskadiget væv - hvilket er hvad der sker, når du træner..

    Protein skal være din bedste ven, hvis du vil få eller vedligeholde muskelmasse.

    Men protein er ikke kun muskler, det er også mæthed, der hjælper dig med at holde dig på sporet..

    Proteinkilder: Æg, mælk, ost, yoghurt, hytteost, kød, fisk, nødder, bønner, ærter, linser, sojabønner og andre bælgfrugter.

    Fedt demoniseres ofte fejlagtigt.

    Fedtstoffer kan være meget nyttige til at nå dit kropsformende mål, de påvirker også hormoner - for lidt fedt kan skade din krop.

    25% af alle kalorier på en fleksibel diæt tildeles fedt. Dette kan justeres senere, men sådan ser den oprindelige andel ud..

    Fedtkilder: Olivenolie, kokosolie, naturligt jordnøddesmør og andre nødderolier, avocado, mandler, valnødder, cashewnødder, rød fisk, makrel, æggeblommer.

    Kulhydrater

    Din krop bruger kulhydrater til at producere glukose, som er vores krops foretrukne brændstof eller energi. De giver os muligheden for at forblive aktive..

    Fiber, som det er vigtigt at være opmærksom på, hvis du vil være sund, er også en kilde til kulhydrater, men den indeholder heller ingen kalorier.

    Kilder til kulhydrater: korn og korn, brød, korn, pasta, kartofler, frugt, grøntsager, melprodukter.

    Kulhydrater er enkle og komplekse.

    Komplekse kulhydrater

    Komplekse kulhydrater absorberes langsommere, hvilket betyder, at den energi, der frigives under deres behandling, fordeles jævnt af kroppen for dets vitale funktioner uden at blive til fedtreserver. Og hvad der er vigtigere, energien fra komplekse kulhydrater frigøres jævnt inden for 3-4 timer, hvilket betyder, at hele denne tid vil kroppen have nok energi, og det vil ikke kræve yderligere mad.

    Normalt har fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, en mørkere farve end enkle..

    Eksempler - havre, brun ris, stivelsesholdige grøntsager, fuldkornsbrød.

    Enkle kulhydrater

    Enkle kulhydrater absorberes for hurtigt, kroppen har ikke tid til at bruge dem op, og de går i fedtreserver. Derudover modtager kroppen energi i form af en kort burst, og så opstår en sammenbrud..

    Eksempler er hvid ris, hvidt brød, småkager og slik.

    Serveringsfrekvens og størrelse

    En stor portion til et måltid, selvom det daglige kalorieindtag overholdes, kan forårsage fedtopbevaring.

    Dette sker efter et princip svarende til assimilering af simple kulhydrater: en masse kalorier, en masse energi kommer straks ind i kroppen, kroppen har muligvis ikke tid til at bruge det hele, og derefter kan noget af energien deponeres i form af fedt.

    Hvis den daglige diæt er opdelt i flere små portioner, får hvert måltid færre kalorier, som kroppen er mere tilbøjelige til at absorbere. I dette tilfælde reduceres belastningen på fordøjelsesorganerne også - mave, bugspytkirtel osv...

    Derudover anbefales det at spise før enhver aktiv aktivitet (fysisk: for eksempel før en gåtur, eller lige før du går på arbejde eller endda mental - med øget mental aktivitet bruger kroppen også mere energi). Men ligg ikke i sofaen efter at have spist eller sover..

    Kalorier for fedt tab

    Det menes, at et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så et dagligt underskud på 500 kalorier skal hjælpe dig med at slippe af med et pund fedt om ugen..

    Faktisk er alt ikke helt det.

    Generelt falder kroppens energiforbrug gradvist, når en person begynder at tabe sig. Dette betyder, at du uundgåeligt vil befinde dig på plateauet - stop for vægttab. Mængden af ​​mad, der tidligere førte til vægttab, vil en dag føre til vedligeholdelse. Herfra følger advarslen:

    Forsøg altid at sigte mod en "Normal vægttab" daglig kalorieforbrænding..

