Kost 5: 2 er en af ​​mulighederne for intermitterende faste, hvor 5 personer om ugen spiser som normalt og i de resterende 2 dage begrænser kosten til 500-600 kalorier.

Kosten blev populariseret af den britiske journalist Michael Mosley.

Denne ernæringsplan er effektiv til at korrigere kropsvægt og forhindre mange sygdomme i det endokrine og kardiovaskulære system. En sådan diæt har dog også kontraindikationer og bivirkninger, der skal overvejes..

Hvilken metode 5: 2 midler

5: 2 diæten er en af ​​varianterne af intermitterende faste, som indebærer at spise som normalt 5 dage om ugen. Derefter skal du inden for 2 dage begrænse mængden af ​​mad til 25% af det daglige behov, hvilket er ca. 500 kalorier for kvinder, 600 kalorier for mænd..

På samme tid behøver 2 dages faste ikke at følge hinanden. Enhver veksling er tilladt (efter eget skøn). Den mest almindelige mulighed er at faste mandag og torsdag. Det menes, at kroppen i dette tilfælde bedre tilpasser sig denne ordning..

På dage, hvor madindtagelse ikke er begrænset, anbefales det stadig ikke at overspise, idet man observerer det daglige kalorieindtag. Overdreven forbrug af mad er fyldt med at udjævne de positive egenskaber ved kosten og endda udviklingen af ​​fedme.

For at finde ud af, hvor mange kalorier kroppen har brug for om dagen, kan du bruge følgende formler:

For mænd: Daglige kalorier = 88,36 + (13,4 x vægt, kg) + (4,8 x højde, cm) - (5,7 x alder, år).

For kvinder: Daglige kalorier = 447,6 + (9,2 x vægt, kg) + (3,1 x højde, cm) - (4,3 x alder, år).

6 nyttige egenskaber

5/2-protokollen har også dokumenterede fordele. De vigtigste diskuteres nedenfor:

  1. Neurobeskyttende handling. Gnavereeksperimenter udført af amerikanske forskere har vist, at intermitterende faste reducerer giftig skade på nervevæv.
  2. Forebyggelse af aterosklerose. Det er bevist, at 5: 2-protokollen fører til et fald i totalt kolesterol og dets aterogene fraktioner i blodet. Kolesterolniveauet faldt med 21%, LDL - med 25%, TAG - med 32%. Dyslipidæmi - den vigtigste risikofaktor for udvikling af åreforkalkning og relaterede komplikationer (koronararteriesygdom, myokardieinfarkt, slagtilfælde).
  3. Vægttab. Ifølge udenlandske forskere falder vægten (i gennemsnit) med 5,6 kg på 8 uger med en diæt.
  4. Forebyggelse af type II-diabetes. Eksperter fra Storbritannien har fundet ud af, at intermitterende faste øger følsomheden af ​​celler i perifert væv over for insulin, hvilket har en positiv effekt på glukosemetabolismen i kroppen og reducerer risikoen for tidlig udvikling af nedsat glukosetolerance og type II-diabetes betydeligt..
  5. Styrke immunsystemet. Medarbejdere ved det medicinske center ved Louisiana State University (USA) fandt, at der på baggrund af systematisk faste er et fald i hyppigheden af ​​forskellige infektiøse patologier (ARI og specifikke grupper af sygdomme).
  6. Forbedring af forløbet af astma. En undersøgelse fra 2007 viste, at intermitterende faste har en gavnlig virkning på forløbet af astma og giver pålidelig forebyggelse af forværringer. Patologiens symptomatologi er faldet markant efter 2 uger.

Separat skal en af ​​de største undersøgelser, der er udført i USA, bemærkes. Efter 12 uger viste personer, der fulgte 5/2 faste regimet, følgende ændringer:

  • fald i kropsvægt med 5 kg;
  • fald i volumen af ​​fedtmasse med 3,5 kg;
  • et fald i TAG-niveauer med 20%, en stigning i HDL;
  • mindske eller fuldstændig forsvinden af ​​CRP;
  • fald i koncentrationen af ​​leptin med 40% (sulthormon).

Slankende effektivitet

5/2 diæten er et meget effektivt vægttabsregime. Det giver dig mulighed for markant at begrænse kalorieindholdet i kosten og fremskynde stofskiftet, men på samme tid ikke miste muskelvæv.

Australske forskere hævder, at intermitterende faste fører til betydeligt mere vægttab end den sædvanlige diæt med begrænset næringsindtag. Teknikken giver dig mulighed for at reducere appetitten og påvirker ikke de adaptive mekanismer til energiregulering.

Ifølge eksperter fra Canada vender et år efter overgangen til en systematisk begrænsning af mad, kropsvægt, taljeomfang, volumen af ​​fedtvæv samt glykæmiske og kolesterolprofiler helt tilbage til det normale..

Som et eksempel er der flere vigtige undersøgelser, der har beskæftiget sig med vægttab, mens man observerer intermitterende faste:

  1. Fald i total kropsvægt med 3-8% med en faste periode på 3 uger.
  2. Fald i taljeomkredsen med 4-7% på 3-8 uger.
  3. Næsten intet tab af muskelvæv.
  4. Høj ydeevne, når du kombinerer denne diæt med styrkeøvelser. Denne kombination fører til en betydelig stigning i udholdenhed.

Sådan spiser du rigtigt på hurtige dage?

Diæten indebærer ikke specifikke regler for kvalitetssammensætning og tidspunkt for madindtagelse på faste dage. Hver person vælger en individuel mulighed for sig selv.

I de fleste tilfælde følger folk et af følgende mønstre:

  • 3 måltider (morgenmad, frokost og middag)
  • 2 måltider (frokost og middag).

Kalorieindholdet i den daglige diæt er begrænset: ca. 500 kalorier for kvinder, 600 for mænd.

Det anbefales at foretrække fødevarer, der er rige på fiber og protein. Det vil øge følelsen af ​​fylde og tilfredsstille sult..

Under faste dage skal menuen varieres. Her er nogle madmuligheder at vælge imellem:

  1. Vegetabilske salater. Enhver naturlig mad vil gøre (blomkål, broccoli, gulerødder).
  2. Naturlige yoghurt med bær (ideel - jordbær, vilde jordbær, blåbær).
  3. Hårdkogte eller bagte æg.
  4. Magert kød.
  5. Stegt fisk.
  6. Ris med blomkål.
  7. Supper.
  8. Sort kaffe eller te uden sukker.
  9. Vand eller forskellige drikkevarer uden sukker (det anbefales at studere sammensætningen omhyggeligt for at udelukke indtagelse af en stor mængde farvestoffer, konserveringsmidler; smagsforstærkere kan øge appetitten flere gange).