    Niveauet "Ekstrem vægttab" er det mest ekstreme og farlige for helbredet. Forsøg ikke at skifte til det med det samme i håb om en hurtig effekt. I sidste ende kan resultatet være det modsatte af det ønskede. Denne mulighed giver det laveste kalorieindtag, der kan overvejes. Det bør tages som undtagelsen snarere end reglen. Det er sundere at forbrænde fedt end at slippe af med det ved faste.

    Vægttabsplateau - hvorfor når du reducerer dit kalorieindtag, falder vægten ikke

    Over tid tilpasser kroppen sig til det reducerede kalorieindtag.

    Kroppen begynder at bruge energi mere effektivt - det sænker stofskiftet, så det forbrænder mindre fedt. Dette er grunden til, at mange mennesker når et vægttab på et plateau (stop)..

    På dette stadium er den eneste mulighed at fremskynde dit stofskifte ved at:

    • stigende kardiobelastninger, styrketræning,
    • brugen af ​​"vildledende" mad (dvs. indføre periodisk mad med højt kalorieindhold i kosten);
    • periodiske ændringer i antallet af kalorier (den såkaldte "zig-zag" diæt - brugt i vores lommeregner i en detaljeret beregning af kalorieindtag om dagen); Link
    • ændringer i andelen af ​​makronæringsstoffer.

    Vigtig:

    Lær at spise langsomt - undersøgelser viser, at de, der spiser hurtigt, har tendens til at være overvægtige.

    Zig-zag diæt

    For mere effektivt vægttab anbefales det at holde sig til en zig-zag-diæt, det vil sige det er nødvendigt at skifte dage i henhold til niveauet for kalorieindtag - enten mindre end normen, så mere end normen, hvilket efterlader den beregnede mængde kalorier i gennemsnit. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig et lavt kalorieindtag og bremse stofskiftet..

    Kommentarer (24)

    Katya, Engels | 19. januar 2019 20:05

    fortæl mig venligst min daglige sats på kcal. 1764 pr. Dag, men min arbejdsplan kan skiftes, og jeg skal arbejde en dag, nat, dump, fridag. for eksempel når jeg arbejder en dag, kan jeg let opfylde normen, men når jeg arbejder på natvagt, vågner jeg i gennemsnit kl. 7:00 og går derefter i seng, f.eks. kl. 14:00 og går op til 16:00 og går til arbejde, jeg kommer hjem kl. 8:00 og går i seng, vågner op kl. 14:00, problemet er, at når jeg arbejder om natten, kan jeg spise normen på 1764 kcal. men den næste dag er jeg bange for, at fra 15:00 til for eksempel 20:00 ikke spiser alt dette. fortæl mig, hvordan jeg skal være. Jeg vil virkelig tabe mig og korrekt uden at begå fejl
    At svare

    Irina, Moskva | 24. marts 2019 00:55

    Jeg forstår ikke. Ved 1483 kalorier om dagen giver regnemaskinen B-115g, F-42 g, U-164g. Hvis du deler 1483 kalorier med de modtagne 321 gram, skal jeg i gennemsnit spise et produkt med et kalorieindhold på 462 kalorier og i alt 321 gram.?
    At svare

    Jean, Pavlodar | 7. september 2019 20:33

    Overvej et gennemsnit på 4 kalorier for protein og kulhydrater og 9 kalorier for fedt.

    B-115gr * 4kl = 460kl, W-42gr * 9kl = 378kl, U-164gr * 4kl = 656. 460 + 378 + 656 = 1494 kalorier
    At svare

    vladimir22666, Skt. Petersborg | 17. november 2018 21:31

    Tilføj et diagram for vægtforøgelse. Fordi din lommeregner med stolthed siger, at jeg på bare 2 år er i stand til at opnå 40 kg ved hjælp af 3000 Kcal om dagen, selvom den krævede vægt var 80 kg..
    At svare

    Olimp, Novosibirsk | 4. juni 2019 18:09

    Fortæl mig, om der skal tages hensyn til planteprotein ved beregning af det daglige proteinindtag?

    Eller skal det kun være animalsk protein?

    Skal jeg tage højde for protein fra nødder, korn osv..?
    At svare

    Olya, Penza | 24. april 2019 10:27

    Hvordan bruger jeg lommeregneren? Jeg indtaster alle data, trykker på "beregne", og som svar kastes jeg igen i regnemaskinen med nulværdier. Hvordan får man en beregning? tak
    At svare

    Natalia | 26. juli 2018 17:52

    Hej! Jeg kan virkelig godt lide regnemaskinen, men problemet er, at den ikke kan beregne brændværdien i en bestemt periode, den fryser bare! Jeg prøvede med forskellige enheder (
    At svare

    Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

    Skal jeg ideelt set veje 58,81 kg ved 67 år? Er du seriøs? Hun vejede ikke så meget selv i sin ungdom, selvom hun aldrig var fed og ikke led af overvægt.
    At svare

    Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

    god eftermiddag! Jeg kan bare ikke forstå, om det er muligt på en eller anden måde at gemme det beregnede kalorieindhold om dagen eller hver gang for at indtaste alt på en ny?
    At svare

    i | 7. juni 2019 13:25

    God eftermiddag, fortæl mig, det er i gennemsnit skrevet at forbruge 1.750 kcal om dagen, og i diagrammet 382 kcal om dagen er det som?
    At svare

    Natalia, Donetsk | 13. december 2016 14:04

    God eftermiddag, kan du foreslå brugen af ​​1205 Kcal pr. Gram: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. tak.
    At svare

    Maxim | 23. december 2016 11:13

    Natalia, nu er vores lommeregner i stand til at beregne den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
    At svare

    tata, zheleznovodsk | 22. maj 2018 18:35

    god eftermiddag - fortæl mig brugen af ​​1500 ccap i gram protein-fedt kulhydrater. tak
    At svare

    Nicole, Moskva (inden for Moskva Ringvej) 12. februar 2019 15:06

    God eftermiddag, kan du fortælle mig kalenderen, kan jeg downloade? Fandt ikke en sådan funktion
    At svare

    Pavlovna | 31. marts 2018 08:45

    I detaljerede vægttabskort vises maj nu to gange, men ikke april)
    At svare

    Tabletka | 30. december 2016 07:08

    I detaljerede vægttabskort vises marts to gange, men ikke februar
    At svare

    Maxim | 5. januar 2017 21:30

    Alt skal være i orden nu. Hvis fejlen fortsætter, skal du skrive de parametre, du indtaster
    At svare

    Baku | 29. juni 2018 12:30

    Hej. Planlægger du at oprette en mobilapplikation?
    At svare

    Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

    Jeg kan ikke finde en liste over produkter, hvordan jeg viser den i en lommeregner?
    At svare

    Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

    denne service er designet til at beregne det individuelle nødvendige daglige kalorieindtag og forholdet mellem BZHU. For at beregne kalorieindholdet i din diæt skal du bruge vores service "Kalorieberegner til produkter og færdigretter"

    Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

    Mange tak, alt er enkelt og tilgængeligt!
    At svare

    serge | 24. november 2018 08:58

    Hej. Jeg vil virkelig fjerne min mave
    At svare

    Alina | 1. december 2018 14:14

    Jeg vil gendanne min figur efter fødslen
    At svare

    Dagligt kalorieindtag og BMI-regnemaskine

    Lommeregneren hjælper dig med at beregne online dagligt kaloriebehov, body mass index (BMI) og viser også anbefalinger til kalorieindtag for vægttab eller vægtøgning.

    For at starte beregningen skal du angive køn, vægt, højde, alder og aktivitetsgrad:

    Sådan fungerer kaloriregner?

    Kalorier beregnes ved hjælp af Mifflin-San Geor-formlen, hvis essens er ret enkel. Basal metabolisme beregnes ved hjælp af formlen BMR = [9,99 x vægt (kg)] + [6,25 x højde (cm)] - [4,92 x alder (år)] + 5 (for mænd) -161 (for kvinder). Dette er antallet af kalorier, der er nødvendige for at holde kroppen inaktiv. Ved at gange basismetabolismen med belastningsfaktoren får vi det krævede antal kalorier om dagen.