Kostopskrifter

Her er nogle hurtige opskrifter, der er perfekte til faste dage på 5: 2 diæten..

MorgenmadSpinatomelet94 kalorier
ingredienserMadlavningsmetode
  • 1 medium æg
  • 60 gram frisk spinat.
  1. Pisk et æg i en kop.
  2. Anbring i en non-stick stegepande. Kog i 2-3 minutter, indtil bunden af ​​den fremtidige omelet er brunet.
  3. Tilsæt spinat, salt og peber - efter smag.
MorgenmadGræsk yoghurt med bær96 kalorier
ingredienserMadlavningsmetode
  • 3 spsk Græsk fedtfattig yoghurt;
  • 50 gram jordbær
  • 50 gram brombær;
  • 1 frisk abrikos.
  1. Skær abrikosen i små firkanter. Bær kan efterlades hele eller hakket efter præference.
  2. Bland alle ingredienser.
MorgenmadHavregryn99 kalorier
ingredienserMadlavningsmetode
  • ½ tsk honning;
  • 25 gram havregryn
  • vand efter smag;
  • kanel - efter smag (1 knivspids).
  1. Bland flagerne med kogende vand. Lad det brygge i 5-7 minutter.
  2. Tilsæt honning og kanel.
AftensmadPurre suppe med kartofler134 kalorier
ingredienserMadlavningsmetode
  • 2 store porrer (ca. 500 gram);
  • 30 gram smør;
  • 2 terninger vegetabilsk bouillon;
  • 1 stor kartoffel (ca. 250 gram);
  • 100 gram grønne ærter;
  • 1 æggehvide;
  • safran (efter smag)
  • 1 spsk mel;
  • stegningolie (1 tsk)
  • 1000 ml vand.
  1. Del løg i 4 stykker. Læg 1 del til garnering.
  2. Hak resten af ​​løg, tilsæt smør, ca. 400 ml vand og kog det mørt i ca. 10 minutter i en emaljeret gryde (løgene skal blive bløde).
  3. Tilsæt vand til 1 liter. Tilsæt vegetabilsk bouillon. Koge.
  4. Skær kartoflerne i terninger og tilsæt til blandingen. Tilsæt grønne ærter. Kog i ca. 10 minutter mere.
  5. Bland æggehviden med safranen i en separat skål, slå den til skum. Tilsæt mel.
  6. Del de forsinkede porrer i ringe, dypp i blandingen med æggehvide og steg i en gryde, indtil den er gyldenbrun.
  7. Bland alle ingredienser. Suppen er klar.
AftensmadMajspuré salat152 kalorier
ingredienserMadlavningsmetode
  • 2 majskolber;
  • 25 gram smør;
  • 1 skalotteløg
  • 340 gram sød dåse majs;
  • 5 spsk fløde;
  • 1 spsk græskarfrø.
  1. Forvarm en stor stegepande. Steg majskolven, indtil den er let forkullet.
  2. Fjern kolberne, lad dem køle lidt af. Skær kernerne af.
  3. Varm olie og skalotteløg i en separat gryde. Tilsæt majs og fløde på dåse og bland grundigt. Pisk blandingen i en blender indtil den er cremet.
  4. Bland alle ingredienser.
AftensmadKinesisk grøntsagssuppe170 kalorier
ingredienserMadlavningsmetode
  • 2 spsk vegetabilsk olie;
  • 125 gram østerssvampe;
  • 1 rød peber
  • 125 gram broccoli;
  • 1 medium gulerod
  • 1 spsk soya sovs;
  • 300 gram nudler (klar til at spise)
  • 1 kalk.
  1. Skræl og finhak gulerødder, broccoli, rød peber, svampe.
  2. Varm olie i en stor stegepande. Tilsæt grøntsager, svampe og lad dem simre i ca. 2-3 minutter.
  3. Tilsæt sojasovs og juice presset fra 1 lime til panden. Lad det simre i ca. 1-2 minutter mere.
  4. Bland alle ingredienser med nudler. Serveres varm.
AftensmadHurtig fiskeburger141 kalorier
ingredienserMadlavningsmetode
  • 400 gram hvide fiskefileter (kulmule, pollock);
  • 5 spsk. l. hakket grøn persille.
  • 50 gram kapers (alternativ - syltede grønne tomater);
  • Skal af 1 citron.
  • salt og peber efter smag
  • 1 spsk. l. vegetabilsk olie;
  • 1-2 spsk. l. mel.
  1. Hak fisken fint, og hug den derefter i en fødevareprocessor eller blender, indtil den er glat. Overfør til en skål.
  2. Tilsæt persille, kapers, citronskal, salt og peber. At røre grundigt.
  3. Dann flere burgere fra massen med en diameter på ca. 9 cm.
  4. Varm olie i en stegepande, drys mel og læg burgere.
  5. Kog over medium til lav varme i ca. 3 minutter på hver side, indtil den er gyldenbrun.
  6. Server med grøntsagssalat og tartarsauce.

Sikkerhed, kontraindikationer

I de første dage med intermitterende faste kan der opstå en stærk sultfølelse, men efter et par dage forsvinder den.

I begyndelsen af ​​kosten kan følgende bivirkninger også udvikle sig på grund af kostens lave energiværdi:

  • svaghed;
  • svimmelhed
  • døsighed
  • fotopsier (pinde eller fluer foran øjnene).

Udviklingen af ​​disse reaktioner indikerer udtømning af kroppen og skal tjene som en undskyldning for at stoppe kosten eller midlertidigt ændre dens regler (øge mængden af ​​forbrugt mad).

Hvis du oplever hovedpine og afføringsforstyrrelser af typen forstoppelse, skal du stoppe kosten og konsultere en læge.

Det er vigtigt at bemærke, at 5: 2 dietten har vigtige kontraindikationer:

  1. Sygdomme i fordøjelsessystemet (galdestenssygdom, mavesår i mave og tolvfingertarm).
  2. Graviditet og ammeperioden.
  3. Undervægt (BMI mindre end 18,5).
  4. Patologier i det kvindelige reproduktive system ledsaget af infertilitet.
  5. Alder under 14 og mere end 75 år.
  6. Hyperthyroidisme.
  7. Kronisk hjerte (IIb-III), lever- eller nyresvigt.
  8. Cirrose og viral hepatitis.
  9. Hypertonisk sygdom.
  10. Type I-diabetes mellitus.

Kost 5: 2 ("Hurtig diæt")

Forfatteren af ​​5: 2 dietten er en engelsk læge og journalist Michael Mosley. Hans kostsystem kaldes også intermitterende faste. Det forudsætter 5 dages normal ernæring (ca. 2000 kcal / dag) og 2 faste dage (500-600 kcal / dag). Som et resultat af et markant fald i diætens kalorieindtag to gange om ugen, oplever kroppen stress. En sådan ujævn tidsplan for energiindtag øger stofskiftet, herunder processen med at forbrænde fedt. Forfatteren hævder, at kortsigtet lavt kalorieindhold er mere gavnligt for kroppen end langsigtede diæter: med langvarige diætbegrænsninger opstår afhængighed og vægttab sænkes.

Regler for hurtig diæt:

  • faste dage bør ikke bruges den ene efter den anden. Det er bedre at holde sig til 3: 1-ordningen (3 normale dage og 1 faste) eller 2: 1;
  • på en fastedag skal pausen mellem morgenmad og aftensmad være strengt 12 timer. F.eks. Morgenmad kl. 8.00, middag kl. 20.00;
  • retter tilberedes på blide måder (kogning, bagning, dampning, grillning);
  • på almindelige dage skal mad være sund - en komplet diæt med hensyn til næringsstoffer, fraværet af skadelige madvarer med højt kalorieindhold, spise fem til seks gange om dagen i små portioner, og det er også forbudt at spise før sengetid;
  • i løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand.

Efter at have nået den ønskede vægt anbefales det at overholde 10: 1 eller 7: 1-ordningen for at opretholde resultatet, dvs. i 10 eller 7 normale dage skal der være 1 aflæsning.

Fordele ved en 5: 2 diæt

Kost 5: 2 hjælper med at slippe af med 1-2 kg om ugen, denne hastighed af vægttab betragtes som den mest naturlige. Kosten inkluderer alle sunde fødevarer, så når du taber dig, føler du dig bedre, der vises kraft, mindre lidelser forsvinder.

Dette madsystem kræver ikke streng kontrol med kosten og eventuelle særlige forhold og produkter, det er simpelt. Faste dage kan bruges på et passende tidspunkt, psykologisk overføres de let og uden forstyrrelse.

Ulemper og kontraindikationer ved 5: 2 dietten

På faste dage mærkes undertiden svaghed, utilpashed og træthed, især i begyndelsen af ​​kosten (efter 1-2 uger tilpasser kroppen sig). Undgå mad i 12 timer kan føre til mavebesvær.

På dage med en begrænset diæt bør styrketræning udelukkes. Det er bedre at foretrække cardiobelastninger.

Kosten er kontraindiceret i kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.

Hvilke produkter er tilladt?

5: 2 diætet bør kun indeholde sunde fødevarer:

  • magert kød og fisk;
  • mejeriprodukter og mælkesyreprodukter;
  • korn;
  • friske grøntsager, frugter og bær.

Hvilke fødevarer er forbudt?

  • Fed, stegt mad.
  • Melprodukter.
  • Fastfood.
  • Søde sager.
  • Alkohol.

Diætmenu 5: 2

Eksempelmenu i 2 faste dage af "Hurtig diæt":

Første dag (490 kcal)

Morgenmad (190 kcal) - havregryn, 40 g fuldkornsbrød, æble.

Middag (300 kcal) - kyllingefilet med olivenolie, appelsin.

Anden dag (500 kcal)

Morgenmad (290 kcal) - en omelet med to æg med en tomat og 30 g ost.

Middag (300 kcal) - 100 g magert fisk, en halv appelsin.

Nyttige tip

Tip 1. Lejlighedsvis, ikke mere end en gang om ugen, på en normal (ikke fastende) dag, har du råd til at afvige fra kosten, for eksempel at drikke et glas naturvin, spise et stykke kage eller en eller to chokolader.

Tip 2. På dage med en begrænset diæt bør du udelukke styrketræning. Det er bedre at foretrække cardiobelastninger.

En effektiv diæt rettet mod at forbedre stofskiftet. Du kan overholde det, så længe du vil, kosten fremmer opsving.

Kost 5 2: fald 5-10 kg, faste dage, ugens menuer og anmeldelser

Denne fortælling handler om, hvad 5 2 dietten var, som blev opfundet af Michael Mosley. Er det muligt at tabe 5-10 kg ved at arrangere faste dage, hvilke opskrifter der foretrækkes, og hvor hurtigt det er sammenlignet med andre metoder til at tabe sig.

Hej venner! De siger om 5 2-dietten, at det helt sikkert vil blive populært, fordi du kan spise alt på det, og du behøver ikke ændre dine præferencer. Hvad er det: endnu et smuthul for dem, der ønsker at reducere deres volumen uden at ændre noget i deres liv, eller et videnskabeligt baseret kursus?

Så diæt 5 2 - myter og virkelighed! Gør dig klar og gå!

Venner, læs artiklen yderligere, den vil indeholde en masse interessante ting!

Og for dem, der ønsker:

Generelle principper

Enkle måder er altid attraktive. Og det er rigtigt! Men her er et spørgsmål, der er værd at overveje: hvor er grænsen mellem enkelhed og dovenskab??

Jeg vil hurtigt tabe 7,10,15 eller endda 30 kilo. Men er dette muligt, hvis du fortsætter med at spise noget i 5/7 uger? Mosley mener, det er muligt. Du kan læse en bog om dette online.

Kost 5 2: essensen af ​​diæt

Om hvor længe du kan holde fast ved denne metode til at tabe sig, siges intet specifikt hverken på fora eller af Michael Mosley selv. Så meget som du vil, eller så meget som du har brug for for at tabe en vis mængde pund.

Fem dage om ugen kan du spise som du er vant til. De resterende to er at begrænse dit kalorieindtag:

  • 500 - til damer;
  • 600 - til kavalerier.

Fordelingen af ​​dage afhænger kun af dig. Det er bedre at placere to sultne mennesker væk fra hinanden: 1-3 vi spiser normalt, så 4-2 (den fjerde losning, de næste to er normale), 7 - igen losning. I dette tilfælde skal du drikke meget vand - mere end 2 liter og grøn eller urtete.

Fødevarer til 500 eller 600 kilokalorier skal vælges, så de holder så længe som muligt på den uden at lide af sult. Derfor fungerer et stykke kage eller hundrede gram marmelade ikke. Det er bedre at spise magert kød, korn og grøntsager på faste dage..

Måltiderne skal være så små som muligt. Bedst af alt, en. I ekstreme tilfælde - to og ikke mere end en gang hver 12. time.