    Belastningsfaktorer:

    • Minimum (1.2): stillesiddende arbejde, ingen sportsgrene;
    • Let (1.35): let træning ca. 3 gange om ugen, daglige morgenøvelser, gåture;
    • Medium (1,55): sport op til 5 gange om ugen;
    • Høj (1,75): aktiv livsstil kombineret med intense daglige træningsprogrammer;
    • Ekstrem (1,95): maksimal aktivitet - sportsstil, hård fysisk arbejde, lang hård træning hver dag.

    Kalorier til vægttab eller vægtøgning beregnes ved at tilføje eller trække 15-20% af den daglige mængde kalorier.

    Hvordan beregnes body mass index (BMI)?

    Formlen til beregning af BMI ser sådan ud: BMI = vægt / højde 2, hvor vægten tages i kg og højden i meter.

    Calorie Analyzer

    Denne analysator er et alternativ til Recipe Analyzer.

    Indtast et produkt, så får du vist meddelelser. Vælg den, du ønsker, og indtast vægten. Resultatet beregnes automatisk. Linjer tilføjes med knappen "Tilføj nyt produkt".

    Ingen.ProduktVægt, grBel, grFedt, grVinkel, grCal, kcal
    I alt:
    I alt for 100 gram:100,00

    Den samme analysator er indbygget i din personlige konto, hvor du kan føre din daglige maddagbog med grafer og tabeller.

    Du kan diskutere analysatorens arbejde på vores forum. Du kan se det i gang på YouTube. Hvis du ikke har fundet det produkt, du har brug for i databasen, kan du føje det til et specielt emne på forummet.

    Kalorieberegner

    Fødevarekalorieberegner hjælper dig med at finde ud af energiværdien (antal kalorier) for de fødevarer, du er interesseret i. Med denne lommeregner kan du også vælge en diæt til dig selv.

    For at komme i gang med lommeregneren skal du begynde at skrive navnet på det produkt, du er interesseret i, i tekstfeltet under tabellen med navnene på de valgte produkter. Når du har indtastet et par bogstaver, vises et vindue nedenfor, der tilbyder muligheder for produktnavne. Vælg navnet på det produkt, du er interesseret i, og klik på det, hvorefter produktets fulde navn vises i tekstindtastningsfeltet. Tryk derefter på knappen "Tilføj", og det valgte produktnavn føjes til regnemaskintabellen. Derefter skal du i kolonnen "Vægt" indtaste mængden af ​​det produkt, du er interesseret i (i gram), og regnemaskinen beregner automatisk energiværdien for det produkt, du er interesseret i, og viser også indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dette produkt..

    Antallet af linjer i regnemaskinen er ubegrænset, så du kan tilføje et hvilket som helst antal produkter, du er interesseret i, til tabellen. Lommeregneren beregner det samlede kalorieindhold, mængden af ​​proteiner, kulhydrater og fedt i alle de produkter, du har angivet, og viser også deres gennemsnitlige indhold pr. 100 gram.

    Lommeregnerens database indeholder over 3000 forskellige produktnavne.

    Kalorieberegner online

    Nedenfor er to muligheder for en online kalorieberegner, de hjælper dig med at beregne dit individuelle daglige kalorieindtag for sikkert vægttab..

    Hvor mange kalorier har du brug for om dagen for at holde din vægt konstant:
    Hvor mange kalorier har du brug for om dagen for vægttab:
    Hvor mange kalorier om dagen har du brug for for at tabe dig hurtigt:

    Kost:

    Hurtigt vægttabVægttabUden at ændre vægten
    Mandag
    tirsdag
    onsdag
    torsdag
    Fredag
    lørdag
    Søndag

    Den største misforståelse, når du vil rydde op i dine former, er en skarp begrænsning af kalorieindtag. Derfor opstår der et naturligt spørgsmål - hvor mange kalorier har du brug for for at begynde at tabe dig??