Mad distribution

Alle laver en menu i en uge efter deres præferencer, og i to halvt sultede dage kan kosten se sådan ud:

  • om morgenen - havregryn fremstillet af store flager eller korn, et grønt æble eller en let kålsalat med olivenolie;
  • om aftenen (3 timer før sengetid) - og mandarin.

Opskrift på en af ​​retterne:

  • kyllingebryst skæres i skiver;
  • stegt i en gryde uden olie;
  • bland ingefær, dild, hvidløg, citronsaft og sojasovs, fortynd med vand og hæld kylling i;
  • læg kål, gulerødder, grønne bønner eller ærter og andre grøntsager, som du kan lide ovenpå;
  • luk låget og lad det simre indtil det er mørt.

Det vigtigste er at have færre kalorier..

Det er fortsat at rengøre køleskabet på forhånd, så der ikke er fristelser, og annullere al træning for at spare styrke.

Kost 5 2: myter og virkelighed

Hvad er vi lovet.

  1. Som grev Cagliostro sagde: "Med en kniv og en gaffel graver vi vores egen grav." Forfatteren af ​​5 til 2 dietten foreslår at opnå resultater ved at reducere kalorieindtag. Efter hans mening lancerer vi i to sultne dage en bestemt proces med selvhelbredelse i vores krop..
  1. Michael Mosley hævder i sin film og bog, at denne diæt ikke er nødvendig for at tabe sig som for helbredet..
  1. Vand på faste dage fortynder mavesaft, så denne metode er velegnet selv for dem, der har problemer med mave-tarmkanalen og ikke kan undvære mad.
  1. Det er let at vænne sig til denne livsstil, og det vil utvivlsomt føre til foryngelse af hele organismen, og tilgængelighed og klarhed vil gøre det til et behageligt tidsfordriv..

Hvad har vi virkelig.

Jeg distribuerer en flue i salven for hver vare.

  1. Hvordan og på hvilke måder skal selvhelbredende mekanismer udløses under et fald i kalorieindtag? For at ændre cellerne i vores organer er der brug for hud, hår og næringsstoffer. Hvis de ikke er der, er der ingen selvhelbredelse..
  1. Terapeutisk sult, der påføres patienter på hospitaler, ordineres for at lindre mave-tarmkanalen, for eksempel i akut pancreatitis eller i den præoperative periode. Men dette er nøjagtigt fuldstændig sult, hvor mad er fuldstændig udelukket.

Maven til produktion af enzymer har også brug for proteiner, og derfor fjernes udskillelsen af ​​fordøjelsessaften fuldstændigt ved at eliminere mad. Og hvis vi spiser lidt, sker processen med udskillelse af saltsyre og anden juice som forventet, og slimhinden bliver ramt. Der er intet, der neutraliserer fabrikerede fordøjelsessaft.

Venner! Jeg, Andrey Eroshkin, vil holde mega interessante webinars for dig, tilmeld dig og se!

Emner for kommende webinarer:

  • Sådan taber du dig uden viljestyrke, og så vægten ikke kommer tilbage igen?
  • Hvordan man bliver sund igen uden piller, den naturlige måde?
  • Hvor kommer nyresten fra, og hvad skal man gøre for at forhindre dem i at dukke op igen?
  • Hvordan man holder op med at gå til gynækologer, får en sund baby og ikke bliver gammel som 40-årig?

Derfor kan du ikke bruge en sådan diæt, når:

  • gastritis, mavesår
  • kolecystitis og galdesten;
  • under graviditet og fodring, da moderens krop allerede er under tung belastning for fostervækst eller mælkeproduktion
  • diabetikere - under ingen omstændigheder for ikke at fremkalde en krise (lægernes anmeldelser understreger dette);
  • atleter og aktive mennesker er også bedre stillet med diæt 5 2.

Glem endelig, at "to dage om ugen ikke bremser dit stofskifte." Hvis du gør dette hver uge efter kort tid, vil kroppen genopbygge og med succes begynde at akkumulere alt, hvad den får, hvilket sparer fedt. Forresten siger anmeldelserne om resultaterne om dette: metoden fungerer kun i starten, og derefter stopper vægttabet, og det er godt, hvis den omvendte proces ikke starter.

  1. Der er blevet sagt meget om "fortynding af mavesaft med vand", jeg gentager det vigtigste: din "fortyndede" saltsyre vil gå ind i tarmene og med succes forstyrre den indre balance. Naturlig mikroflora, der har brug for et alkalisk miljø, vil ikke takke dig. Og tarmslimhinden er ikke tilpasset sådan mobning..
  1. Vand ændrer ikke kvalitativt pH, sur forbliver sur.
  1. Manglende balance i kroppen har aldrig ført til opsving og foryngelse. Og glem ikke, at vi er skabte i denne henseende skrøbelige, det er let for os at forstyrre stofskiftet, men at genoprette det er meget vanskeligt..

Efterord

Vi er ikke fremmed for at lede efter måder at tabe sig let og hurtigt og på samme tid ikke ændre vores dårlige vaner. Jeg er sikker på, at 5 2-dietten ikke er grænsen. Mere vises: 4: 2, 1: 3, 7:10 og andre lignende.

Er det ikke lettere at normalisere dit liv en gang for alle? Opgive fastfood og transfedt, drikke og ryge, starte mindst moderat træning? Dette er ikke svært. Ikke sværere end at udholde barbariske måder at tabe fedt på og vende tilbage til fedme hver gang.

Jeg vil gerne afslutte historien på en god note. Alle kan få mit "Forløb med aktivt vægttab" til eget brug, hvis der kun var internet. På dette kursus taler jeg om, hvordan jeg selv har tabt 50 kilo, og hvordan nogen kan gøre det. Uden kostvaner, eksperimenter og vigtigst af alt - sikkert for helbredet.

Jeg vil lære dig at spise godt, kvalitativt og velsmagende, jeg vil forklare, hvorfor det er så vigtigt at flytte. Du vil helt sikkert have sundhed og godt humør.

For i dag alle.
Tak fordi du læste mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.
Og de kørte videre!

Anmeldelser

Og hvorfor kun 5 2? Du kan også zababahat diæter 3 5 eller 1 2 3 4 og 3 mere 2. Folk! Hvor længe kan du køre noget vrøvl? Du behøver bare ikke spise noget og ikke sidde på f * n i 24 timer.

Fantastisk måde! Ikke at jeg faldt noget, men det er fængslende, at du ikke kan nægte dig selv noget. Bare to dages faste er ikke så skræmmende, som det ser ud til. Og for dem, der finder det vanskeligt, kan du losse en dag bare hver uge. Sandt nok er der ingen forskel mellem denne diæt og bare et regime, når du regelmæssigt aflæsser, for eksempel på denne måde: 1 5, når du aflæsser en dag og 5 spiser, hvad du vil.

Kost 5: 2 Michael Mosley

Generelle regler

Diætudvikler, BBC TV-journalist Michael Mosley, deltog i kraft af sin professionelle karriere i et eksperiment, der blev udført på Baltimore Institute for Aging og Longevity Institute i det sydlige Californien. Eksperimentet var relateret til undersøgelsen af ​​fastens indvirkning på menneskets livs varighed og kvalitet. Der blev tilbudt et fast døgn eller et lavt kalorieindhold hver anden dag. Det har vist sig, at en sådan diæt stabiliserer blodsukkerniveauet, fremmer effektiv produktion af væksthormon og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft. Kostbegrænsninger forbedrer humør og beskytter hjernen mod senil demens og Alzheimers.

Han var overbevist om at prøve at aflaste ved den nuværende sundhedssituation - højt blodsukker og overvægt. Michael besluttede at teste sin egen version af kosten: han spiste som sædvanlig fem dage om ugen og to dage (han havde det mandag og torsdag) - en deload med lavt kalorieindhold. Han prøvede hyppigere aflæsning, men kom til den konklusion, at de er ubehagelige for en aktiv person, og det er svært at udholde dem følelsesmæssigt.

Forbliver på en sådan diæt i 1,5 måneder, mistede han 6 kg, og de erfaringer, der blev hjulpet, med at skabe en ny retning og ved at skrive bogen "Hurtig diæt 5: 2". Sådan fremkom diæten med samme navn. Ifølge forfatteren er dette fødevaresystem på den ene side blidt, da det involverer en afbalanceret og velkendt diæt for hver person i fem dage om ugen og to dage til aflæsning med et reduceret kalorieindhold.

På den anden side er det effektivt, fordi det ikke er forbundet med langsigtet lavt kalorieindhold, som kroppen gradvist vænner sig til, skifter til en sparetilstand og bremser stofskiftet. Korttidsafladning med lavt kalorieindhold er gavnligt for stofskiftet. På almindelige dage skal en person dog spise rigtigt, kontrollere deres appetit, portioner og ikke overspise. Ved at begrænse kalorieindholdet lanceres processerne til rensning og helbredelse af kroppen. Kosten er ikke skadelig for kroppen, så den kan bruges konstant.

Vægttab er kun en af ​​fordelene ved en diæt, og på 2,5 måneder er det virkelig muligt at slippe af med 5 kg. Den store fordel er, at det kan forbedre helbredet og reducere risikoen for flere sygdomme. Delvis afvisning af mad i kort tid har en positiv effekt på helbredet, da genopretningsprogrammet er lanceret, og genopretningsgenet er "tændt". Periodisk losning reducerer IGF-1 niveauer, som spiller en rolle i kræft.

Dette skyldes det faktum, at højt proteinindhold fremkalder en stigning i IGF-1 niveauer. Ved at begrænse proteinindtag til periodisk losning kan IGF-1 holdes på normale niveauer. Dr. Walter Longo (Longevity Institute ved University of Southern California) mener, at for at reducere IGF-1 er du nødt til at gøre fire faste dage hvert par måneder og sørg for at springe måltider over og forblive på en diæt med lavt proteinindhold. Sådanne råd er imidlertid uacceptable for mange, og du kan stoppe ved en to-dages losning. Ved at udsætte kroppen for skiftende perioder med at spise og delvis sult, ændrer vi stofskiftet til det bedre..

Michael Mosleys 5: 2 hurtige diæt er velegnet til mennesker, der ikke kan diæt i lang tid, føler sig frataget og konstant nedbryder. Det vigtigste er at overholde faste dage regelmæssigt, på andre dage i ugen for at spise rigtigt, undtagen overspisning. Således kan du tabe 4-6 kg om 2 måneder. På aflæsningsdage tilbydes en fuldstændig afbalanceret menu inklusive protein, kulhydrater i form af grøntsager, fedtstoffer (vegetabilsk olie, nødder). Fødevarer skal være sunde og lave på det glykæmiske indeks. For eksempel er proteinprodukter, yoghurt, æg, hytteost med bær ideelle til morgenmad til middag - fisk med grøntsager, nødder, chiafrø (eller vegetabilsk olie). Kog grøntsager og kød / fisk på en sund måde - i en multikoger eller dobbeltkedel.

Regler for to faste dage:

  • Kaloriebegrænsning: kvinder op til 500 kcal, mænd op til 600 kcal.
  • Drik rigeligt med vand, urtete og urtete.
  • Spise to gange om dagen med et interval på 12 timer uden snacks. Hvis du stadig har brug for snacks, skal du gøre det i moderation og ikke glemme det glykæmiske indeks..
  • Opdeling af det daglige kalorieindtag i to måltider (for eksempel 200 og 300 kcal, 150 og 350 kcal).
  • Faste dage kan afholdes i træk eller skiftevis med regelmæssige måltider.
  • Udarbejde en diæt efter eget skøn uden at gå ud over det tilladte kalorieindhold. Vælg retter, der ikke indeholder mel, dej, sukker. Diæten bør ikke omfatte mad og retter med højt kalorieindhold.
  • Brug ikke alkoholholdige drikkevarer.

For mange ser det ud til, at du på aflæsningsdagen kan spise en række fødevarer og lave en diæt baseret på dine præferencer. Hvis du ikke kan lide cottage cheese, kan du lave en kulhydrat morgenmad: enhver grød med svampe (50 g korn og 100 g champignons). Til middag kan du tilberede grøntsagssuppe, bagt fisk og spise grapefrugt. Der er mange menupunkter, det vigtigste er, at den daglige energibalance ikke overstiger det tilladte niveau. For at gøre dette skal du undersøge kalorieindholdet i produkter og færdigretter..

Hvordan man besejrer sult i disse dage?

Vi spiser, når vi føler os tørstige, vi keder os, når mad er i nærheden, eller det er tid til frokost. Ofte er ønsket om at spise en reaktion på eksterne stimuli. Slip af med usund mad, så den ikke driller dig og forbered mad på forhånd til fastedagen. Den sværeste del er de første uger, hvor kroppen tilpasser sig nye spisevaner og en ny diæt. Selvfølgelig skal du tage testamentet i en knytnæve, holde tilbage og blive distraheret.