    Selvfølgelig er kalorietælling ikke den mest behagelige aktivitet, men i enkle vendinger er du nødt til at bruge mere energi for at komme videre med at tabe dig, end du får. Med andre ord, skab et underskud. Derfor skal du i det mindste ca. vide, hvor meget du "bruger", og hvor meget du "får".

    Alle har forskellig vægt, højde, procentdel af muskel- og fedtvæv i kroppen, livsstil, forskellig stofskifte. Derfor skal vi nærme os spørgsmålet om at bestemme vores daglige energibehov på forskellige måder..

    Formlen til beregning af kalorierne fra Harris Benedict

    Francis Gano Benedict er en amerikansk kemiker, fysiolog og ernæringsekspert, en af ​​pionererne i studiet af stofskifte og iltforbrug. Forskeren sagde, at den omtrentlige værdi af BMR kan bestemmes ud fra kroppens overfladeareal og foreslog en tilsvarende formel.

    Og så lad os se nærmere på formlen for mænd og kvinder..

    Formlen bruger personens vægt, højde og alder. Overvej først den basale metaboliske hastighed (BOO):

    • Formlen til beregning af KBZHU for kvinder: 655,1 + (9,563 * vægt) + (1,85 * højde) - (4,667 * alder).
    • Formel for mænd: 66,5 + (13,75 * vægt) + (5,003 * højde) - (6,775 * alder).

    Og så multiplicerer vi det resulterende tal med rumfartøjet (aktivitetskoefficient).

    Afhængigt af din livsstil vælges den relevante koefficient:

    • næsten ingen aktivitet - 1,2;
    • moderat belastning - 1.375;
    • træning 3-5 gange om ugen - 1,55;
    • intensive belastninger - 1.725;
    • professionelle atleter - 1.9.

    Lad os se på et eksempel.
    En mand, der går i gymnastiksalen et par gange om ugen, 19 år gammel med en vægt på 100 kg og en højde på 181 cm.

    BOO = 66,5+ (13,75 * 100) + (5,003 * 181) - (6,775 * 19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 kcal.

    Dette er den grundlæggende værdi. 2219 * 1.375 = 3051 kcal - dette er hvor meget en fyr har brug for for at opretholde sin vægt. Hvis målet er vægttab, skal antallet af kalorier reduceres (jeg anbefaler ikke mere end 20%), hvis sættet øges.

    Mifflin-San Geor kalorieformel

    Mifflin-Saint Geor-formlen, udviklet af en gruppe amerikanske diætister ledet af Dr. Mifflin og Saint Geor, giver den krævede mængde kilokalorier (kcal) pr. Dag for hver enkelt person.

    Det blev introduceret i 2005 og erstatter i stigende grad den klassiske Harris Benedict-formel..

    Der er to varianter af formlen:

    1. En forenklet version af Mifflin-San Geor-formlen:

    til mænd: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) + 5;
    til kvinder: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) - 161.

    2. Den modificerede version af Mifflin-San Geor-formlen giver i modsætning til den forenklede mere nøjagtig information og tager højde for graden af ​​en persons fysiske aktivitet:

    til mænd: (10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) + 5) x A;
    til kvinder: (10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) - 161) x A.

    A er niveauet for menneskelig aktivitet, det skelnes normalt ved fem grader fysisk aktivitet om dagen:
    1) der er næsten ingen aktivitet - 1.2;
    2) moderate belastninger - 1.375;
    3) træning 3-5 gange om ugen - 1,55;
    4) intensive belastninger - 1.725;
    5) professionelle atleter - 1.9.

    Det skal bemærkes, at denne formel kun er relevant for personer i alderen 13 til 80 år..
    Lad os overveje et eksempel:
    Kvinde 28 år, højde 156 cm, vægt 50 kg, stillesiddende arbejde, næsten ingen aktivitet.

    (10 x 50) + (6,25 x 156) - (5 x 28) + (5 x 1,2) = 500 + 975 - 140 + 6 = 1341 kcal

    Det daglige kalorieindtag for at opretholde vægten, for vægttab, er det nødvendigt at reducere hastigheden med 15 - 20% og øge, hvis du har brug for at gå op i vægt.