Gå en tur, brusebad, drik varm urtete eller vand. Du skal være opmærksom på, at dette er en pause mellem måltiderne, og at du kan spise om aftenen. I dette tilfælde vil hjernen blive omprogrammeret, og sulten vil aftage. Hvis du først ikke kan tage en 12-timers pause, skal du tage så lang tid som muligt. Prøv et regime fra 14.00 til 14.00 dagen efter det. Når du spiser, skal du ikke skynde dig, tygge langsomt og spise i små stykker.

Efter at have nået det ønskede resultat, måske om et par måneder, skal du skifte til vedligeholdelsestilstand - arranger en fastedag for at opretholde vægten. En dag om ugen med langvarig ydeevne har mindre helbredende virkning på kroppen, men det er lettere at modstå, og det passer let ind i dit liv, hvis du ikke er interesseret i at reducere, men at opretholde kropsvægt.

Kost 5: 2

Det er svært nok at overholde meget strenge diæter med udelukkelse af mange fødevarer fra kosten. Nedbrud, stressede situationer, humørsvingninger er uundgåelige, hvilket resulterer i, at alt ønske om at tabe sig forsvinder. Det er bedre at vælge med det samme et praktisk strømforsyningssystem uden alvorlige begrænsninger, der passer i alle henseender. Dette anses for at være den ekstraordinært populære Western 5: 2 diæt (eller diæt 5 efter 2 dage)..

Essensen af ​​5: 2 diæten

I originalen kaldes kosten Den hurtige diæt 5: 2. Dette ret bekvemme elsystem blev opfundet af briten Michael Mosley, en læge og også en journalist. Han prøvede det selv og tabte 6 kg, hvorefter han skrev en bog med menuens regler og principper. Michael Mosleys kost blev hurtigt kendt over hele verden og blev populær på grund af dens lette implementering, minimale begrænsninger på almindelige dage og en kort fasteperiode..

Essensen af ​​systemet er, at du kun behøver at tabe dig med alvorlige begrænsninger 2 dage om ugen, hvilket reducerer forbruget til 1/4 af kalorieindtaget på almindelige dage (i gennemsnit har en kvinde brug for 2000 kcal om dagen, en mand - henholdsvis 2400, på faste dage, kalorieindholdet falder til 500 kcal, til mænd - op til 60 kcal).

De resterende 5 dage kan du spise hvad du vil, men uden dikkedarer eller overkill. Du kan ikke spise for meget, men du behøver ikke at udelukke alt velsmagende og skadeligt. Det er ikke så skræmmende, du kan udholde det næsten uden problemer, hvilket glæder mange tilhængere af ernæringseksperten. 2 faste dage plus 5 sædvanlige - dette er den grundlæggende regel, der skal følges. Ifølge forfatteren giver en sådan diæt dig mulighed for at tabe op til 1 kg om ugen..

Ernæringsprincipper

Forskellen mellem at spise i henhold til 5: 2-programmet fra andre diæter er, at der ikke er nogen stærke begrænsninger for forbuddet mod mad på almindelige dage. Kun to dage ud af syv skal du spise dårligt, i de andre fem kan du kalde dig selv cookies, slik, grill eller borscht med creme fraiche.

De grundlæggende principper for dette system:

  • Eventuelle 2 dage i ugen skal aflæsses.
  • På andre dage kan du spise hvad du vil, men uden fanatisme. Naturlige sunde fødevarer og drikkevarer er velkomne, såsom frugt- og grøntsagscocktails med lavt kalorieindhold.
  • Faste dage skal adskilles som normalt.
  • Overskrid ikke normen på 2000 kalorier om dagen på en regelmæssig dag, 500 kalorier under intens vægttab.

Sådan vælges de rigtige faste dage?
Det er mest bekvemt at fordele dagene, så det er bekvemt at følge reglerne. Du skal ikke gå sulten på helligdage, i weekenden, det er bedre at vælge arbejdsdage. At gøre noget vil distrahere dig fra at tænke på mad. Det er også bedre ikke at foretage losning på dage med øget fysisk. aktivitet. Mange vælger tirsdag og lørdag eller mandag og torsdag som faste dage, nogle kan lide at skifte dagene hver uge på forskellige måder. Det hele afhænger af stemning, velvære.

Grundlæggende regler:

  • Du kan spise brød (find først dets kalorieindhold og vælg den mest passende type), frugt, kød, grøntsager og fisk.
  • Du kan ikke overstige 500 kalorier per faste dag..
  • Hvordan man distribuerer måltider, spiser alt på én gang eller i dele - afhænger kun af lyst.
  • Du bør ikke læne dig på chokolade, sodavand, nødder og alkohol - du skal erstatte dem med korn, korn og supper. Hvis det er svært at opgive slik med det samme, skal du skifte til diæt desserter..
  • Det tilrådes at stege mad, koge, dampe eller bage i ovnen.
  • Spis mere fiber, sunde fødevarer uden sukker.

Du er nødt til at tabe sig gradvist, glat og undgå pludselige spring i vægt. Du bør ikke holde dig til dette program i lang tid - dette er ikke et system for livet, snarere en ekspressmetode.

Eksempelmenu med faste dage

Tænk derfor over menuen på forhånd til din kommende faste dag. Det anbefales at spise 2 gange (morgenmad og frokost), så maden fordøjes fuldstændigt. Det er bedst at medtage grøntsager og bladsalater i dagens menu; små portioner magert kød og fisk; supper med lavt fedtindhold og bouillon; og glem ikke at drikke vand eller te. Men det er bedre at afstå fra pasta, boller og slik, det er også nødvendigt at nægte frugt, bær og sukkerholdige drikkevarer..

Flere menupunkter for losning:

  1. Morgenmad: et stykke sort brød, 2 hårdkogte æg, et glas frugtyoghurt.
  2. Frokost / middag: et stykke kogt kød eller fisk, en salat af tomater, peberfrugter og agurker, et glas tyk kefir.
  1. Morgenmad: en lille plade hytteost gennemblødt i yoghurt, et æble.
  2. Frokost / middag: kogt kyllingelår, 100 gram ris, agurksalat, kefir.
  1. Morgenmad: skive ost, appelsin, sukkerfri te.
  2. Frokost / aftensmad: en tallerken grøntsagssuppe uden kartofler, frisk gulerod og æble salat, 1 brød.

Mellem måltiderne kan du drikke grøn te, vand med tilsætning af citron, dette hjælper med at fjerne overskydende væske. Alkohol og kaffe er forbudt, ligesom halvfabrikata med røget kød, skal dette straks huskes.

Nyttige tip fra at tabe sig

Allerede mange kvinder fra forskellige lande har brugt denne diæt på sig selv og bemærket den synlige effekt og dens lethed. Her er deres nyttige tip:

  • Det tilrådes at nedskrive alt, hvad du spiser - det er mere bekvemt at kontrollere dig selv. Telefonapps er en god mulighed, bare søg på internettet efter en "kalorieberegner".
  • Du kan spise enhver frugt undtagen avocado og banan - de indeholder meget kalorier.
  • Hvis du føler dig sulten, skal du først drikke et glas vand, først efter en halv time kan du spise.
  • Hvis du spiser et par nødder, vil du ikke spise i lang tid.
  • For at forbedre effekten er det godt at engagere sig i fysisk aktivitet - fitness, yoga, pilates, svømning.
  • På almindelige dage må du ikke blive båret af pølser, chokolade eller kager, det er bedre at spise lette salater, supper, grøntsager.
  • Meget nyttigt til vægttab rosenkål, grønne ærter, spinat.
  • Til snacks kan du tage et æble eller mandarin og spise dem i små kiler.

Fordele og ulemper ved en 5: 2 diæt. Kontraindikationer

Som mange diæter har Michael Mosleys program sine fordele, ulemper, tilhængere og modstandere. De fleste anser dog reglerne for at være enkle, og resultatet er ret effektivt..

Dette elsystem har mange fordele:

  • Du kan spise normalt næsten hele ugen, aflæsning tager kun 2 dage.
  • Du behøver ikke sulte, du kan spise mad med lavt kalorieindhold med en hastighed på 500 kcal.
  • Du kan vælge, hvornår du skal skære ned på din diæt - det er meget praktisk.
  • Kød, kylling, brød eller ost er ikke forbudt og kan indtages i moderation.
  • Der er praktisk talt ingen nervøse sammenbrud.
  • Reducerer risikoen for diabetes, kræft, hjerteanfald.
Ulemperne ved dette program er følgende punkter:
  • Når kosten er skåret, kan der forekomme svaghed.
  • Der er mulighed for utilsigtet overspisning.

5: 2-systemet har en række kontraindikationer:

  • eventuelle maveproblemer
  • graviditet og amning (på dette tidspunkt er det bedre at overholde et specielt ernæringssystem);
  • børn og ungdom
  • forværring af infektion.

Før du beslutter dig for at bruge denne diæt, er det værd at konsultere din læge!

I betragtning af alle disse funktioner er det nødvendigt at beslutte på forhånd, om dette system er egnet til indikationerne eller ej. Med forbehold for alle reglerne om to uger kan du tabe dig fra 6 til 8 kg, hvis den oprindelige vægt var imponerende. Det er let at modstå det, der er praktisk talt ingen ulemper.

Kost 5: 2: tabe dig uden at ændre dine spisevaner

I dag vil vi tale om en ny moderigtig diæt kaldet simpelthen 5: 2. Det er ekstremt effektivt og involverer ikke at undgå mad. Samtidig er resultaterne imponerende. Er det ikke en drøm? Detaljer - i vores artikel.

Mode ændrer sig. Inkluderet kostvaner. Strømforsyningssystemet, som jeg vil tale om i dag, kom sandsynligvis til os i lang tid. Faktum er, at en sådan diæt ikke kun giver dig mulighed for at smide det overskydende af, og i ubegrænsede mængder (der ville være tålmodighed), er det også godt for helbredet.

Hvor vokser kosten med benene?

Dette madsystem blev opfundet af den britiske journalist Michael Mosley, der har specialiseret sig i tv-programmer om menneskers sundhed. I 2012 blev hans film Eat, Fast & Live Longer ("Eat, Fast and Live Longer") udgivet. I denne film undersøgte Michael sammen med læger og videnskabelige forskere spørgsmålet om, hvordan vi kan leve længere. I løbet af filmen opdager han, at man undertiden skal sulte for at leve længere. Når vi spiser færre kalorier, starter vores krop selvhelbredende processer. Plus, i denne tilstand taber vi os til den tilstand, der er bestemt af naturen, uden overdreven udmattelse. I løbet af filmen ser vi hele vejen til at skabe denne diæt, som Michael til sidst skifter til sig selv med fantastiske resultater for både vægt og hans helbred (selvfølgelig er alle hans resultater dokumenteret i filmen ved hjælp af læger og analyser).

Forskningen om kaloriebegrænsning imponerede Michael så meget, at han besluttede at oprette sit eget ernæringssystem. Ikke engang så meget for vægttab som af sundhedsmæssige årsager. Plus diæten: den er designet kun til folk, der elsker at spise og ikke ønsker at begrænse sig for meget. Men som Michael.

Jeg råder dig til at se filmen. Meget spændende og interessant lavet, utroligt motiverende! Hvis du pludselig sidder fast og ikke kan fortsætte med at holde fast i din diæt, skal du se den igen på din fritid. Jeg er sikker på, at viljestyrken vender tilbage til dig. Kort efter frigivelsen af ​​filmen udgav Michael Mosley bogen "Fast Diet 5: 2", der blev udgivet på mange sprog, herunder russisk.

Hvad er pointen?

Fem dage om ugen spiser du som normalt, og i to dage begrænser du kalorieindtaget til 500 kcal, hvis du er kvinde og til 600 kcal, hvis du er mand. Mange er tiltrukket af denne diæt af det faktum, at du ikke kan opgive mad.

En vigtig regel i systemet: Opdel ikke den tilladte mængde mad i mere end to måltider. Det er uønsket at spise fem gange om dagen i 100 kcal. Det er bedst at spise 1-2 gange om dagen og tage en lang pause mellem måltiderne. Når alt kommer til alt er systemets kerne at give kroppen en pause i fordøjelsen af ​​mad. En lille morgenmad og en lille middag er ideelle. Eller bare en ting: frokost, morgenmad eller middag.

Vigtigt: I løbet af fastedagen skal du drikke meget vand og urtete (koffeinfri). Dette forhindrer dehydrering og letter eliminering af toksiner..

Hvis vi tager en dag, skal der være mindst 12 timer i træk uden mad overhovedet.

Eksempler på diæt på en faste dag

Valgmulighed 1. Dagen før afsluttede du din middag kl. 19:00. Derefter spiste de morgenmad den næste (fastende) dag kl. 8:00 efter at have spist 300 kcal fra sættet. Om aftenen kl. 19:00 spiste vi middag igen og spiste resten af ​​kalorierne. Vi drak vand hele dagen. (Ja, jeg ved, at vi ikke spiser kalorier, men mad, men dette er efter min mening klarere.)

Mulighed 2. Dagen før spiste vi middag kl. 20.00. Den næste (faste) dag sprang vi over morgenmaden og spiste middag kl. 12 på en diæt med en energiværdi på 300 kcal. Om aftenen kl. 19:00 spiste vi igen middag med mad med et kalorieindhold på 200 kcal.

Valgmulighed 3. Dagen før fastedagen spiste vi middag kl 19:00, om morgenen spiste vi morgenmad kl 8:30 for alle 500 kcal, og det er det. Spiste ikke hele dagen før den næste normale dag og drak stærkt.

Du kan skifte faste dage, som du vil. I det mindste i træk, mindst efter en, mindst tre. Over tid vil du finde den rytme, der passer til dig. Dette er et spørgsmål om eksperiment. For eksempel kom jeg til den konklusion, at jeg ikke har lyst til at spise middag på sådanne dage. Appetit forsvinder fuldstændigt. Derfor har jeg bare enten en stor morgenmad eller har en lige så stor frokost. Det vil sige, jeg har kun et måltid på sådanne dage. Nogen kan være moret af tanken om, at der er meget lidt tilbage før middagen, og det vil snart være muligt at spise. Det er bedre for sådanne mennesker at opdele den tilladte mængde mad i to måltider..

Systemfordele

  • Meget enkel og ligetil.
  • Tilgængelig for alle: arbejdende, mødre i barselsorlov og enlige.
  • Indebærer ikke afvisning af produkter.
  • Let at bruge i hverdagen, uanset om du er på ferie, hjemme eller på arbejde.
  • Har en fremragende bonus: foryngelse af kroppen og dens forbedring.
  • Systemet kan overholdes hele livet uden frygt for konsekvenser.
  • Det er let at vænne sig til det og tilpasse sig selv.

Ulemper ved systemet

Der kræves viljestyrke, især i starten: mange mennesker er i princippet bange for at blive efterladt uden mad, og her vil det være nødvendigt at virkelig finde styrken i sindet.

Jeg har ikke fundet flere ulemper!

Applikationsfunktioner

På faste dage er det bedre at helt udelukke hurtige kulhydrater (korn, pasta, brød, selv det mest nyttige og fuldkorn, sødt i alle manifestationer, frugter). Hvorfor? Fordi de har meget kalorier og ikke fylder dig længe. Ideelt set bør kosten formuleres for at holde dig fuld og fuld så længe som muligt. Så det vil være lettere for dig at udholde sådanne dage uden sult, plus nytten af ​​de tilladte fødevarer er højere..

Du kan selvfølgelig spise en rulle med marmelade til morgenmaden, men ikke meget, da den indeholder meget kalorier. Ud over dette vil du efter rullen snart gerne spise, og du bliver nødt til at betale enten med en følelse af sult eller med en overtrædelse af planerne - du kan næppe fortsætte din faste dag med et så tvivlsomt brændstof. Bedre at spise et æg med en anstændig servering af grøntsager og en spiseskefuld koldpresset vegetabilsk olie. Eller hytteost med nødder, frø og bær. Dette hjælper dig med at holde dig fuld længere og få sunde næringsstoffer, i modsætning til "rulle med marmelade"..

På almindelige dage behøver du ikke specifikt at prøve at indhente. En kage ad gangen vil være overflødig, det er helt sikkert. Og i dette tilfælde kan jeg ikke længere stå inde for resultatet af din diæt. Ja, du kan (og vil) spise mere end normalt dagen efter fasten. Men inden for rimelige grænser. Hvis din sædvanlige diæt er 2.500-3.000 kcal om dagen, behøver du ikke øge den til 5.000 kcal. For at holde det enkelt, råder jeg dig til at tænke over, hvad du spiser andre dage. Når alt kommer til alt er det dumt at rense dig selv en dag og derefter smide en masse raffinerede produkter og anden skadelighed ind og reducere al indsats til ingenting. Du kan tabe dig, men for det første vil resultatet være meget mindre end forventet, og for det andet vil der ikke være nogen fordel for kroppen. Så hvorfor starte så? Husk dette. Bør motivere.

Vær forsigtig med drikkevarer: glem ikke, at de også har kalorier (undtagen vand, te og kaffe uden sukker). Er det ikke en skam at gå næsten uden mad i en dag, men smør hele resultatet ved at drikke en cola eller cappuccino?

Morgenmadsmuligheder:

  • Et æg, stegt med to store håndfulde grøntsager med en spiseskefuld koldpresset vegetabilsk olie.
  • 100 g fedtfri hytteost med bær og en håndfuld nødder.
  • Grøntsags- og urtesmoothie (du kan tilføje en frugt til smag, såsom et æble eller en banan).
  • Hørfrøgrød med bær og kokosnød.

Frokost- eller aftensmuligheder:

  • Et stykke af enhver fisk og grøntsager tilsat vegetabilsk olie.
  • Grøntsagssuppe.
  • Enhver grøntsalat med fisk og skaldyr, kylling eller fisk.
  • Kyllingebryst og en stor portion grøntsager med vegetabilsk olie.

Alle måltider skal struktureres efter følgende princip: proteiner + grøntsager + fedtstoffer (nødder, frø, koldpresset vegetabilsk olie). Samtidig anbefaler jeg ikke at inkludere rødt kød i "proteiner" -gruppen på faste dage, da det overbelaster fordøjelsen.

Mulige resultater

Imponerende! Alle, der har prøvet dette system, siger det. Resultatet afhænger direkte af din udholdenhed og af antallet af faste dage i alt. Nogen slipper så af med 10 ekstra pund, og nogen kun fem. Det afhænger af, hvor meget overskud, set ud fra din krop, sidder på dig. Nogen kaster 20, 30 eller flere kg på et sådant elsystem. Du kan spise sådan hele dit liv, eller du kan stoppe efter et par måneder. En anden mulighed: Når du har opnået det ønskede resultat, kan du kun forlade en fastedag om ugen for at opretholde vægten og for helbredet.

Jeg kan personligt godt lide det faktum, at denne diæt ikke har nogen bivirkninger. Dette er sjældent tilfældet for ethvert vægttab ernæringssystem. Selv paleo-dietten, hvis principper er tæt på det ideelle, involverer et overskud af protein og udelukker sukker fuldstændigt. Proteiner fylder fordøjelsen, og det undgår sukker hele mit liv næsten umuligt for mig i den moderne verden. Men dette er allerede et emne for en anden artikel..

Kostkarakteristiksidste karakter
Varighed: fra 7 dage